Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Does your site have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to shoot you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over time. hård knöl i armhålan protpo.teswomango.com/map5.php
du blir vad du äter
(du blir vad du äter, 27. 1. 2022 13:38)
Very nice article, totally what I wanted to find. du blir vad du äter risis.teswomango.com/map25.php
hårtrimmer bäst i test
(hårtrimmer bäst i test, 27. 1. 2022 7:33)
I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble. You are incredible! Thanks! hårtrimmer bäst i test aqjoi.teswomango.com/map8.php
avjoniserat vatten vs destillerat vatten
(avjoniserat vatten vs destillerat vatten, 27. 1. 2022 1:43)
My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your post's to be exactly I'm looking for. can you offer guest writers to write content available for you? I wouldn't mind creating a post or elaborating on most of the subjects you write in relation to here. Again, awesome blog! avjoniserat vatten vs destillerat vatten risis.teswomango.com/map26.php
ta bort tatuering varberg
(ta bort tatuering varberg, 26. 1. 2022 17:52)
I was curious if you ever considered changing the page layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better? ta bort tatuering varberg liawhi.sewomabest.com/map7.php
ägg och mjölkfria muffins
(ägg och mjölkfria muffins, 25. 1. 2022 23:39)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read? ägg och mjölkfria muffins wiele.sewomabest.com/map9.php
billiga verktyg av god kvalitet
(billiga verktyg av god kvalitet, 23. 1. 2022 10:27)
If some one desires expert view concerning running a blog after that i propose him/her to pay a quick visit this website, Keep up the nice work. billiga verktyg av god kvalitet esep.prizsewoman.com/map19.php
Are you 18? Come in and don't be shy!
(loveawake.ru, 18. 1. 2022 21:31)Welcome to the world of adult Dating loveawake.ru
Are you 18? Come in and don't be shy!
(loveawake.ru, 18. 1. 2022 16:35)Welcome to the world of adult Dating loveawake.ru
XXX Porn Tube
(Miltonisone, 14. 1. 2022 10:30)
XXX Home Free XXX Porn
XXX Free Porn Tube
XXX Japan Porn Free Japan Porn
XXX Japanese Porn Tube Japan Porn
XXXhome Porn Tube Video
XXXChina Porn Tube
XXX Japanese Porn Tube Japan Porn
Japan Porn Video XXX Japan Porn Tube
https://zh.xxxwww1.com
https://cn.xxxcomvideo.com
XEvil 5.0: nejlepší řešení proti ReCaptcha-3
(Janehoarpededb, 12. 1. 2022 20:29)
XEvil-nejlepší nástroj captcha solver s neomezeným počtem řešení, bez omezení počtu závitů a nejvyšší přesnosti!
XEvil 5.0 podporuje více než 12.000 typů obrázků-captcha, včetně ReCaptcha, Google captcha, Yandex captcha, Microsoft captcha, Steam captcha, SolveMedia, ReCaptcha-2 a (ano!!!) Rekaptcha-3.
1.) Pružně: můžete nastavit logiku pro nestandardní captcha
2.) Snadný: stačí spustit XEvil, stiskněte 1 Tlačítko - a to bude automaticky přijímat captcha z vaší aplikace nebo skriptu
3.) Rychlý: 0,01 sekundy pro jednoduché captcha, asi 20..40 sekund pro ReCaptcha-2 a asi 5...8 sekund pro ReCaptcha-3
Můžete použít XEvil s jakýmkoli softwarem SEO/SMM, analyzátorem kontroly hesel, jakoukoli analytickou aplikací nebo jakýmkoli vlastním skriptem:
XEvil podporuje většinu známých Anti-captcha služeb API: 2Captcha, RuCaptcha, AntiGate.com (Anti-Captcha.com), DeathByCaptcha, etc.
Máte zájem? Stačí hledat na YouTube "XEvil" pro více informací
Čtete to - pak to funguje! ;)))
P.S. Nový XEvil 6.0 vyřeší hCaptcha, FunCaptcha a ReCaptcha Enterprize
baka med rågsikt
(baka med rågsikt, 12. 1. 2022 3:04)
I love it when folks come together and share ideas. Great site, stick with it! baka med rågsikt tantda.teswomango.com/map20.php
smärta i urinröret
(smärta i urinröret, 11. 1. 2022 21:42)
It's in fact very complicated in this busy life to listen news on Television, therefore I only use world wide web for that reason, and take the hottest news. smärta i urinröret saudi.sewomabest.com/map14.php
DIABLO IMMORTAL free hacks
(belleRob, 11. 1. 2022 20:38)
https://coinmarketcap.com/watchlist/61dd7e7e5b5b6711ef75142e
https://forum.arri.com/viewtopic.php?f=108&t=1443&p=3051#p3051
DIABLO IMMORTAL honor hack
DIABLO IMMORTAL Hack Android Free 2022
DIABLO IMMORTAL honor generator
DIABLO IMMORTAL Gold Free 2022
DIABLO IMMORTAL Hack Ios 2022
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://atlskills.weebly.com/
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://c0roinhas.weebly.com
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://cppschool.weebly.com
DIABLO IMMORTAL Honor
(belleRob, 11. 1. 2022 17:23)
https://diablo-immortal-free-download.business.site/?m=true
https://onlinemanuals.txdot.gov/help/urlstatusgo.html?url=https://aspaswpa.weebly.com/
DIABLO IMMORTAL Gold Free 2022
DIABLO IMMORTAL Eternal Free 2022
DIABLO IMMORTAL gold free
DIABLO IMMORTAL free hacks
DIABLO IMMORTAL free hack android
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://americanperimetertrailproject.weebly.com/contact.html
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://steam.weebly.com/free-steam-codes-2021.html
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://atlskills.weebly.com/
DIABLO IMMORTAL gold generator
(belleRob, 11. 1. 2022 16:26)
https://onlinemanuals.txdot.gov/help/urlstatusgo.html?url=https://aspaswpa.weebly.com/
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://aspaswpa.weebly.com/
DIABLO IMMORTAL free hack ios
DIABLO IMMORTAL Honor 2022
DIABLO IMMORTAL eternals generator
DIABLO IMMORTAL Honor 2022
DIABLO IMMORTAL Eternals Hack 2022
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://c0roinhas.weebly.com
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://nova-ems.weebly.com/
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://atlskills.weebly.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
hård knöl i armhålan
(hård knöl i armhålan, 28. 1. 2022 2:16)