Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped me. proteinbar före eller efter träning tirwo.teswomango.com/map24.php
ont efter ägglossning
(ont efter ägglossning, 7. 8. 2021 7:41)
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I've either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any solutions to help stop content from being stolen? I'd genuinely appreciate it. ont efter ägglossning eachen.teswomango.com/map6.php
a la eco pasta
(a la eco pasta, 6. 8. 2021 23:04)
Wow, this paragraph is pleasant, my younger sister is analyzing these kinds of things, so I am going to convey her. a la eco pasta eachen.teswomango.com/map17.php
parken i malmö
(parken i malmö, 6. 8. 2021 11:51)
When I originally left a comment I appear to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I recieve 4 emails with the same comment. Is there a means you are able to remove me from that service? Thanks a lot! parken i malmö tabgui.sewomabest.com/map7.php
tatuering pris stockholm
(tatuering pris stockholm, 6. 8. 2021 3:25)
It's really a cool and useful piece of information. I'm glad that you shared this helpful information with us. Please stay us up to date like this. Thanks for sharing. tatuering pris stockholm wangha.teswomango.com/map6.php
hur spelar man domino
(hur spelar man domino, 5. 8. 2021 17:22)
Wow that was strange. I just wrote an very long comment but after I clicked submit my comment didn't show up. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyway, just wanted to say wonderful blog! hur spelar man domino ualno.sewomabest.com/map5.php
Almost all goods from China are of poor quality: truth or fiction?
(Kantseild, 5. 8. 2021 17:21)
Many people have a stereotype in their heads about the low quality of Chinese goods and their short service life. But despite this, all the store shelves are filled with goods from this country, whether it is clothing, appliances or even cars. Let's see what category of quality Chinese goods actually belong to.
Is it true that China produces everything?
According to statistics, every item number five is produced in the "Middle Kingdom". It is not surprising, because there are many factories and industries in the country. The question is, what is China not yet engaged in the production of?
Production of goods in China
Now even operating systems and nuclear reactors, Beijing has put on production. Of course, something is still being purchased from other countries, but the active growth in production is visible to the naked eye.
What has China succeeded most in?
It is obvious that in clothing, shoes and other consumer goods.
Automated shoe sewing lines
Further, the figures are really striking in their scale - 70% of smartphones, 60% of construction materials, 90% of computers and components, and so on, are produced in China. The following areas are also developing - metallurgy, mechanical engineering and shipbuilding, well, it has been known for a long time about Beijing's actively developing program for space exploration. Even the robots beloved by Japan and Korea, China has recently been doing more.
Which companies from the West produce their goods in China?
It is easier to list those who do not produce their goods in this country, because companies such as Apple, Microsoft, Sony, Adidas, Nike, Gucci, Colgate, Nivea and many others have long found in China the main manufacturer of their goods.
Assembly conveyor line at a Chinese factory
There are explanations for this, one of them is the opportunity to open and launch your production according to a ready-made scheme in a very short time and with low costs.
What about cars?
The time when cars from China were like test cars has passed. Now this industry is growing very rapidly, and with it the quality of cars. Now the Chinese car industry is in no way inferior to other manufacturers in comparable classes.
Chinese cars HAVAL
On the roads of any Russian city, you can find a lot of Chinese-made cars, and such popularity indicates the availability and reliability of these cars.
To sum up: is China about quality or not?
Of course, it is impossible to say unequivocally what the quality of the purchased thing will be, because China produces almost all types of goods and does it in huge volumes, but who and under what conditions produces this or that product is another question.
Tag on clothing made in China
A popular myth in our country about low-quality goods with the inscription "Made in China" appeared in the 1990s, it was then that cheap Chinese consumer goods began to appear on the markets of Russia and Europe. Now, serious and high quality control has been established at the factories of China. Any doubts of the quality control department about the product, send the products for reworking. And the success of Chinese companies in the field of mobile development suggests that a lot of attention is paid to the quality of products.
On the website https://china-bazar.com you can order any product from China at an affordable price.
nacka komvux logga in
(nacka komvux logga in, 5. 8. 2021 8:42)
Great post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very useful information specially the last part :) I care for such information much. I was seeking this certain information for a long time. Thank you and best of luck. nacka komvux logga in eccoi.sewomabest.com/map13.php
chokladpaj med digestivebotten
(chokladpaj med digestivebotten, 5. 8. 2021 0:46)
Normally I do not read post on blogs, but I would like to say that this write-up very forced me to try and do so! Your writing style has been amazed me. Thank you, quite nice post. chokladpaj med digestivebotten diacle.teswomango.com/map24.php
fertilitet 40 år
(fertilitet 40 år, 3. 8. 2021 13:57)
This blog was... how do you say it? Relevant!! Finally I have found something which helped me. Cheers! fertilitet 40 år provl.prizsewoman.com/map18.php
ont i hålfoten och vaden
(ont i hålfoten och vaden, 3. 8. 2021 7:24)
Just desire to say your article is as amazing. The clarity in your post is simply great and i can assume you are an expert on this subject. Fine with your permission allow me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the rewarding work. ont i hålfoten och vaden hungt.prizsewoman.com/map3.php
förhårdnad under huden
(förhårdnad under huden, 3. 8. 2021 1:48)
If you desire to get a great deal from this post then you have to apply these techniques to your won webpage. förhårdnad under huden charti.prizsewoman.com/map2.php
Hoвoe oнлaйн Kaзuно - Бoнyc кaждoмy!
