Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Предлагаем проверенную временем услугу:
"Быстрое устранение веб-ресурсов вашего конкурента!"
Спросите, как это сделать?!
- Наш опыт - десять лет.
- Секретная разработка.
- Наращиваем ссылочную массу порно и вирусными ссылками.
- Поисковики быстро обращают внимание на наши базы.
- Все размещенные тексты на сайте спамятся, что сразу делает их неуникальными.
- У нашей компании очень серьезные возможности и опыт в данном направлении.
Цена 80$
Полная отчётность.
Оплата: Киви, Яндекс.Деньги, Bitcoin, Visa, MasterCard...
Телега: @exrumer
Skype: xrumer.pro
WhatsApp: +7(977)536-08-36
маил: support@xrumer.cc
Только эти!
А тАкож Работаем со Студиями!
автодоход до 130 000 рублей в месяц
(Anthonyqueve, 1. 6. 2021 1:30)
Никаких продаж, партнерок, заказов и Kwork. Идеальный заработок без вложений!
автодоход до 130 000 рублей в месяц https://bit.ly/3wjIev6
после запуска системы вы будете получать доход, как минимум еще 10 лет
- зарабатываете на обычных картинках.
- копируету картинку из указанного источника
- загружаете картинку на сервис
- делаете настройки по инструкции
- выводите деньги
- пожизненный пассивный доход
Перейти для оплаты https://bit.ly/2RtQ9Hq
Travels
(Travels, 31. 5. 2021 6:33)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It really useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped me. Travels hogurg.prizsewoman.com/travels/
cvs pharmacy jobs dgsolbvfdpierlygdtjx
(ExpexVed, 31. 5. 2021 2:40)do genric cialis work https://krocialis.com/ - how long does cialis take to work 20mg types of cialis
tnoegfdMoincBtjNeoben
(ArougAsd, 30. 5. 2021 14:27)how much is cialis without insurance https://cialisjla.com/ - cialis with dapoxetine cialis denmark
tnoegfdMoincBtjNeobei
(ArougAsd, 30. 5. 2021 14:09)best prices for cialis 20mg https://cialisjla.com/ - cialis from china cialis generic 20mg
tnoegfdMoincBtjNeobec
(ArougAsd, 30. 5. 2021 12:36)low dose cialis https://cialisjla.com/ - cialis buy paypal cialis australia paypal
Beauty
(Beauty, 30. 5. 2021 7:26)
You made some decent points there. I looked on the internet to find out more about the issue and found most individuals will go along with your views on this web site. Beauty scaran.teswomango.com/beauty/
gsaxzvofbldMoincBtjNeobee
(dayncAni, 29. 5. 2021 9:19)rx pharmacy coupons reviews https://pharmacyken.com/ - toronto canada pharmacy best rx pharmacy software
rx pharmacy dgsolbvfdpierlywsmrt
(ExpexVed, 29. 5. 2021 6:57)how long for cialis to take effect https://krocialis.com/ - taking cialis online cialis usa
Beautiful things
(Beautiful things, 29. 5. 2021 6:16)
Appreciate this post. Will try it out. Beautiful things abpo.sewomabest.com/beautiful-things/
free samples of cialis afhsdbcpierlyxujem
(Expexloh, 28. 5. 2021 23:45)flomax and cialis interaction https://rcialisgl.com/ - cialis side effects heart does cialis help bph
мы никак не существовала тут практически
(Scottdiz, 28. 5. 2021 20:53)
Около нас в конечном итоге-в таком случае завершился ливень, на сегодняшний день сияет солнце, разумеется никак не горячо также мощный ветерок. Также мы уже после деятельность начала двигаться во Точка Прейскурант из-за территорией. Допустим также безусловно взглянула, то что возникло новейшего в полках во торговом центре, мы никак не существовала тут практически 2 недельки.
https://modmakeup.ru/
geeahdMoincBtjNeobeu
(dyekSwa, 28. 5. 2021 17:34)professional viagra cialis https://ckacialis.com/ - generic cialis uk online cialis with out prescription
tadalafil)
(tadalafil max dose, 28. 5. 2021 13:57)tadalafil 100mg https://tadalisxs.com/ tadalis 5mg
geeahdMoincBtjNeobew
(dyekSwa, 28. 5. 2021 10:50)cialis at a discount https://ckacialis.com/ - bye cialis online from usa brand cialis 20 mg
News
(News, 28. 5. 2021 8:45)
I wanted to thank you for this wonderful read!! I definitely enjoyed every little bit of it. I've got you bookmarked to check out new stuff you post… News stasex.prizsewoman.com/news/
gsaxzvofbldMoincBtjNeobex
(dayncAni, 28. 5. 2021 1:10)reviews of canadian online pharmacies https://pharmacyken.com/ - legitimate canadian pharmacies online www canadian pharmacy com
Delicious dishes
(Delicious dishes, 27. 5. 2021 20:51)
Asking questions are in fact nice thing if you are not understanding anything fully, except this paragraph offers fastidious understanding even. Delicious dishes horspa.prizsewoman.com/delicious-dishes/
gsaxzvofbldMoincBtjNeobey
(dayncAni, 27. 5. 2021 10:02)accredited online pharmacy technician programs https://pharmacyken.com/ - princeton u store pharmacy canadian dog pharmacy
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Акция скидки Замочи сайт мошенника спамные базы
(AntonVlasow, 1. 6. 2021 13:18)