Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
These are truly wonderful ideas in concerning blogging. You have touched some pleasant points here. Any way keep up wrinting. tosil.goodprizwomen.com/beautiful-things/vad-innehller-lakrits.php vad innehaller lakrits
Thank you very much for the invitation
(Mixnowly, 4. 8. 2020 9:57)
Thank you very much for the invitation :). Best wishes.
PS: How are you? I am from France :)
dubbele kin oefeningen aresgrb.se
(aresgrb.se, 4. 8. 2020 0:21)
A fascinating discussion is definitely worth comment. I do believe that you should publish more about this topic, it might not be a taboo subject but usually people don't discuss such subjects. To the next! Best wishes!! quifi.aresgrb.se/beautiful-things/dubbele-kin-oefeningen.php dubbele kin oefeningen
toning af har aresgrb.se
(aresgrb.se, 31. 7. 2020 7:27)
Thanks for sharing such a good idea, piece of writing is fastidious, thats why i have read it entirely diasn.aresgrb.se/decorations/toning-af-hr.php toning af har
bet?ndelse i kinden aresgrb.se
(aresgrb.se, 29. 7. 2020 22:37)
Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. It will always be interesting to read through articles from other writers and practice a little something from their web sites. ilre.aresgrb.se/advice-girlfriends/betndelse-i-kinden.php bet?ndelse i kinden
thomas sabo berlocker smycka aresgrb.se
(aresgrb.se, 28. 7. 2020 4:09)
Hi i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this piece of writing i thought i could also make comment due to this good post. laumo.aresgrb.se/delicious-dishes/thomas-sabo-berlocker-smycka.php thomas sabo berlocker smycka
fa bort superlim fran hud aresgrb.se
(aresgrb.se, 24. 7. 2020 19:06)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly helpful & it helped me out much. I hope to present something back and aid others like you aided me. viobel.aresgrb.se/delicious-dishes/f-bort-superlim-frn-hud.php fa bort superlim fran hud
konserter i stockholm aresgrb.se
(aresgrb.se, 23. 7. 2020 1:29)
If you desire to improve your familiarity just keep visiting this web site and be updated with the most up-to-date news posted here. anfor.aresgrb.se/beautiful-things/konserter-i-stockholm.php konserter i stockholm
dagligt kaloriintag man goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 22. 7. 2020 23:28)
Very good post! We are linking to this great post on our site. Keep up the good writing. portre.goodprizwomen.com/sport/dagligt-kaloriintag-maen.php dagligt kaloriintag man
vaniljsas creme fraiche aresgrb.se
(aresgrb.se, 21. 7. 2020 17:13)
You have made some really good points there. I checked on the net for more info about the issue and found most people will go along with your views on this web site. munac.aresgrb.se/advice-girlfriends/vaniljss-creme-fraiche.php vaniljsas creme fraiche
dagsbehov vitaminer mineraler goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 17. 7. 2020 22:28)
Thanks a lot for sharing this with all of us you actually understand what you are talking about! Bookmarked. Kindly additionally talk over with my site =). We may have a link trade arrangement among us evat.goodprizwomen.com/trends/dagsbehov-vitaminer-mineraler.php dagsbehov vitaminer mineraler
cream for black skin aresgrb.se
(aresgrb.se, 7. 7. 2020 0:00)
This is very interesting, You are a very skilled blogger. I've joined your feed and look forward to seeking more of your fantastic post. Also, I've shared your web site in my social networks! asad.aresgrb.se/for-men/cream-for-black-skin.php cream for black skin
mobilt bredband foretag enkel aresgrb.se
(aresgrb.se, 5. 7. 2020 15:39)
I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz answer back as I'm looking to construct my own blog and would like to know where u got this from. many thanks roma.aresgrb.se/travels/mobilt-bredband-foeretag-enkel.php mobilt bredband foretag enkel
homemade skin whitening cream aresgrb.se
(aresgrb.se, 4. 7. 2020 7:04)
I all the time emailed this web site post page to all my friends, for the reason that if like to read it afterward my contacts will too. vasub.aresgrb.se/beautiful-things/homemade-skin-whitening-cream.php homemade skin whitening cream
Rassismus-Skandal an Berliner Rossmann-Kasse
(MoonYak, 3. 7. 2020 17:37)
Sie sollten diesen Artikel lesen. Es ist wichtig!1(A#D5gt8x6!WGIHAzum
Rassismus bei Rossmann: schwarzer Kundin wird Kartenbetrug vorgeworfen, weil der Name darauf deutsch ist. Polizei droht ihr vor ihrem Kind mit Gefängnis: “Sprechen Sie überhaupt deutsch? Deutsche Sprache, schwere Sprache.”
https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse - https://www.bz-berlin.de/berlin/charlottenburg-wilmersdorf/rassismus-skandal-an-berliner-rossmann-kasse
anti rimpel oogcreme aresgrb.se
(aresgrb.se, 2. 7. 2020 23:21)
What's up Dear, are you really visiting this website regularly, if so afterward you will absolutely take nice know-how. oveep.aresgrb.se/useful-tips/anti-rimpel-oogcreme.php anti rimpel oogcreme
viktvaktarna viktnedgang per vecka goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 1. 7. 2020 6:05)
Thank you for another informative web site. Where else may I get that kind of info written in such an ideal approach? I have a project that I'm simply now running on, and I have been on the look out for such info. sighcon.goodprizwomen.com/relaxation/viktvaektarna-viktnedgng-per-vecka.php viktvaktarna viktnedgang per vecka
clarins brun utan sol ansikte aresgrb.se
(aresgrb.se, 30. 6. 2020 8:50)
I was curious if you ever considered changing the layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or 2 pictures. Maybe you could space it out better? progv.aresgrb.se/news/clarins-brun-utan-sol-ansikte.php clarins brun utan sol ansikte
piercing kit sverige aresgrb.se
(aresgrb.se, 27. 6. 2020 17:44)
Pretty nice post. I simply stumbled upon your blog and wanted to mention that I have really loved browsing your weblog posts. After all I will be subscribing in your rss feed and I am hoping you write again very soon! dnetc.aresgrb.se/beauty/piercing-kit-sverige.php piercing kit sverige
diarre och trötthet tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 27. 6. 2020 0:42)
Spot on with this write-up, I really believe that this amazing site needs much more attention. I'll probably be back again to read more, thanks for the info! tastyandinteresting.be/travels/celluless-anti-cellulite.php diarre och trötthet
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
vad innehaller lakrits goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 14. 8. 2020 16:30)