(Spinimmids, 2. 8. 2021 22:58)
Hoвoe oнлaйн Kaзuно - Бoнyc кaждoмy!
Рeгистрирyйся - зaбери свoй Бoнyс и игрaй.
нeoграничeный дeпoзит, и мoмeнтльный вывoд!
https://cahopsong.tk/help/?15561621856649
Fashion
(Jameshug, 1. 8. 2021 15:06)
Here you can find everything you need for a happy life, from the latest developments of Chinese manufacturers in the field of electronics (phones, tablets), to jewelry for a few cents.
The store also presents clothes, accessories, household goods, outdoor activities and sports, toys and auto-moto accessories.
Separately, it is worth noting a fairly large and good selection of radio controlled toys. In addition, there is a separate section for adults.
https://fas.st/PaJ4E
Всем здравствуйте
(WASP8273, 27. 7. 2021 2:58)
Приветствую!!
Ток последовательно проходит по цепи аккумулятор предохранитель реле кнопка мотор. Благодаря использованию различных современных информационных технологий они позволяют скорректировать работу каждого сотрудника в соответствии с целью поставленной перед бухгалтерией. Для этой стратегии характерно тщательное исследование рынка состояния дел и позиций противника в выпуске инновационного продукта. Не заходите за ограждения электрооборудования. Но все они могут быть демонтированы в случае поломки или за ненадобностью. Подробнее об этой теме очень полезный сайт - https://nrgelectronics.ru/ .
Такой вид ремонта необходимо выполнять если кровельное покрытие имеет повреждения вздутия на площади более 30 от общей площади. Данный вид бизнеса требует относительно небольших финансовых вложений и является быстроокупаемым. Индикация заряда отображается на экране но аккумулятор не заряжается. Крепление подводящего шланга производят вручную наличие утечки проверяют через 30 минут сухой тряпкой. Автоматизация труда на современном предприятии предполагает использование автоматических систем и средств удаленного управления и контроля производственными процессами при помощи заранее четко заданных параметров работы.
Желаю удачи!
зарядное устройство для автомобильного аккумулятора
(Donaldwuv, 25. 7. 2021 15:07)
Здравствуйте господа
Гарантия на скважину и систему водоснабжения Компания “БурТехСервис” предоставляет следующие гарантии на выполненные работы:
Бурение скважины:
Гарантию сроком на 5 лет
Обустройство скважины:
Гарантию сроком на 12 месяцев
Монтаж канализации:
Гарантию сроком на 12 месяцев
Таким образом, по окончанию выполненных работ вы получаете настоящие гарантии от компании “БурТехСервис”.
burenie-skvazhin-garantiya
Гарантийные случаи по скважине:
Появление в воде глины, песка;
Отсутствие воды в скважине.
Не являются гарантийными случаями:
Наличие посторонних предметов в скважине после сдачи ее заказчику;
Самостоятельное несогласованное изменение конструкции скважины;
Изменение химического состава воды в водоносном горизонте;
Несогласованное внесение изменений в электрическую схему подключения водоподъемного оборудования;
Несогласованное внесение изменений в настройках инженерного оборудования;
Резкое понижение статического и динамического уровня воды в скважине.
Бурение скважины на воду с последующим ее обустройством с гарантией от “БурТехСервис” это возможность иметь чистую воду у себя на участке долгие годы!
bönor haricot vert
(bönor haricot vert, 23. 7. 2021 21:31)
It's very easy to find out any matter on web as compared to books, as I found this paragraph at this website. bönor haricot vert poka.sewomabest.com/map14.php
Larryged
(Larryged, 23. 7. 2021 13:16)
Hey There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I'll be sure to bookmark it and return to read more of your useful information. Thanks for the post. I'll certainly comeback.
Всем доброго дня
(TERINONI5948, 19. 7. 2021 17:07)
Всем доброго дня!
Под капотом будет все тот же атмосферник 2,0. Почему ломаются педали от этой машины как они устроены и можно ли осуществить ремонт электропривода швейной машины? Исследование возможностей асинхронных двигателей переменного тока. Более того подобного рода печи обеспечивают атмосферу тепла и уюта а потрескивание дров в очаге создает незабываемое впечатление гармонии и любви. Телевизионные системы действуют по аналогичному принципу приемника и передатчика. В продолжение этой темы полезный сайт здесь https://diesel-electric.ru/ .
Такую замечательную шкатулочку можно сделать 3. Использовать такое подключение дифавтоматов можно и в гаражах в связи с возможным использованием мощного электрооборудования. Реставрация и восстановление часов. Тут многое зависит от условий например климатических. Этим можно существенно улучшить защиту вашей сети от резких скачков напряжения.
До свидания!
https://vk.com/kupludom24
(Bobbymen, 18. 7. 2021 0:27)
<a href=https://vk.com/kupludom24>Продам дом Красноярск
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
proteinbar före eller efter träning
(proteinbar före eller efter träning, 8. 8. 2021 2:16)