Fit life

Rozhodla jsem se přidat na své stránky po VELMI dlouhé době článek o mé nové vášni- cvičení s Jillian Michaels, o které jsem se dozvědla zhruba před 14ti dny díky webu Moje tělo  ( http://mojetelo.blogspot.cz/ ). Konkrétně o programu 30 days SHRED, se kterým začíná většina lidí toužících po ,,fit,, postavě. 

Dovolila jsem si použít článek ze stránky www.aktin.cz, který budu komentovat svými postřehy. 

Jillian Michaels a její body programy jsou dnes často skloňovanými tématy. Tato úspěšná trenérka z Los Angeles upoutala kromě jiného i svým třicetidenním programem s oficiálním názvem 30 Day Shred. Pokud jste o tomto zázraku ještě neslyšeli, přečtěte si, co nového vyzkoušet, pokud se na 30 Day Shred chystáte nebo ho už cvičíte, můžete se v článku dozvědět pár zajímavých rad a doporučení.

 Jillian Michaels je uznávanou odbornicí na hubnutí, výživu a wellnes. Možná ji znáte z talk show The Doctors nebo reality show The Biggest Loser nebo Losing it with Jillian.

Jak je psáno výše, 30 Day shred je účinné cvičení založené na fungující myšlence – rozpálit tělo, vyvolat zmatek, posilovat co nejvíce částí těla najednou, cvičit minimum času a spalovat maximum kalorií! Kdo by si přál víc! O to víc, když cvičení opravdu funguje.

- Když jsem zadala název programu do googlu a viděla ty NEUVĚŘITELNÉ proměny po pouhých 30ti dnech, rozhodla jsem se, že tohle prostě MUSÍM vyzkoušet! A to hned! 

Proto jsem se před prvním cvičením zvážila, změřila a pustila se do toho. 

Program se cvičí 30 dní a skládá se ze tří levelů. Na každý level tak připadá 10 dní. Každý den cvičíte zhruba půl hodiny včetně zahřátí a závěrečného protažení.   Každý level se skládá ze tří částí – síla, cardio a břicho. Z toho posilujete dvě minuty paže a nohy (ve třetím levelu 3minuty), dvě minuty cardia (čímž pořádně startujete svůj metabolismus) a jednu minutu posilujete břicho. K těmto třem fázím ještě Jillian na začátku přidává zahřátí, na konci krátké protažení.

Celé cvičení má v těle vyvolat zmatek, rychle spalovat, zapojit co nejvíce svalů. Výsledky jsou vidět už po pár dnech, ale mnoho lidí se nechá odradit už jenom tím, že prostě nechápe, jak má cvičení fungovat. Funguje tak, že si vaše svaly zvyknou na pohyb a posilování, váš zahřátý metabolismus rychle spaluje a to nejen po dobu samotného cvičení, ale i několik hodin po něm. Toho všeho je docíleno právě díky rychlému střídání jednotlivých cvičení. Není tu místo na pauzy. Během dvaceti minut se prostě nesmíte zastavit.

Vzhledem k faktu, že spalujete i PO cvičení, doporučuji cvičit krátce po probuzení. Jestli snídat či ne, záleží na tom, co komu vyhovuje nejvíc - vyzkoušejte a uvidíte.(Doporučuji ale moc nepít, protože při hopsání by vám nemuselo být žbluňkání v břiše příjemné! ) Ranní cvičení se mi osvědčilo nejvíc. Celý den se cítite uvolněně, svěží, s dobrým pocitem, že jste pro sebe něco udělali, ale co je to hlavní- nemusíte na to, že vás cvičení čeká, myslet celý den a navíc ho máte hned z krku. Kromě toho odpoledne a večer už se většinou člověku nechce. 

Cvičení je koncipováno pro každého. Jillian myslí na začátečníky i pokročilé. Proto cvičí s  běloškou Anitou, která předcvičuje pro začátečníky a tmavou Nataly, představující těžší verze cvičení. (Myslím, že většina lidí, která už delší dobu necvičila, nebo se cvičením teprve začíná, bude funět i po rádoby jednodušších cvicích podle Anity! Cvičení podle Nataly je podle mě zbytečně náročné, ale je to velmi individuální. Nekomu můžou vyhovovat obtížnější verze cvičení :) )  Ke cvičení budete potřebovat činky – doporučuje se zátěž mezi 0,5 – 2,5 kilogramy.Zvolte si individuálně tu, která pro vás bude ta pravá – nevybírejte nejlehčí, ať je cvičení efektivní, zvolte takovou, aby vaše poslední čtyři tahy byly vyčerpávající.  (Já osobně začínala s půlkilovkama a už ty mi při jednom cviku dělaly problémy. O pár dní později, až jsem měla cviky zažité, jsem si vzala kilovky, což je podle mého DOSTAČUJÍCÍ) A i když ho cvičí ženy, neznamená to, že ho nemohou cvičit muži. Pro ty, které neposilují, to bude určitě přinášet užitek a stačí se podívat na další verze Jillianiných cvičení, kde s ní cvičí přímo muži (jako její Cardio-KicBox či právě nové cvičení r.2012 Body revolution in 90days)

