Fit life

Proč nehubnete, i když děláte všechno správně? 

Většina lidí nechápe, jak je to možné, že i přesto, že jedí naprosto ukázkově (zdravě, pestře, pravidelně po menších porcích) a cvičení věnují mnoho času, nedaří se jim zhubnout na váze. 

Jak už jsem několikrát psala, je lepší se měřit, než vážit, protože váha není objektivní, ale pro ty, kterým na váze opravdu tolik záleží, mám vysvětlení:

Naprosto klíčová je informace, že sval váži při stejném objemu 2x více než tuk. Takže pokud pravidelně cvičíte (navíc pokud jste pohyb do svého života teprve zařadili), tak se vám zpevní postava, což má za následek, že i relativně malé množství svalů se může dost projevit na váze!

To však neni špatně, naopak TO JE DOBŘE, protože zdravý a plný svalový tonus je to co potřebujete! Uvědomte si, že právě svaly páli tuky, takže čim víc svalů, tím více spalite tuku i když nic nedělate! Dále stejné množství tuků vypada líp, když je napnuto přes svaly, než když jen tak visí (viz obrázky)

Hlavně ze začátku dojde, v závislosti na vaši startovní kondičce, k nárůstu svalové hmoty o 2-5kg - to je v pořádku. Takže i v případě, že začnete ztrácet tuk, může vám váha ukazovat více. Z toho důvodu se lidé cítí zklamaní a demotivovaní a rozhodnou se se cvičením tzv. praštit . 

Další kolísání nastává v důsledku toho, že svaly jsou takové zásobníky na sacharidy (energii) a vodu. Takže při cvičení dojde k takzvanému napumpování, svaly se zvětší, protože je v nich spousta krve. Po tréninku se potom do svalů natáhne hodně vody, aby svaly mohly regenerovat. Zvážite-li se tedy po tréninku ukáže vám váha dle vaši kondice o 0,2 až 1kg vyšší váhu (pokud dobře pijete) než cca hodinu před cvičením. I toto je v pořádku.

Nejlepší je tedy vážit se ráno po probuzení a vykonání všech potřeb. Další velmi účinnou metodou ke sledování zlepšení je potom měření obvodů různých partií. V neposlední řádě lze měřit šířku kožní řasy kaliperem. Dalším možným řešením by bylo změřit se na váze, která ukazuje nejen kilogramy, ale též procenta tuku a svalů ve vašem těle, která se dá pořídit v každém elektru. Nebo se na takové váze můžete za pár korun přeměřit např. v lékárně nebo každém welness studiu.  Avšak všeho s mírou!

Další chybou, kterou totiž lidé dělají je, že se váží a přeměřují příliš čato! Dejte vašemu tělu čas, aby si na nový režim zvyklo!  Měřte se např. jednou za týden, hlavně nečekejte, že se vaše váha či metr smrsknou o kilo či centimetr každý den! Navíc idelální při redukci hmotnosti je ztrácet kolem půl kila týdně, takže nevěšte hlavu! Jak už jsem řekla, hubnutí je běh na dlouhou trať, takže BUĎTE TRPĚLIVÍ  a dejte vašemu tělu čas!