Fit life

Nedaří se vám zhubnout, nevíte jak na to, nebo kde vlastně začít? Níže naleznete pár základních rad pro začátek vaší změny životního stylu.

1) - STANOVTE SI SVŮJ CÍL

- a to pokud možno reálně! Z vlastní zkušenosti vím, že je mnohem lepší držet se při zemi a stanovovat si menší cíle, zato několikrát. Pokud si hned na začátku řeknete, že chcete zhubnout 10 kg a potom zjistíte, že to nejde tak lehce, jak jste si mysleli, budete zklamaní a otrávení.  Pokud si ale na začátek stanovíte ,,poloviční,, cíl, uvidíte, že se k němu nejen přiblížíte dříve, ale také bude daleko reálnější jej splnit. Poté vám nic nebude bránit v tom, stanovit si další cíl :)

2) - HUBNUTÍ = BĚH NA DLOUHOU TRAŤ

 Musíte si uvědomit, že hubnutí není záležitost na 14 dnů nebo 3 měsíce, znamená to doživotní změnu. Proto není dobré mluvit o své proměně jako o DIETĚ, nýbrž o ZMĚNĚ ŽIVOTNÍHO STYLU. Dietu není možné držet celý život! Dříve či později člověk nevydrží nápor nesmyslného omezování a vrátí se zpět ke svým návyků (můžeme říct zlozvykům). Zkuste vynechat sladkosti, které si občas dopřáváte a nahradit je třeba ovocem. Se zdravějším jídelníčkem bez zbytečných sladkostí, tučného či smaženého jídla a hlavně přeslazeného pití půjde hubnutí skoro samo! 

3) -  NAJDĚTE SI ČAS PRO POHYB

I když jste unavení z práce/ školy / dětí, zkuste se zvednout z gauče a jít se třeba projít na čerstvý vzduch. Nemusíte se hned ze začátku potit ve fitku, začněte zvolna! Dejte tělu čas a prostor, aby si zvyklo. Vymyslete si pro sebe nějakou pohybovou aktivitu. Počítá se i dvakrát týdně, třeba i jen procházky se psem nebo chůze do práce pěšky, výtah můžete vyměnit za schody... začínejte s malými cíly - tato rada se netýká pouze kil, kterých se chcete zbavit!

 Naprosto optimální je zkombinovat různé formy pohybu během týdne, od procházek přes nějakou tu aerobní činnost (kolo, spinning, rotopéd) až po posilování. Kombinaci všech tří druhů pohybu dosáhnete optimálního zrychlení metabolismu a pálení tuků. Metodu Kardio + posilování uplatňuje ve svých programech Jillian Michaels, o jejímž programu 30 days SHRED naleznete článek v sekci Fitness.

 4) - JEZTE ROZUMNĚ

Hlavní změna vaši postavy proběhne hlavně úpravou jídelničku. (více se dočtete ve článku Zásady správného hubnutí) 

Pro představu uvedu několik z nich:

- Nehladovět, protože když hladovíte, zhubnou vám leda svaly a na nich zůstanou viset ošklivé tuky. (1kg tuku je na objem dvakrát více než 1kg svalů) 
- Jíst pravidelně, aby tělo nehladovělo nikdy během dne. Jíme tedy málo, ale zato jíme skoro pořád. Jídelniček se bude skládat z 5 až 7 jídel rozložených rovnoměrně do celého dne.
 - Jíst kvalitně jezte jenom to pravé jídlo, v prvním stupni vyřaďte to co je každému jasné - s dortíky, buchtami a špekem asi nezhubne nikdo. Potom se naučte zjišťovat, co vlastně je v jídle, které jíte. Všímejte si údajů o bílkovinách, tucích, sacharidech a cukrech. Jak si to budete sledovat, postupně přijdete na to, co ze svého jídelničku vyřadíte a co zařadíte. Potom je velmi důležité tomu přizpůsobit i vaši ledničku a špajz, zde je ale nutná spolupráce celé rodiny.
 
Výsledkem by měla být vyvážená strava přijímaná rovnoměrně během celého dne.

 Konkrétní množství bílkovin a sacharidů vhodné právě pro Vás si můžete zjistit v tabulkách, kde najdete i jak si jídlo rozložit během dne na této adrese:http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 

5) - NEVAŽTE SE! MĚŘTE SE

Toto je jedno z nejzákladnějších pravidel, které byste měli dodržovat!! Jak je známo, svaly jsou těžší než tuky a proto mnohdy, když lidé změní jídelníček a začnou cvičit a posilovat, jsou celí zmatení z toho, že váha nejde dolů!!! Je to proto, že i když ztratili na tucích, přibrali na svalech. Klidně se važte, ale jen ORIENTAČNĚ! (Pokud tedy nevlastníte váhu, která měří tuky a svaly) To, na čem své výsledky poznáte jsou výsledky měření! Váha vám nic neřekne, metr ano!  Např. já za 10 dní cvičení a úpravy jídelníčku zhubla ani ne půl kilogramu ALE 4 cm přes břicho! Měření proveďte a zaznamenejte ještě před tím, než se do cvičení pustíte.

Nejlépe je měřit se ráno, když je tělo vyprázdněno a odpočato. Měřte se důkladně. Např břicho je na měření komplikované, já osobně se měřím v pase (pod tímto pojmem rozumím nejužší místo) dále přes pupík (nemusím vysvětlovat dále :-D ) a zhruba 2-3 cm pod pupíkem - přes tzv. ,,špekouna,, - tedy nejširší místo! Dále pak klasicky zadek, stehno( v nejširším místě a potom i zhruba v půlce, kde se stehno zužuje). Mnoho lidí si měří i biceps a lýtko (tyto dvě části se vám po cvičení s Jillian určitě změní :-D)

6) DENÍČEK

Z vlastní zkušenosti vím, že je též velmi užitečné založit si ,,deníček", kam si můžete zaznamenávat co a kdy jste jedli. Tak získáte snadno přehled o tom, jestli jíte pravidelně a dostatečně pestře. Postupně můžete přidat i informace o potravinách, kaloriích, přidat cvičení, které jste ten den splnili atd...
 
NEJČASTĚJŠÍ CHYBY:

- celý den hladovět a večer se dožrat - hladovění delší 3hodin zabrzdí metabolismus a tělo začné šetřit energii = tuky, takže prvni jídlo, které sníte po hladovění půjde do tuků !
- pojídání ovoce místo zeleniny - nevěřte, že ovoce je dietní, ovoce obsahuje hlavně cukr a to fruktozu, která jde do tuku ihned bez zdržování ! Vyjímkou je jedině po tréninku, to můžete ovoce pro regeneraci svalů.
- pití energetický silných nápojů, cocacola, džusy, pivo - člověk by nevěřil, kolik je v tom cukrů!
- mlsání - jo chce si to spočítat, kolik toho namlsáte a hned toho necháte.  

(článek napsán pomocí stránky http://www.f-sport.cz/eshop/eshop.php?go=115 )