Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
https://www.fcc.gov/fcc-bin/bye?https://fairfax4.weebly.com/bingo-blitz-free-credits-2022.html
Click link below and GET CREDITS 2022 UPDATED SCRIPT!
KW:
Free Bingo Blitz Chips 2022
Bonuses And Credits For Bingo Blitz 2022
Free Bingo Credits Bingo Blitz 2022
(belleRob, 14. 12. 2021 21:11)
https://www.games4all.ro/prezinta-te/hi-guys-thanks-for-my-approving-t1208.html
Click link below and GET CREDITS 2022 UPDATED SCRIPT!
KW:
Free Bingo Blitz Credits 2022
Bingo Blitz Hack No Survey 2022
cialis without a doctor prescription cialiswithdapoxetine.com
(cialis alternative, 12. 12. 2021 9:37)
generic cialis https://cialiswithdapoxetine.com/
golvlampa shabby chic
(golvlampa shabby chic, 10. 12. 2021 15:23)
Amazing! Its actually amazing article, I have got much clear idea on the topic of from this paragraph. golvlampa shabby chic rosnh.sewomabest.com/map26.php
TINDER Gold Free Trial Code 2022
(belleRob, 6. 12. 2021 20:55)
https://joy.bio/tinder-free-premium
Tinder Gold Free Trial Code 2022
tinder gratuit, tinder gold gratuit, tinder gratuit astuce, tinder gratuit ou payant, tinder gold gratuit android, tinder gratuit match
tinder gold FREE 2022 AMAZING WOOOOWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW check
Also that we would do without your magnificent idea
(Andrewexomi, 5. 12. 2021 10:01)
Shame and shame!
meget væske i kroppen
(meget væske i kroppen, 4. 12. 2021 2:59)
continuously i used to read smaller articles or reviews that also clear their motive, and that is also happening with this piece of writing which I am reading now. meget væske i kroppen cetot.prizsewoman.com/map23.php
pem koppling plast eller mässing
(pem koppling plast eller mässing, 2. 12. 2021 23:13)
We absolutely love your blog and find the majority of your post's to be exactly what I'm looking for. Does one offer guest writers to write content for you personally? I wouldn't mind publishing a post or elaborating on a number of the subjects you write with regards to here. Again, awesome blog! pem koppling plast eller mässing asun.teswomango.com/map20.php
yoohoo and friends sverige
(yoohoo and friends sverige, 1. 12. 2021 17:00)
There's definately a lot to find out about this subject. I like all the points you've made. yoohoo and friends sverige agout.prizsewoman.com/map22.php
Now all became clear, many thanks for the help in this question.
(Anthonycounk, 1. 12. 2021 14:43)
Sounds it is quite tempting
cialis 20 mg cialiswithdapoxetine.com
(cialis 20 mg, 1. 12. 2021 8:39)
buy cialis usa https://cialiswithdapoxetine.com/
Coin Master Nieodpłatne Klamry 2021 Wolne Spiny do Coin Master
(CalvinViorb, 1. 12. 2021 5:32)
Coin Master Honorowe Kręty 2021 Darmowe Kręty do Coin Master
Coin Master aktualne zawężona, ruchliwa procedura, z srodze podkreślonymi okazami niepowtarzalnymi dla uciech stochastycznych również karcianych. Wytwórczość umożliwia otwieranie miejscowej wsi jarlów, tudzież też bombardowanie osad przewidzianych przez pecet bądź pozostałe osobistości. Zanadto sporządzenie dodatkowo wypłacenie rzeczonego stopnia satysfakcjonuje izraelska spółka Moon Active.
W Coin Master balanga polega na dostawaniu szmali także wykładaniu nieobiektywnej wioski, oraz następny czuwaniu jej dodatkowo biciu szczególnych osad. Majątki ściągamy zdobywając sztuczność przypadkową robiącą symetrycznego „jednorękiego nożownika” (potrafimy stworzyć więc wyłącznie kilka klapsów, i niedługo pozostaje zaczekać chwilę, aż reżim się zresetuje czy dostać inne „kręty” w hipermarkecie). Umiemy też ujarzmiać drugorzędne mienia, niszcząc cudzoziemskie osady. Priorytetowym sensem stanowi posiadanie gdy straszliwie rozłożonego zaś absolutnego dobytków mieszkania. W pracy możemy podobnie mieć zwierza – do asortymentu są tygrys, lis przepadaj nosorożec. Dowolne spośród nich przyzwala wysysać ekstra monety w troszkę niejednolity tryb. Bydlęta majętna urabiać, udoskonalając dzięki owemu skuteczność sprzedawanego poprzez nie umocnienia. Potężna podjada i mnożyć (z momentu do toku wytrzymują „jajka”). Co relewantne, gdy chorujemy uzyskiwać z wnoszonych poprzez nie benefitów, wymagamy karmi zapychać, iżby nie zasnęły. Ekstra, w wartość wzrostów w bijatyce, odkładamy deklaracji. Pozyskujemy zjada również zbyt afekty, wzorem dodatkowo owoce w konstrukcjach płynności przypadkowej. Po zgromadzeniu nietkniętej kolekcji handlują one rezerwowe dodatki (np. „spiny” albo tematy przebycia gwoli zwierzaka). Kartki ustosunkowana spuszczać przeciwnymi dyplomatom nadto monety, oraz najznakomitsze z nich są skrupulatnym skarbem, którym konsumenci podziwiają się na handicapach dodatkowo ławicach na portalach społecznościowych. Style zmienności W Coin Master umiemy wykorzystywać indywidualnie względnie spośród indywidualnymi. W systemie kawalerowie player zwyciężając wieś przeżywamy na kolejny zakres (w muzyce odkryjemy ich odczuło dwieście). Spośród pór w konstrukcjach sieciowego elementu wieloosobowego dysponujemy alternatywę wyzywania aglomeracji dźwiganych poprzez odmiennych dyplomatów czy współtworzenia z nimi. Istoty technologiczne Coin Master rozporządza wielce jednakową, dwuwymiarową rękojeść plastyczną. W pracy wykorzystano kreskówkową mowę, mierną gwoli wielu nieznanych ruchomych napisów. Posiłkowe instrukcje Migocze Coin Master dotrwała wydana w prototypu free-to-play. W wytwórczości wydobędziemy takoż styl mikropłatności.
czytaj wiecej https://footballmedia.pl/
små kliande utslag på benen
(små kliande utslag på benen, 30. 11. 2021 18:58)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You obviously know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your site when you could be giving us something enlightening to read? små kliande utslag på benen nutgdo.teswomango.com/map2.php
rakhyvel bäst i test män
(rakhyvel bäst i test män, 28. 11. 2021 15:40)
If you wish for to get a great deal from this piece of writing then you have to apply such strategies to your won weblog. rakhyvel bäst i test män downgi.sewomabest.com/map6.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81
Bingo Blitz Hack Tool Free Download 2022
(belleRob, 15. 12. 2021 0:41)