Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Доброго утра!
Предлагаем лучшие прогоны, чтобы "утопить" онлайн-ресурсы вашего конкурента. Всего от 2 тыс руб.
- Стопроцентный результат. Онлайн-сайты ваших конкурентов "упадут".
- Наибольшее число отрицательных фитбеков.
- Наша особая база - самые сильные площадки из 10 000 000 веб-сайтов (вирусные, спамные, порно и тому подобные). Это работает безотказно.
- Прогон выполняем сразу с 4-х мощных серверов.
- Отправка токсичных ссылок на официальный email.
- Выполнение в течение 40-240 часов. Можем растянуть как угодно по времени.
- Прогоняем с запретными ключевыми фразами.
- При двух заказах - выгодные бонусы.
Цена 80$
Полная отчётность.
Оплата: Киви, Яндекс.Деньги, Bitcoin, Visa, MasterCard...
Телегрм: @exrumer
Skype: xrumer.pro
WhatsApp: +7(977)536-08-36
email: support@xrumer.cc
Работаем со Студиями!
inneväxter som trivs i skugga
(inneväxter som trivs i skugga, 18. 5. 2021 6:52)
First off I want to say excellent blog! I had a quick question that I'd like to ask if you don't mind. I was curious to find out how you center yourself and clear your head before writing. I've had difficulty clearing my thoughts in getting my ideas out. I truly do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out how to begin. Any recommendations or hints? Appreciate it! inneväxter som trivs i skugga matil.wommintpri.com/map15.php
cvs pharmacy minute clinic dgsolbvfdpierlynlwyb
(LbsoExpex, 18. 5. 2021 4:54)cialis debit card https://ucialisdas.com/ cialis eu
Viagra capsules frbdcacldMoincBtjNeobex
(Jebgdaync, 18. 5. 2021 4:28)canadian drug store https://pharmacylo.com/ canadian pharmacy online cialis
Useful tips
(Useful tips, 17. 5. 2021 23:34)
When I initially commented I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I recieve four emails with the same comment. Perhaps there is an easy method you are able to remove me from that service? Many thanks! Useful tips icver.teswomango.com/useful-tips/
order cialis soft tabs afhsdbcpierlyelrdy
(RebfExpex, 17. 5. 2021 20:23)cialis https://rcialisgl.com/ best prices cialis 20mg
Delicious dishes
(Delicious dishes, 17. 5. 2021 11:37)
If you desire to grow your knowledge simply keep visiting this web page and be updated with the latest news posted here. Delicious dishes apdov.sewomabest.com/delicious-dishes/
Trends
(Trends, 16. 5. 2021 21:53)
Very good article! We will be linking to this particularly great content on our site. Keep up the good writing. Trends disfi.prizsewoman.com/trends/
Tinidazole fdvaefbfbldMoincBtjNeobey
(Lebndaync, 16. 5. 2021 10:22)drugstore makeup https://xlnpharmacy.com/ mail order pharmacy india
viagra sipariЕџi ver fhwsbbolthdMoincBtjNeoben
(Fmrfdaync, 16. 5. 2021 7:17)free cialis no prescription https://cialisee.com/ viagra cialis melbourne site:au
generic viagra online fdvaefbfbldMoincBtjNeobek
(Lebndaync, 16. 5. 2021 3:11)pharmacies in canada that ship to the us https://xlnpharmacy.com/ canadian online pharmacy no prescription
mexican pharmacies online fdvaefbfbldMoincBtjNeobeu
(Lebndaync, 15. 5. 2021 21:23)Zofran https://xlnpharmacy.com/ best drugstore foundation for dry skin
free ce pharmacy tech dgsolbvfdpierlyjupna
(LbsoExpex, 14. 5. 2021 11:19)cialis soft tabs canada https://ucialisdas.com/ where to get cialis cheap
Вы когда-нибудь задумывались
(MelissaDig, 14. 5. 2021 7:01)
Вы когда-нибудь задумывались, какое первое впечатление вы производите? Позвольте этой восхитительной викторине с конфетами раскрыть правду . Каково ваше первое впечатление?
Оригинал:
https://modhairs.ru/
how to take tadalafil hvdgeeahdMoincBtjNeobeg
(Bbshdyek, 13. 5. 2021 17:27)best online pharmacy for viagra https://loxviagra.com/ viagra vs levitra
п»їhow long after taking viagra can you drink alcohol fcsogsaxzvofbldMoincBtjNeobeh
(Anoodaync, 13. 5. 2021 15:15)viagra generica femenina https://llviagra.com/ - australia generic viagra where can i get viagra in sydney
cialis prescription assistance program afhsdbcpierlyjbkve
(RebfExpex, 13. 5. 2021 4:32)cialis with no prescrption https://rcialisgl.com/ cialis 20 mg
viagra bezorgen fcsogsaxzvofbldMoincBtjNeobel
(Anoodaync, 12. 5. 2021 19:39)foros viagra espaГ±a https://llviagra.com/ precio de viagra en mexico
ont i öron och hals
(ont i öron och hals, 12. 5. 2021 10:48)
When someone writes an article he/she maintains the plan of a user in his/her brain that how a user can be aware of it. Therefore that's why this post is outstdanding. Thanks! ont i öron och hals inel.wommintpri.com/map21.php
walmart pharmacy hours of operation dgsolbvfdpierlymuytg
(LbsoExpex, 12. 5. 2021 10:01)walmart pharmacy cialis prices https://ucialisdas.com/ - viagra cialis canada cialis 20 mg
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Внимание скидки Замочи сайт конкурента вирусные базы
(AlexeyVladimirovich, 18. 5. 2021 9:16)