Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
ChatCrypto
(Edwinblows, 10. 5. 2023 21:21)
ChatCrypto is building a high performance AI Bot which is CHATGPT of CRYPTO.
We are launching the Worlds first deflationary Artificial Intelligence token (CHATCRYPTOTOKEN) which will be used as a payment gateway to license
Join the Chatcrypto community today with peace of mind and happiness, as registering for an account will reward you with 1600 Chatcrypto tokens (CCAIT) for free
Project link https://bit.ly/41Fp0jc
Not only that, for every person you refer to Chatcrypto, you'll earn an additional 1600 tokens for free.
q1w2e19z
ChatCrypto
(Edwinblows, 28. 4. 2023 18:39)
ChatCrypto создает высокопроизводительного ИИ-бота, который является CHATGPT of CRYPTO.
Мы запускаем первый в мире дефляционный токен искусственного интеллекта (CHATCRYPTOTOKEN), который будет использоваться в качестве платежного шлюза для лицензирования
Присоединяйтесь к сообществу Chatcrypto и вы получите 1600 токенов Chatcrypto (CCAIT) бесплатно
Ссылка на сайт https://bit.ly/41Fp0jc
и с каждым рефералом, которого вы направите в Chatcrypto, вы получите дополнительные 1600 токенов бесплатно.
q1w2e12z
ChatCrypto
(Edwinblows, 27. 4. 2023 19:30)
ChatCrypto создает высокопроизводительного ИИ-бота, который является CHATGPT of CRYPTO.
Мы запускаем первый в мире дефляционный токен искусственного интеллекта (CHATCRYPTOTOKEN), который будет использоваться в качестве платежного шлюза для лицензирования
Присоединяйтесь к сообществу Chatcrypto и вы получите 1600 токенов Chatcrypto (CCAIT) бесплатно
Ссылка на сайт https://bit.ly/41Fp0jc
и с каждым рефералом, которого вы направите в Chatcrypto, вы получите дополнительные 1600 токенов бесплатно.
q1w2e12z
Предлагаем работу
(Olivertzm, 17. 4. 2023 23:16)
Привет всем, как все, я думаю, что каждый получает больше от этого веб-сайта, и ваши взгляды приятные в поддержку новых пользователей.
Предлагаю также ознакомиться с моей страничкой о продвижении сайтов
в интернете и привлечению посетителей https://baoly.ru/21
Сервис Р-Ноутбук в Москве
(Melanialicv, 10. 4. 2023 18:06)
Здравствуйте уважаемые! https://r-notebook.ru/
Сервисный центр «Р-Ноутбук» в Москве специализируется на ремонте ноутбуков и ультрабуков разных брендов и моделей. Также мы выполняем апгрейд, обслуживание и настройку техники. Наши мастера посоветуют варианты комплектующих, которые сделают девайс еще более производительным и мощным. Цены на услуги сервиса варьируются в разумных пределах. Мы не завышаем расценки и стремимся сделать ремонт доступным для всех пользователей.Для замены мастера компании используют оригинальные комплектующие – они всегда в наличии на складе сервисного центра. 80% работ специалисты производят в день обращения на дому клиентов. Только в самых сложных случаях ремонт может занять 1-3 дня – тогда девайс бесплатно будет доставлен в сервис. Полный перечень наших услуг можно увидеть на сайте https://r-notebook.ru/. Наша цель – комфорт клиентов. Мы экономим время пользователей и устраняем даже сложные поломки в сжатые сроки!
Увидимся!
The Poltar Об онлайн-казино лучшие сайты с азартными играми
(Stanleycig, 7. 4. 2023 3:35)
The Poltar Об онлайн-казино лучшие сайты с азартными играми
Еще одним преимущество является наличие мобильных приложений с поддержкой всех функций веб-версии казино. Бонусы за депозит в казино является лучшим предложением, которое вы можете получить в онлайн казино. 50 фриспинов в Rox. Гости официального сайта запускают игровые автоматы без регистрации и без смс. Никaк. Для успешного вывода средств, необходимо подтвердить личность клиента. 100 бонус за первый депозит до 500 USD.
