Zásady správného hubnutí
Zde naleznete několik základních bodů pro správné hubnutí
1) NEHLADOVĚT, když mám hlad po 40min, zkusim se nejprve napít vody 200-250ml, jestli náhodou nemám spíš žízeň a těch 20min se to určitě ještě vydrží. Jak se říká - hlad je převlečená žízeň. Jíst alespoň 5x denně.
2) DOSTATEK TEKUTIN - rychlá pomůcka- na 10kg hmotnosti vypít 0,4l vody! (Vše o tom, kolik vody vypít najdete v článku se stejným názvem v sekci RADY). Nejvhodnější je samozřejmě čistá neperlivá voda, dále pak neslazené zelené čaje 
3) OVOCE - je vhodné jíst POUZE po 45min poctivého sportu. Pokud se jí mimo, je to pro nás pouze cukr+voda, nic víc. Pokud si myslíš, že máš málo vitamínu, nahraď ovoce zeleninou. Toto pravidlo bych neviděla tak striktně! Rzhodně je lepší vzít si na chuť zdravé ovoce, než např. čokoládovou tyčinku!
4) ZELENINA - nejvhodnější: salátová okurka, rajské, čínské zelí, paprika (ta se ale nedoporučuje na večer, protože se hůř tráví), ředkev, brokolice, špenát, cuketa
5) KÁVA- pokud máš rád(a) kávu, vypij také více vody..tzn. jeden šálek kávy-2 sklenice vody.
6) Nejvhodnější MASO a zdroj BÍLKOVIN - kuřecí prsa, ryby, tuňák ve vlastní šťávě, tuňákové steaky - POZOR NA LOSOSA! - je dost tučný
7) Nejvhodnější SÝRY a zdroje BÍLKOVIN- olomoucké tvarůžky, cottage, appetito light, tavený sýr nízkotučný Vital, netučný tvaroh
8) K SNÍDANI NEJLÉPE - OVESNÁ KAŠE - nasytí a budete se cítit skvěle, dá se koupit instantní kaše EMCO, ale nezabere vám čas ani normálně klasicku uvařená
9) STRUČNÝ VÝPIS DLOUHÝCH SACHARIDŮ - celozrné pečivo, pečené brambory, tmavá rýže, ovesné vločky, suchary a různé dexi chlebíky
10) LUŠTĚNINY - luštěniny jsou nevhodné na dietní program a to zejména ve vařené a dušené podobě (touto úpravou se ještě zkrátí délka sachrů) v různých sýrových variacích už je to lepši. Ale ani tak nepřehánět pořád je to hodně výživné.
11) NEBOJTE SE JÍST VEČER - zapomeňte na rady, že poslední jídlo by mělo být okolo 17h. Dodržujte INTERVALY CELÝ DEN A TUDÍŽ I VEČER , klidně si dejte něco lehkého dvě hodinky před spaním. Další takovou zásadou by mohlo být, když delší přestávku mezi jídly, tak je lepší k večeru, tzn. dopoledne držet raději menší rozestupy než večer, ale tohle je jenom pro zajímavost. Stále si budeme pamatovat, že častěji je lépe. Když mám v plánu na den 200g kuřátka, je lepší si to sníst na dvě porce, ne se přecpat najednou..
12) CVIČENÍ - Nic nelámejte přes koleno. Jděte se projít, když máte chuť, ale na druhou stranu se nevymlouvejte! Každý sám za sebe si musí říct, co chce dokázat. Kdo může jít do práce pěšky, ať toho využije, bude z toho mít dobrý pocit. Tato doba se dá rozdělit i do dvou procházek, to už záleží na každém z vás. Pokud i toto bude příliš, choďte ob den. Hlavní je, začít se hýbat!
14) Zdržte se SLADKOSTÍ - Jak vyzrát nad ,,mlsnou" se dozvíte zde: http://www.f-sport.cz/print.php?id=265
15) CHYSTEJTE SI JÍDLA PŘEDEM Pokud chodíte do práce/ školy, chystejte si jídla předem např do krabiček! Né, že budete hladovět, nebo kupovat jídla ve Fast Foodech! Nejvhodněji bych viděla saláty v krabičkách, promíchané se sýrem cottage, tvarohem, nebo si připravit pomazánku z tuňáka a tvarohu nebo z cottage v receptech je spousta inspirace http://www.f-sport.cz/print.php?id=84#1
16) NEKOPÍRUJTE JÍDELNÍČKY, které jsou hodnotově pro daleko hubenější jedince, než jste sami, mohla by vás přejít chuť bojovat už jenom při pohledu na méně stravy.
17) NENECHTE SE ODRADIT ani od toho, že "mě už nic nepomůže", vy to musíte zkusit A VY TO DOKAŽETE!!!
engemncoologe npkfq
(pharmaceptica, 26. 7. 2021 9:56)