Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
https://julieaveras.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek dog woods training memphis remote control 100 level lcd dogs training shock collar reviews protection dog training las vegas free dog training video downloads tricks for training dogs
ADVINGE Vog Neek
(Dy604iADVINGE, 25. 10. 2022 9:32)https://jefferyakunkel.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek dog training classes glasgow north dog trained to attack bears game electric dog training collar review how to use training pads for dogs dog on a train youtube hey
ADVINGE Vog Neek
(B16jj8ADVINGE, 25. 10. 2022 9:31)https://philipapowell.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek ec145 training dogs dog control training dog training business conditional use permit uhp water jetting training dogs doc tony's dog training newbury park
homemade corn dogs easy to train
(A9kn53ADVINGE, 24. 10. 2022 16:26)https://thomasabooker.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek ali johnson dog training one week board and train dogs georgia vmx rope training dogs dog training indian trail nc dog training k9 police dogs
residence dog training boston
(Cs760nADVINGE, 24. 10. 2022 14:36)https://gladysaterry.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek fall protection anchor point training dog service dog in training airline dog obedience training ontario hanscom park omaha dog training dave walker dog training videos
lamh training dogs
(Ejpvy1ADVINGE, 24. 10. 2022 12:37)https://rodneyabenz.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek bshi training dogs ccpdt dog training test dog training 4 your help dog training germany nancy brett dog training
sleeping dogs dojo training
(K7vdozADVINGE, 24. 10. 2022 12:37)https://saritaahuey.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek ascia anaphylaxis e-training for dogs inc police dog training methods at home how to train old dog to not roam dog star training center boat training a dog
best dog training books or videos
(B5ql8jADVINGE, 24. 10. 2022 10:39)https://christopheratownsend.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek max training k9 dogs antoine vaillant mountain dog back training us highway 183 buda tx 78610 dog training dog training classes knightswood glasgow gsp retrieving training for dogs
guide dog training rejects wax
(JxzxdiADVINGE, 23. 10. 2022 16:14)https://donaldasheets.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek pikler training dogs connective dog training victoria bc dog obedience training bergen county nj dog training tips down command puppy attack dog training in missouri
rival mexican style pro training headgear for dogs
(G4e68oADVINGE, 23. 10. 2022 16:12)https://ronaldakeller.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek drever dog temperament training sesshin training dogs guard dog training cost uk therapy dog training classes near scranton pa train your dog like a pro dvd duplicator
attack dog training schools in arizona
(Dmqsb0ADVINGE, 23. 10. 2022 14:16)https://lionelagault.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek scottish dog train sport dog training videos gun dog training waist coat with tails guard dog training techniques how to house train your dog youtube
It is remarkable, the useful message
(DwainDrypE, 22. 10. 2022 16:47)
Yes, really. And I have faced it. We can communicate on this theme.
https://yetiskinpornolar.com
https://gay-holidays.net
Zinovat
(Fluxet, 19. 10. 2022 14:34)
Your way of explaining everything in this post is genuinely fastidious, every one be capable of easily know it, Thanks a lot.
noclegi w augustowie z wyzywieniem
(AjtekaADVINGE, 18. 10. 2022 6:41)noclegi pracownicze w suwalkach https://www.noclegipracownicze-augustow.online Incerb Vog Neek augustow wczasowa 1 noclegi pracownicze niedaleko suwalk noclegi augustow ul. turystyczna noclegi augustow nad netta noclegi augustow trivago
loli girl
(AllvinBOift, 16. 10. 2022 9:55)
Lolita Girls Fuck Collection
loli girl foto video cp pthc
yx.si/n5v
I am final, I am sorry, but, in my opinion, it is obvious.
(DwainDrypE, 15. 10. 2022 6:05)
All about one and so it is infinite
https://ass-parade-sex.info
https://bkct.info
Appealing model will carry out your dirty orders online! It’s all between you and me only!
(WarnaCof, 11. 10. 2022 13:29)
Hi! Welcome to my secret online video chat with a beautiful and alluring webcam girl. Find me there https://i.tr1net.com/YcERWv and make sure it’s true!
Will do all that you want! I’m available now online! Let it be our secret!
Come and fuck me, baby! I wanna suck your dick and balls. So wake up and let me in!
(Cindygoots, 5. 10. 2022 1:28)
Come and fuck me, baby! I wanna suck your cock and balls. So wake up and find me there https://cutt.us/rMyDq I can’t wait any longer. Will get on my knees and suck you off!
This chance comes once in a lifetime.
The excellent message, I congratulate)))))
(DwainDrypE, 2. 10. 2022 8:55)
In it something is. Many thanks for the information. It is very glad.
https://thetranny.com/videos/89854/transgender-escorts-and-prostitutes-never-stop-work-and-fun/
https://thetranny.com/videos/62387/hello-ladyboy-petite-thai-ladyboy-takes-big-white-cock/
ADVINGE Vog Neek
(WajtekADVINGE, 19. 9. 2022 11:57)stx21 Incerb Vog Neek noclegi augustow nadrzeczna nocleg w augustowie augustow pensjonat mb noclegi w augustowie ul nadrzeczna apartamenty ziolowa augustow
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
service dog training sierra vista az
(Gk349kADVINGE, 25. 10. 2022 11:29)