Source:
- https://airshmot.ru/kak-vivesti-dengi-iz-kazino-vulkan-na-kartu/the-poltar-ob-onlayn-kazino-luchshie-sayti-s-azartnimi-igrami.php
местная канализация в частном доме
(Andreasvll, 10. 3. 2023 10:29)
Приветствую Вас дамы и господа!
https://drive.google.com/file/d/1Z3XEpblaCaEBdSLzZP8E22b0ZjbBT3QO/view?usp=sharing
Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Бурение скважин в Минске – полный комплекс качественных и разумных по цене услуг. Мы бурим любые виды скважин.У нас доступная ценовая политика, рассрочка на услуги и оборудование.Заказывайте скважину для воды – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Наша сфера деятельности — проектирование и бурение скважин на воду, установка любого насосного оборудования, монтаж систем канализации всех видов, дренажей, ливневых систем и др.Миссия компании: мы добываем чистую воду – источник всего живого на Земле, и делаем ее доступной людям. Самый короткий срок, за который мы пробурили и обустроили скважину, — 1 час 36 минут. Мы ценим время своих клиентов и гордимся, что оперативность — отличительное свойство наших услуг. Мы показываем, насколько быстро и качественно может происходить бурение скважины.
От всей души Вам всех благ!
UFC 285 broadcast free online usa MARCH
(Mixnowly, 2. 3. 2023 20:14)
https://lookerstudio.google.com/reporting/0c5270d0-9046-4a49-bab0-792c2137a9b4
https://telegra.ph/Fight-UFC-285-LIVE-STREAmREDDIT-03-02
https://lookerstudio.google.com/s/msAqyLP_QCs
https://lookerstudio.google.com/s/gZ2ff8P7G9I
ufc 285 live stream HD PLAYER ABOVE!
UFC 285 full fight free HD ONLINE STREAM
UFC 285 PPV FREE ONLINE STREAM
ufc 285 streaming vf
FREE PPV ufc 285 MARCH
https://telegra.ph/Live-casino-mega-ball-01-08#Live casino mega ball
(Dannyshots, 23. 1. 2023 19:51)
https://telegra.ph/Genting-live-roulette-01-08#Genting live roulette
https://telegra.ph/Online-casinos-ohne-verifizierung-01-08#Online casinos ohne verifizierung
https://telegra.ph/Baccarat-perfume-01-08#Baccarat perfume
https://telegra.ph/Live-poker-tracker-01-08#Live poker tracker
https://telegra.ph/Top-canadian-casinos-online-01-08#Top canadian casinos online
каршеринг сочи цена
(EldonRig, 22. 1. 2023 1:15)
Source:
- https://promokod-yandex-draiv.ru/karshering-tseni/karshering-sochi-tsena.php
каршеринг сочи цена
https://telegra.ph/Instant-payout-casinos-online-01-08#Instant payout casinos online
(Dannyshots, 16. 1. 2023 2:53)
https://telegra.ph/Strategia-baccarat-live-01-08#Strategia baccarat live
https://telegra.ph/Indiana-grand-live-poker-01-08#Indiana grand live poker
https://telegra.ph/Abzorba-live-poker-free-chips-01-08#Abzorba live poker free chips
https://telegra.ph/1xbet-live-poker-01-08#1xbet live poker
https://telegra.ph/Casinos-online-los-3-mejores-online-casinos-espaГ±a-casinos-01-08#Casinos online los 3 mejores online casinos espaГ±a casinos
how do i get free credits on imvu
(belleRob , 2. 1. 2023 23:24)
https://groups.google.com/g/imvu-credits-2023-hot--free
click above and GET credits 2023!
free imvu credits generator online no survey
how to get free imvu credits no human verification
imvu free credits generator download
https://rextester.com/YCAL40150
TOGEL4D LOGIN
(Tysonabems, 27. 12. 2022 16:18)
- TOGEL4D LOGIN
Source:
- https://64.227.132.54/
TOGEL4D LOGIN
стекло для душевой кабины минск
(Bogdanxro, 26. 12. 2022 23:35)
Доброго времени суток товарищи!
Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/1dvAKJyEOOME6UOwkqlaXD570mM28fJWy/view?usp=sharing
Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.На сегодняшний день межкомнатные двери из стекла быстро набирают популярность и спрос у покупателей. Причина этого понятна, ведь стеклянные двери защищают от посторонних глаз и звуков, а также пропускают свет, визуально расширяют пространство помещения и отлично вписываются в любой интерьер, который может быть выполнен как в классическом варианте, так и в стиле модерн или хай-тек.
Увидимся!
How to buying Google
(DavidRuh, 25. 12. 2022 17:26)That means you'll lead some supplemental features and press access to additional channels where you can gain visibility, without having to designate mother wit of some ornate, guide migration process. https://googlec5.com
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72
Privet
(Egorfax, 11. 5. 2023 22:42)