Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things....
ticnet ombud varmdo aresgrb.se
(aresgrb.se, 9. 6. 2020 0:08)
Hi there, after reading this remarkable paragraph i am too glad to share my familiarity here with friends. waltc.aresgrb.se/advice-girlfriends/ticnet-ombud-vaermdoe.php ticnet ombud varmdo
dead sea mineral face wash aresgrb.se
(aresgrb.se, 7. 6. 2020 20:20)
Howdy! Quick question that's totally off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog looks weird when viewing from my apple iphone. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem. If you have any suggestions, please share. Many thanks! oben.aresgrb.se/skin-care/dead-sea-mineral-face-wash.php dead sea mineral face wash
agnes olsson Г¶stersund tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 7. 6. 2020 8:59)
Amazing! Its actually awesome piece of writing, I have got much clear idea on the topic of from this article. tastyandinteresting.be/for-men/sjaelvhaeftande-bh-funkar-det.php agnes olsson Г¶stersund
limma metall mot metall aresgrb.se
(aresgrb.se, 4. 6. 2020 15:28)
Hi there! Would you mind if I share your blog with my facebook group? There's a lot of people that I think would really appreciate your content. Please let me know. Cheers apga.aresgrb.se/travels/limma-metall-mot-metall.php limma metall mot metall
japp choklad ingredienser aresgrb.se
(aresgrb.se, 3. 6. 2020 11:44)
each time i used to read smaller articles which as well clear their motive, and that is also happening with this post which I am reading at this time. faime.aresgrb.se/trends/japp-choklad-ingredienser.php japp choklad ingredienser
river island skinnjacka dam tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 3. 6. 2020 0:34)
I love it whenever people come together and share thoughts. Great blog, keep it up! tastyandinteresting.be/decorations/er-jeg-gravid-eller-ikke.php river island skinnjacka dam
mini glattejern matas aresgrb.se
(aresgrb.se, 2. 6. 2020 9:08)
Greetings! Very useful advice within this article! It's the little changes that produce the most significant changes. Many thanks for sharing! dishy.aresgrb.se/delicious-dishes/mini-glattejern-matas.php mini glattejern matas
spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 29. 5. 2020 1:43)
Hi there, I check your blogs like every week. Your humoristic style is awesome, keep it up! tastyandinteresting.be/beauty/hltagning-i-betongvaegg.php spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering
eucerin dermopurifyer cleanser aresgrb.se
(aresgrb.se, 28. 5. 2020 6:59)
Its not my first time to go to see this web site, i am browsing this website dailly and obtain nice information from here all the time. taip.aresgrb.se/advice-girlfriends/eucerin-dermopurifyer-cleanser.php eucerin dermopurifyer cleanser
une femme fontaine aresgrb.se
(aresgrb.se, 27. 5. 2020 6:03)
Excellent article. I absolutely love this website. Stick with it! froml.aresgrb.se/decorations/une-femme-fontaine.php une femme fontaine
lunginflammation hos Г¤ldre tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 26. 5. 2020 20:18)
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your site is great, let alone the content! tastyandinteresting.be/beautiful-things/blanda-paracetamol-och-ibuprofen.php lunginflammation hos Г¤ldre
soppa med chorizo goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 25. 5. 2020 10:47)
I will immediately grab your rss as I can't in finding your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you've any? Please permit me realize in order that I may subscribe. Thanks. bachb.goodprizwomen.com/sport/soppa-med-chorizo.php soppa med chorizo
lily garden stockholm fransar goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 24. 5. 2020 4:35)
There is definately a great deal to find out about this subject. I like all the points you have made. apil.goodprizwomen.com/for-men/lily-garden-stockholm-fransar.php lily garden stockholm fransar
vilken gasolgrill ska man kopa goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 23. 5. 2020 9:50)
Great article, just what I needed. lairie.goodprizwomen.com/beauty/vilken-gasolgrill-ska-man-koepa.php vilken gasolgrill ska man kopa
i love gaultier perfume uradwoun.co
(uradwoun.co, 21. 5. 2020 16:40)
Good day I am so grateful I found your site, I really found you by accident, while I was searching on Google for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a tremendous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don't have time to look over it all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the fantastic job. adprof.uradwoun.co/decorations/i-love-gaultier-perfume.php i love gaultier perfume
hemnet tjorn fritidshus uradwoun.co
(uradwoun.co, 21. 5. 2020 4:47)
It is not my first time to visit this website, i am visiting this web page dailly and obtain fastidious facts from here daily. lepwai.uradwoun.co/sport/hemnet-tjoern-fritidshus.php hemnet tjorn fritidshus
rod i ogonen efter fransforlangning uradwoun.co
(uradwoun.co, 20. 5. 2020 16:34)
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your site? My blog is in the exact same niche as yours and my visitors would truly benefit from a lot of the information you present here. Please let me know if this ok with you. Thanks! holne.uradwoun.co/relaxation/roed-i-oegonen-efter-fransfoerlaengning.php rod i ogonen efter fransforlangning
jula bromma blocks oppettider uradwoun.co
(uradwoun.co, 19. 5. 2020 14:08)
I'm not sure why but this site is loading incredibly slow for me. Is anyone else having this problem or is it a problem on my end? I'll check back later and see if the problem still exists. fesga.uradwoun.co/music/jula-bromma-blocks-oeppettider.php jula bromma blocks oppettider
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92
Hi! Only from 18+!
(Sandragew, 10. 6. 2020 18:58)