Fit life

Proč nás honí mlsná?

Na prvním obrázku vidíte, co se stane s hladinou cukru v krvi, když sníte něco co obsahuje jednoduché cukry (např. Bebe dobré ráno). Jednoduché cukry se páli velmi rychle, takže se uvolni ihned velké množství. Aby to tělo zvládlo vyplaví hodně inzulínu, jenže vy dojíte a ten přebytečný inzulín odstraní z krve cukry až moc a ještě je nastrká do tukových zásob ! Takže nastane pokles cukru v krvi a po cca 40-60 minutach vás začne honit mlsná. 

(Více o sacharidech se dozvíte zde: http://www.f-sport.cz/print.php?id=96 )

Takže vy potřebujete přijímat dlouhé cukry. Ty se uvolňuji postupně. Takže sice nemáte hned pocit plnosti, ale nevyplaví se tolik inzulínu a tedy cukry nejdou do tuku. Místo toho se cukry postupně ze střev(z toho jídla) uvolňují a vy nemáte ani pocit plnosti ani pocit hladu - hladina krevního cukru je vyrovnaná.

Tento stav trvá cca 2-3 hodiny pak samozřejmě samotnou aktivitou ten cukr spalíte a zase vám poklesne hladina krevního cukru a začne vás honit mlsná. A právě proto se má jíst pravidelně po menších dávkách, čímž dosáhnete celodenně vyrovnané hladiny krevního cukru a nehoní vás celý den mlsná.

NOC -V noci jede organismus pomaleji, ale jede, proto je dobré dodat organismu trochu dlouhých sachrů i na noc, abyste pak ráno neměli moc velký hlad.

TRÉNINK - Pokud cvičíte déle než 45min. s vysokou intenzitou, dojde k vyčerpání zásob energie ze svalů. A svaly si tuto energii doplňuji z krve, to je jediný okamžik kdy je tělu jedno jaký typ sacharidů příjme, tedy jediný okamžik, kdy můžete jednoduché cukry ! Ovšem toto množství je omezené podle množství vašich svalů a zatiženi, množství se pohybuje mezi 15-25g. Nejvhodnější je ovoce. 

MALÝ MLS - To je oblibený pojem mnoha hubnoucích, jen jeden malý mls. Výsledek je stejný jako u věty jenom jednu cigaretku. Proč to vám ukážu na dalším grafu.

Zde vidíte jak ta malá mlska, zvedla inzulín viz. obr1 jenže tim to nekonči. Zvýšené množství inzulinu rychleji páli i ty dlouhé sachry, které jíte potom. Výsledkem je, že vás potom v období 40 až 250 minut po mlsku bude honit mlsna jako hrom. To se většinou nedá vydržet a tak se sní dalši mlska a už to jede.

Takže - jezte pravidelně, po menších dávkách, zapomeňte na mýtus, že poslední jídlo je v 17 hod a místo pamlsku si dejte raději zeleninku. 

Zdroj: http://www.f-sport.cz/print.php?id=265