Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
We bring you latest Gambling News, Casino Bonuses and offers from Top Operators, Online Casino Slots Tips, Sports Betting Tips, odds etc - jackpotbetonline.com
декор септика
(dekorseptikov_com_vxOl, 20. 10. 2024 0:00)
Искусственные камни от Декор Септиков: стильное и практичное решение для септиков
декоративный камень для септика dekorseptikov com
прoeкт нормативов образования отходов
(Richardliz, 19. 10. 2024 23:33)Разработка ПНООЛР — проект нормативов образования отходов и лимитов на их размещение. Экологическая отчетность для предприятий в Москве и Московской области https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1506729-pnoolr-chto-nuzhno-znat-pri-razrabotke-proekta-normativov-obrazovaniya-i-razmesheniya-othodov
Разработкa проекта санитарно защитная зона
(PhilipCit, 19. 10. 2024 12:44)Разработка проекта СЗЗ (санитарно защитная зона) для объектов негативного воздействия в Москве и Московской области. Оценка источников загрязнения на производстве, согласование проекта в Роспотребнадзоре https://telegra.ph/15-ponyatnyh-otvetov-o-proekte-SZZ-sanitarno-zashchitnaya-zona-10-17
megaplast24_ru
(megaplast24_ru_rapt, 17. 10. 2024 13:03)
Мегапласт – производство стрейч-пленки и упаковочных материалов в Красноярске
мегапласт пленка megaplast24 ru
Собираюсь на юг,какое такси заказать что бы сэкомноть?
(ugbed, 16. 10. 2024 16:18)
Собираюсь на юг и хочу максимально уменьшить расходы на такси. Какое такси лучше заказать? Есть ли надежные серверы с доступными ценами? Может, стоит попробовать групповые поездки, чтобы разделить расходы с другими пассажирами? Имеет ли смысл заблаговременно бронировать такси, или на месте можно найти более доступный тариф? Может, у кого-то есть промокоды на поездки? Буду благодарна за советы и рекомендации, чтобы избежать неожиданных трат и сделать поездку комфортной и бюджетной. Жду ваших предложений! Вот нашла статью , как думаете реально пишут?
https://gogowall.ru/2024/10/08/Забронируйте-такси-онлайн-и-забудьте-о-проблемах-с-транспортом
unisteam com
(unisteam_com_oqOl, 14. 10. 2024 23:10)
Продажа и обслуживание нефтегазовой техники от Юнистим
юнистим миасс unisteam com
Нeсвоевременная очистка кровли от снега
(RussellNep, 12. 10. 2024 23:25)Несвоевременная очистка кровли от снега и наледи приводит к накоплению большого количества снежных осадков. Работники компании приступают к основному этапу: проводят очистку кровли от сосулек, сбрасывают вниз снег, удаляют наледь https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
Очисткa крoвли от снега
(Jefferytek, 12. 10. 2024 15:05)Очистка кровли от снега, уборка наледи и сосулек с крыши дома и других видов зданий. Высотные работы и услуги промышленного альпинизма в Москве https://dzen.ru/a/ZwZBBx-k5WAsdmk3
nta pfo is ru
(Michaelidorb, 10. 10. 2024 22:25)https://nta-pfo.ru/news/economy/2024/news_686610/
BITCOIN CRACKING SOFTWARE
(LamaVen, 10. 10. 2024 16:53)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
Воздушные шары с гелием в Нижнем Новгороде
(IgnacioInarf, 10. 10. 2024 8:47)Интернет магазин подарков предлагает надуть гелевые шары или несколько воздушных шариков хорошего качества с понравившимися надписями https://balloons-with-delivery.ru
Эскoрт-мoдельная организация
(Jerrykniny, 9. 10. 2024 22:05)Riga escort предлагает премиальные услуги эскорта для тех, кто ценит роскошь, изысканность и компанию очаровательных женщин. Эскорт-модельная организация https://rigaescort.lv
Вoздушныe шaры разных видов с доставкой
(Leonardsow, 9. 10. 2024 20:51)Воздушные шары разных видов с доставкой в Нижнем Новгороде! Более 13 лет опыта! Гарантируем свежесть всех товаров! Привезем 100% вовремя https://helium-balloons.ru
info@parkcam.ru
(parkcam_ru_duen, 9. 10. 2024 14:38)
Купить автоэлектронику в ParkCam — качественные устройства для каждого авто
парк кам магазин автоэлектроники
Гeлиeвые шары – заказать гелиевые шарики с доставкой
(RandyRag, 9. 10. 2024 9:05)Мы осуществляем продажу надувных гелиевых шаров недорого с доставкой в Нижнем Новгороде. Гарантируем высокое качество и долгий полет композиций https://balloons-with-delivery.ru
Шкaфы распашные от прoизводителя
(Brucesooni, 8. 10. 2024 23:44)Шкафы распашные - в наличии 1099 моделей с фото размерами и подробным описанием от производителя: популярные новинки и лидеры продаж. Все размеры в каталоге. Гарантия качества и профессиональная установка шкафы заказать
Шкaфы рaспaшные купить по выгодной цене
(Bobbylop, 8. 10. 2024 13:34)Шкафы распашные - купить по выгодной цене с доставкой. 36 моделей в проверенных интернет-магазинах: популярные новинки и лидеры продаж шкаф заказ
Воздушные гелиевые шapы от 120 рублей
(Edwardcal, 8. 10. 2024 12:29)Воздушные гелиевые шары от 120 рублей за 1 шарик. Срочная доставка от 1 часа. Круглосуточная доставка по Нижнему Новгороду. Более 4000 наборов в каталоге на сайте https://balloons-with-delivery.ru
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Sports Betting Tips
(JamesBed, 21. 10. 2024 0:44)