Fit life

Kolik vody potřebuje vypít člověk, aby se cítil dobře nebo špatně?

Oplodněné vajíčko, z něhož se časem zrodí takový člověk, jako jste vy nebo já, je tvořeno z 96 % vodou. Právě narozené dítě je z 80 % voda. S tím, jak dospíváme do dospělosti, obsah vody v našem těle mírně klesá, ale i tak stále jsme ze 70 % voda

Podle mínění specialistů, při normálních podmínkách pro zpracování potravy náš organizmus potřebuje 10 - 11 litrů vody za den. Z tohoto množství přibližně 2,5 litru vyjde z organizmu močí, skrz plíce a kůži. Jenom při dýchání člověk ztrácí za 24 hodin průměrně víc než 300 ml vody. V některých případech – při zažívacích problémech, zvýšení teploty těla, ve velkém horku a velké fyzické námaze – se může zvětšit spotřeba vody. Ztráta vody může dosahovat až 5 litrů za 24 hodin.

Důležitou roli hraje to, jak kalorickou stravu konzumujeme: Čím více je v ní bílkovin, tím více potřebuje vody. Věk člověka má také svůj význam a také jeho fyzická aktivita. Pochopitelně patřičné ztráty vody organizmu, je potřeba kompenzovat jejím dodáním zvenčí.

Určitě souhlasíte s tím, že nikdo nemůže vypít za 24 hodin 10 litrů vody. A to není ani třeba, protože voda je součástí všech produktů stravy. Toto nám dovoluje doplňovat přibližně půlku potřebného množství vody do organizmu.


Produkty a jejich obsah vody v %:  

Čerstvé ovoce - 79 - 90
Čerstvá zelenina - 90
Maso a ryba - 65 - 70
Mléko - 87
Tvaroh - 75 - 85
Brambory - 75
Chléb - 35
Sladkosti a cukrovinky - 12

Produkty a obsah vody v ml:

Okurka (velká) 280
Meloun vodní (plátek) 247
Hruška (velká) 225
Kuřecí nudlová polévka (šálek) 225
Salát (1,5 šálku) 200
Nízkotučný jogurt (šálek) 180
Vinné hrozny (šálek) 135
Jablko (střední) 112
Pomeranč (střední) 112


Hodně lékařů se přiklání k mínění, že vodu je potřeba pít na základě rozvrhu: 

Na 1000 kilokalorií, kolem 1 litru vody. Někteří lékaři doporučují pít ne více než 1,5 litru vody za 24 hodin. Bez té vody, která se dostává do těla stravou. Ale hodně specialistů – a my také souhlasíme – tvrdí: Pro dodržení vodní rovnováhy v organizmu, je potřeba vypít nejméně 2 litry vody za 24 hodin. Dovolím si ale upozornit: Spolu s vodou z organizmu se vyplavují i velmi cenné makro i mikro elementy, proto pamatujte dodávat v pitné vodě minerály nejlepší nabídky, jsou to přírodní mořské minerály Xtreme X2O společnosti XOOMAWORLDWIDE.

Několik důležitých doporučení jak a kdy pít vodu:

Ráno – na lačno – 0,3 – 0,8 litru (podle hmotnosti)

Mezi hlavními jídly (těmi jsou míněny – snídaně, oběd, večeře)

Nejméně během jídla- odvykněte si zapíjet jídlo tekutinou – sliny jsou na trávení a pro sliznici důležitější než cola či pivo.. každé sousto dobře rozžvýkejte..pokud máte po jídle žízeň, napijte se, ale nevypijte najednou mnoho, doporučuje se maximálně 2 dl tekutin – už víte proč se v dobrých restauracích podává nealkoholické pivo či nealkoholické nápoje ve třetinkách? :)

Před spaním – ne však moc – abyste nemuseli v noci běhat – v noci je lépe spát, trénink si nechte na den :), není však dobré jít spát žíznivý, v noci totiž hodně vody vypotíme a vydýcháme.
 

 Podrobněji:

Velmi užitečné je pít studenou čistou vodu ihned po probuzení. (Důležité upozornění pro ty, kdo vstávají v noci vykonat potřebu. Je třeba vědět, že když vypijí vodu před spaním, riskují onemocnění ledvin a jater). -->  Takovým způsobem vykompenzujete ztrátu vody za dobu spánku a nastartujete práci střev.

Je třeba pít vodu před fyzickým cvičením, abychom zabezpečili potřebnou zásobu vody pro vylučování potu.

Půl hodiny před příjmem potravy také doporučujeme vypít sklenku vody. Při přijímání potravy nedoporučujeme pít, obzvlášť lidem s nadváhou, protože potrava, která je rozředěna vodou se promění v kaši a špatně se tráví a rychle prochází žaludkem. Člověk potom rychle pocítí pocit hladu. Pijte nejlépe 1 - 2 hodiny po jídle.

Nesmíte pít vodu hned potom, když jste požili ovoce a zahradní plody. To může vyvolat nafouknutí střev. Nikdy nezapíjejte studenou vodou tučné jídlo, aby jste se vyhnuli nepříjemným pocitům v žaludku a průjmu.

Před odchodem z domova v teplém počasí. Je třeba vypít 1 - 2 sklenky vody. Ale pít přímo v horku, zvlášť velké množství nedoporučujeme. To může vyvolat zvýšené pocení a zesílí proces dehydratace.

Hodně lékařů radí pít hodně vody v studeném období roku „Nač?“ – určitě se někteří budete divit. To je všechno proto, že v době mrazů náš organizmus musí vydat více energie než v teplém období roku a při dýchání se také ztrácí voda. Také je třeba poslechnout radu zkušených cestovatelů. Za dobu letu v letadle je třeba pít vodu v poměru jedna sklenice na hodinu, protože v letadle je velmi suchý vzduch.

Není třeba hned pít vodu ve velkém množství, užitečné je pít během dne několikrát menšími loky a ne jednou velké množství!

Pomůcka: Na každých 10 kg vypít 0,4l vody !!!

Př. 60 kg vážící žena by měla vypít 2,4 litru vody.