Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Aw, this was an incredibly good post. Taking a few minutes and actual effort to create a superb article… but what can I say… I procrastinate a lot and don't seem to get anything done. tumphati.se/map5.php shopping center i malmГ¶
hitta min församling aperca.se
(aperca.se, 26. 10. 2020 13:49)
Great article, just what I was looking for. breed.aperca.se/map10.php hitta min församling
gb krossad choklad munhea.se
(munhea.se, 26. 10. 2020 12:31)
I for all time emailed this webpage post page to all my contacts, as if like to read it afterward my contacts will too. gurgle.munhea.se/map4.php gb krossad choklad
probduo.se
(probduo.se, 26. 10. 2020 2:23)
I was suggested this web site by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty. You are amazing! Thanks! probduo.se/map8.php frisör vasastan stockholm
original universal allrengöringsmedel munhea.se
(munhea.se, 24. 10. 2020 19:08)
If you are going for most excellent contents like myself, only go to see this site daily for the reason that it offers quality contents, thanks riedu.munhea.se/map4.php original universal allrengöringsmedel
lanba.se
(lanba.se, 22. 10. 2020 2:45)
I constantly spent my half an hour to read this weblog's articles or reviews everyday along with a mug of coffee. lanba.se/map1.php Г¶vermogna bananer recept
laser focus clinique kristinelundsgatan munhea.se
(munhea.se, 22. 10. 2020 1:38)
Hey there! I realize this is somewhat off-topic but I had to ask. Does building a well-established blog like yours take a large amount of work? I am completely new to operating a blog but I do write in my diary everyday. I'd like to start a blog so I will be able to share my personal experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of ideas or tips for new aspiring bloggers. Thankyou! brigr.munhea.se/map2.php laser focus clinique kristinelundsgatan
oreiep.se
(oreiep.se, 21. 10. 2020 16:53)
What's Taking place i'm new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely helpful and it has helped me out loads. I'm hoping to contribute & help other users like its aided me. Good job. oreiep.se/map30.php vita hГҐrda prickar underlivet
plastic padding plastic aperca.se
(aperca.se, 21. 10. 2020 8:42)
Aw, this was an incredibly good post. Finding the time and actual effort to produce a really good article… but what can I say… I put things off a lot and don't seem to get nearly anything done. glist.aperca.se/map5.php plastic padding plastic
squgarik.se
(squgarik.se, 20. 10. 2020 21:42)
I was recommended this website via my cousin. I am now not positive whether or not this put up is written by him as no one else understand such special approximately my problem. You are wonderful! Thank you! squgarik.se/map24.php bikini för stora kvinnor
polera oxiderad aluminium munhea.se
(munhea.se, 20. 10. 2020 8:04)
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and your views are good designed for new users. mount.munhea.se/map5.php polera oxiderad aluminium
mini donut form munhea.se
(munhea.se, 18. 10. 2020 15:05)
I like it when individuals get together and share ideas. Great website, stick with it! gurgle.munhea.se/map9.php mini donut form
persdap.se
(persdap.se, 18. 10. 2020 9:58)
magnificent issues altogether, you simply received a new reader. What would you recommend about your publish that you just made a few days in the past? Any sure? persdap.se/map4.php reservdelar till opel astra
pizzeria regement ystad meny aperca.se
(aperca.se, 17. 10. 2020 17:21)
Hi there, all the time i used to check web site posts here early in the morning, as i love to find out more and more. emti.aperca.se/map4.php pizzeria regement ystad meny
frisör vaxholm drop in munhea.se
(munhea.se, 16. 10. 2020 22:17)
Hmm it appears like your website ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I had written and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to the whole thing. Do you have any points for newbie blog writers? I'd certainly appreciate it. parre.munhea.se/map2.php frisör vaxholm drop in
bmw m3 front aperca.se
(aperca.se, 15. 10. 2020 22:56)
At this moment I am going to do my breakfast, after having my breakfast coming again to read additional news. helmp.aperca.se/map5.php bmw m3 front
benmmdi.se
(benmmdi.se, 15. 10. 2020 20:41)
We absolutely love your blog and find almost all of your post's to be just what I'm looking for. Would you offer guest writers to write content for yourself? I wouldn't mind creating a post or elaborating on some of the subjects you write about here. Again, awesome blog! benmmdi.se/map22.php harry potter den komplette samling
What record label do you like? I like mojoheadz.
(edidonutt, 15. 10. 2020 18:00)I love mojoheadz. https://www.amazon.fr/Mojoheadz-Electro-Explicit-Various-artists/dp/B081LF9NMP/ Mojoheadz’s LA-based label has been responsible for releases that have not only taken clubland by storm, but also the greater music universe.Check it out review!!!
sasilu.se
(sasilu.se, 15. 10. 2020 8:22)
Having read this I believed it was very enlightening. I appreciate you finding the time and effort to put this content together. I once again find myself personally spending a lot of time both reading and commenting. But so what, it was still worthwhile! sasilu.se/map24.php när ser man resultat av löpning
rabattkod astrid lindgrens värld ica munhea.se
(munhea.se, 15. 10. 2020 5:10)
You actually make it appear really easy along with your presentation however I find this matter to be actually one thing that I believe I would never understand. It seems too complex and extremely vast for me. I'm looking ahead on your next submit, I'll try to get the hang of it! mauno.munhea.se/map1.php rabattkod astrid lindgrens värld ica
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
tumphati.se
(tumphati.se, 27. 10. 2020 0:01)