Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
https://bit.ly/3p4ZnpJ
köpa mtb på nätet aperca.se
(aperca.se, 6. 11. 2020 17:04)
May I just say what a relief to find someone who really understands what they're discussing on the web. You definitely realize how to bring a problem to light and make it important. More and more people need to read this and understand this side of your story. I was surprised you are not more popular because you definitely have the gift. nerga.aperca.se/map4.php köpa mtb på nätet
panilul.se kap verde i oktober
(panilul.se kap verde i oktober, 5. 11. 2020 2:43)
Yes! Finally something about
Definitely imagine that that you stated. Your favourite reason seemed to be at the web the easiest thing to keep in mind of. I say to you, I definitely get annoyed even as other people think about issues that they just do not realize about. You managed to hit the nail upon the highest and defined out the entire thing without having side-effects , other folks can take a signal. Will probably be back to get more. Thank you kap verde i oktober panilul.se/map26.php
acne jeans sverige munhea.se
(munhea.se, 4. 11. 2020 5:08)
Hello to every one, it's genuinely a nice for me to go to see this web page, it contains precious Information. arin.munhea.se/map3.php acne jeans sverige
oreiep.se
(oreiep.se, 3. 11. 2020 12:56)
It's going to be end of mine day, except before finish I am reading this great paragraph to increase my experience. oreiep.se/map12.php jasmine pearl tea
ont i magen gaser illamГҐende aperca.se
(aperca.se, 3. 11. 2020 2:56)
Wonderful beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how could i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered bright clear concept doodr.aperca.se/map5.php ont i magen gaser illamГҐende
nyfödd skriker efter amning munhea.se
(munhea.se, 2. 11. 2020 16:20)
If you want to increase your familiarity just keep visiting this web page and be updated with the most up-to-date gossip posted here. arin.munhea.se/map6.php nyfödd skriker efter amning
azilopar.se
(azilopar.se, 2. 11. 2020 9:48)
My brother suggested I might like this blog. He was entirely right. This put up truly made my day. You cann't consider just how much time I had spent for this information! Thank you! azilopar.se/map31.php vit underkjol med spets
squgarik.se
(squgarik.se, 1. 11. 2020 18:10)
Hi, its pleasant article about media print, we all be aware of media is a impressive source of facts. squgarik.se/map1.php ont i ländryggen och magen
vad Г¤r antikroppar aperca.se
(aperca.se, 1. 11. 2020 7:36)
Good post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon every day. It's always useful to read articles from other authors and use something from their websites. theow.aperca.se/map6.php vad Г¤r antikroppar
askblond hårfärg på gult hår munhea.se
(munhea.se, 1. 11. 2020 3:55)
Do you have a spam issue on this blog; I also am a blogger, and I was curious about your situation; many of us have developed some nice procedures and we are looking to trade solutions with other folks, please shoot me an email if interested. unex.munhea.se/map7.php askblond hårfärg på gult hår
persdap.se
(persdap.se, 31. 10. 2020 18:25)
Hey are using Wordpress for your blog platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you require any coding knowledge to make your own blog? Any help would be really appreciated! persdap.se/map4.php reservdelar till opel astra
benmmdi.se
(benmmdi.se, 30. 10. 2020 17:22)
Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to look it over. I'm definitely enjoying the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers! Excellent blog and fantastic style and design. benmmdi.se/map25.php influensa ont i Г¶ronen
garant sГҐklart schampo munhea.se
(munhea.se, 30. 10. 2020 15:48)
Can you tell us more about this? I'd care to find out some additional information. quiro.munhea.se/map10.php garant sГҐklart schampo
kebabpizza med pommes kalorier aperca.se
(aperca.se, 30. 10. 2020 13:04)
Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It's always useful to read through articles from other authors and practice a little something from their sites. stagc.aperca.se/map5.php kebabpizza med pommes kalorier
oratrg.se
(oratrg.se, 30. 10. 2020 4:15)
Hiya! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My website covers a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way! oratrg.se/map33.php top model sverige
dehllap.se
(dehllap.se, 29. 10. 2020 13:00)
Thanks very interesting blog! dehllap.se/map4.php hugg vänster sida bröstet
peak performance outlet online munhea.se
(munhea.se, 29. 10. 2020 2:44)
I think the admin of this web page is actually working hard in favor of his web site, as here every information is quality based material. quiro.munhea.se/map8.php peak performance outlet online
arris 2853 bredbandsbolaget aperca.se
(aperca.se, 28. 10. 2020 19:42)
Excellent article. I absolutely love this website. Continue the good work! mysub.aperca.se/map3.php arris 2853 bredbandsbolaget
roliga tröjor med tryck munhea.se
(munhea.se, 27. 10. 2020 14:24)
Hi, this weekend is good for me, since this occasion i am reading this impressive informative post here at my residence. thems.munhea.se/map2.php roliga tröjor med tryck
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
дренаж участка с высоким уровнем грунтовых вод своими руками
(domoschods, 16. 11. 2020 0:18)