Fit life

Tréninkový program Avon Body Sculpt Training, který jsem pro Avon exkluzivně připravil, je zaměřen na formování problematických partií těla, zvláště těch, které často podléhají nežádoucí celulitidě,” vysvětluje David Huf. “Jeho výhodou je, že si jej můžete zacvičit v klidu doma, kdykoliv budete mít čas a chuť. Je ideálním partnerem kosmetiky Avon Solutions Body.”

Formování dolních končetin a hýždí

SQUAT

popis:
cvičte ve stoji rozkročném na šíři ramen, chodidla držte rovnoběžně, váhu přeneste více na paty a provádějte s nádechem podřepy současně s mírným předklonem trupu a předpažením
opakování: 3 série po 20 opakováních
Pokročilí pro zvýšení intenzity provádějte směrem vzhůru i s výskokem.

PODŘEPY V ŠIROKÉM STOJI ROZKROČNÉM /vnitřní strany/

cvičte v rozkročení cca 1m s pažemi v bok, provádějte hluboké podřepy, s nádechem jděte dolů a s výdechem zvedejte vzhůru a nepředklánějte se
Opakování: 4 série po 20 opakováních, vzhůru je výdech

ZANOŽOVÁNÍ

cvičte s oporou na předloktí v kleče na jedné dolní končetině, s nataženou druhou dolní končetinou, zpevněte břicho a s výdechem zanožujte nataženou pravou dolní končetinu směrem vzhůru za patou
Opakování: 3 série po 25 opakováních na každou dolní končetinu zvlášť

UNOŽOVÁNÍ

cvičte s oporou na koleni a natažené paži, unožujte ve velkém rozsahu s výdechem vzhůru
Opakování: 3 série po 25 opakováních na každou dolní končetinu zvlášť

Posilování zádového svalstva

„JEŽEK“

tento vyrovnávací balanční cvik zaměřený na tzv. hluboké svaly cvičte v kleče na pravé dolní končetině a s oporou levé horní končetiny. Zanožte levou dolní končetinu do dálky a vzpažte pravou horní končetinu směrem vpřed. Pravou paží si přitáhněte pod sebou levé koleno a hlavou se znažte přiblížit ke koleni co nejblíže. Pak se natahujte zpět do první pozice.

TONIZACE MEZILOPATKOVÉHO SVALSTVA

seďte zkřižmo v tzv.tureckém sedu nebo možno také cvičit ve stoje, vzpažte a vytočte dlaně směrem od hlavy. Ve druhé fázi cviku stahujte obloukovým směrem lokty a lopatky k sobě, současně šroubovitým způsobem vytáčejte dlaně směrem k hlavě.
Opakování: 3 série po 15 opakováních

Posilování hrudníku a paží

KLIKY ŠIROKÉ

cvičte se zpevněným středem těla, zpevněte hýždě a břicho, abyste se neprohýbali v bedrech, dlaně položte cca 40 cm od sebe, klesejte s nádechem hrudníkem těsně nad podlahu a s výdechem se zvedejte.
Lehčí varianta je s oporou na kolenech
Opakování: 3x maximální počet opakování

TRICEPSOVÉ KLIKY JEDNORUČ

cvičte v leže na boku s pokrčenými koleny, pravou paží se opřete před levým ramenem, levou paží se chytněte v pravém podpaží a s nádechem se levým ramenem přibližte co nejblíže k podlaze, s výdechem se zvedejte vzhůru.
Opakování: cvičte na každou paži 2 série po 10 opakováních

Posilování břišní stěny

POSILOVÁNÍ ŠIKMÉHO BŘIŠNÍHO SVALSTVA

vydržte v pozici s oporou na předloktí a opřeni na natažených dolních končetinách. Druhou paži si opřete v bok, trup držte vodorovně s podlahou a vydržte cca 20 sec. Pak vystřídejte strany.

POSILOVÁNÍ PŘÍMÉHO BŘIŠNÍHO SVALSTVA

v leže na zádech zvedněte pokrčené dolní končetiny v kolenech kolmo nad sebe, s výdechem zvedejte hrudník s pokrčenými pažemi, opřenými dlaněmi na temeni hlavy vzhůru, šikmo od podlahy a snažte se dotknout lokty kolen.
Opakování: 3 série po 20 opakováních

POSILOVÁNÍ SPODNÍ ČÁSTI BŘIŠNÍHO SVALSTVA

cvičte v leže na zádech s opřenými nataženými pažemi podél těla, přitáhněte paty k hýždím a s výdechem pomalu zvedejte pánev a současně přitahujte kolena k čelu. S nádechem pokládejte zpět.
Opakování: 3 série po 10 opakováních

Přidávám odkaz na stránku mistra světa v aerobiku Davida Hufa, kde si můžete objednat DVD ,,Začněte s Davidem Hifem,, http://www.davidhuf.cz/