Cvičení je v angličtině, ale i vy, kteří jazyk neovládáte, se nemusíte bát. Vše se dá odkoukat, můžete se poprvé podívat pouze informačně, zkusit si tahy nanečisto a ujistit se, že zabíráte na ty správné svaly.  (Tady doporučuji podívat se na video ještě předtím, než jej začnete cvičit. A to z toho důvodu, ať víte, co vás čeká a nemusíte zbytečně video stopovat.) Detaily kamery vám pomohou, pokud budete tápat, zda provádíte cvičení správně. V 30day shred se většina cvičení zaměřuje na více svalů, než jen jeden, a proto se vyplatí mít zpevněné celé tělo. Jillian vše komentuje buď povzbuzováním, nebo úsměvnými prupovídkami „není žádné work-out video, představujte si, jak nakupujete jeansy.“ A pokud budete nervózní z toho, co říká nebo ji nebudete rozumět, pusťte si prostě jako podklad svou oblíbenou hudbu a sledujte jen její pohyby.
Jillian Michaels nepatří k usměvavým fitnesskám, které vám tichým hlasem, vlídnými slovy, a s úsměvem od ucha k uchu budou říkat, co přijde. Jillian se nebojí zakřičet, nebojí vám vynadat, ví, že chcete přestat, ale prostě nesmíte. Její tvrdá tvář je ale často mnohem sympatičtější než dvacet minut se usmívající blondýnka, která dělá jako že je vše jednoduché a vy přitom už slintáte po podlaze. Alespoň podle mého názoru, umí Jillian skutečně motivovat, klidně řekne: „nebuď slabá a makej!“ nebo „Pokud jsi nezvracel, neomdlel nebo nezemřel, pokračuj!“ Její slova jsou ale pravdivá: „Vím, že je to těžké, ale vydrž to a pojď. Teď je to obtížné, ale zamiluješ si to a už nikdy nebudeš moct přestat.“


Pro sportovce může být Level 1 jednoduchý, proto bych doporučila cvičit nejtěžší verze cvičení, které Jillian doporučuje a nebát se vzít si větší zátěž činek. Level 2 je těžší, je zaměřen především na cardio, které i přesto, že je mu věnován stejný čas, jako v dalších dvou levelech, vás udrží opravdu po celé cvičení zahřáté a udýchané. Uprostřed procesu je kladena asi největší zátěž. Level 3 už předpokládá větší sílu. Cardio se cvičí i s činkami a není to už jen poskakování, ale opravdu se zapojuje a posiluje svalstvo. Je báječné pozorovat, jak se den za dnem a level od levelu lepšíte. Cvičení je dobře koncipované, 10 dní není tolik, aby vás cvičení začalo nudit a není to ani tak málo, abyste v jednotlivých cvičeních neviděli, že se neustále zlepšujete.

Všechny videa zde:  https://fitlife.estranky.cz/clanky/fitness/30-day-shred-videa.html

 Výsledků se dočkáte. Pokud nezhubnete na váze, nic to neznamená. Vaše svaly se totiž musely zpevnit! Cvičte ale opravdu každý den, nehledejte výmluvy, to, že je cvičení koncipováno na 30po sobě jsoucích dní má své důvody! Kromě toho, že samy uvidíte, že se zlepšujete v jednotlivých cvičení, projeví se cvičení na vašich nohou, rukou, hýždích a břichu. O zlepšení kondice a výdrže nemusíme mluvit. Netvrdím, že když budete cvičit jen čas od času, cvičení nebude mít význam, ano je to přeci pohybová aktivita, ale nedoufejte pak v takové výsledky jako se objevují na netu. 

Já dnes docvičila celý první level, takže jsem zvědavá na výsledky měření po prvních deseti dnech!! Už se na ten druhý level opravdu těším, protože první už znám nazpaměť :-D První den jsem si říkala jééé to bude pohoda, vždyť je to tak snadné, no...druhý den mě smích přešel. První asi 4 dny byly nejtěžší, potom už si tělo začalo zvykat. Podle méjo jsou nejtěžší cviky na ruce a ramena, ty jsem nikdy necvičila, takže je to fakt makačka. 

Tak doufám, že se vám bude cvičení líbit a budete z něj tak nadšení, jako já :)