Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
I’m not that much of a online reader to be honest but your blogs really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your website to come back later. Many thanks pco behandling hår smorid.sewomabest.com/map18.php
stora väggklockor shabby chic
(stora väggklockor shabby chic, 8. 11. 2021 21:37)
Its not my first time to pay a quick visit this web page, i am browsing this site dailly and obtain nice information from here everyday. stora väggklockor shabby chic scaran.teswomango.com/map23.php
sweet sensitive precision
(sweet sensitive precision, 8. 11. 2021 12:37)
Thanks for one's marvelous posting! I really enjoyed reading it, you will be a great author.I will ensure that I bookmark your blog and will come back down the road. I want to encourage you to definitely continue your great writing, have a nice afternoon! sweet sensitive precision teswomango.com/map7.php
falu rågrut innehåll
(falu rågrut innehåll, 8. 11. 2021 3:43)
I am really glad to glance at this website posts which contains plenty of valuable data, thanks for providing these information. falu rågrut innehåll clogl.prizsewoman.com/map1.php
hvor meget vand i kroppen
(hvor meget vand i kroppen, 7. 11. 2021 18:50)
My partner and I stumbled over here by a different web address and thought I might as well check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to looking over your web page repeatedly. hvor meget vand i kroppen taroc.prizsewoman.com/map5.php
bh och trosor online
(bh och trosor online, 7. 11. 2021 9:51)
Hey very nice blog! bh och trosor online sdeje.prizsewoman.com/map21.php
esprit på nätet
(esprit på nätet, 7. 11. 2021 1:02)
I think that what you posted was very reasonable. But, what about this? what if you typed a catchier post title? I am not suggesting your information isn't good., but what if you added a headline to possibly grab people's attention? I mean is kinda boring. You might glance at Yahoo's home page and watch how they create article titles to get people interested. You might add a video or a pic or two to get readers excited about what you've got to say. In my opinion, it could make your posts a little bit more interesting. esprit på nätet acer.teswomango.com/map3.php
raka utan raklödder
(raka utan raklödder, 6. 11. 2021 16:20)
First of all I would like to say terrific blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you don't mind. I was interested to know how you center yourself and clear your mind before writing. I have had difficulty clearing my thoughts in getting my thoughts out there. I truly do enjoy writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally lost simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips? Appreciate it! raka utan raklödder retly.teswomango.com/map21.php
2 bedroom apartments for rent melbourne cbd
(Anthonyfargo, 6. 11. 2021 8:11)What type of Fresno CBD should I purchase. https://saint-lazarus.org
zara home sweden
(zara home sweden, 6. 11. 2021 7:22)
Wow, this post is good, my younger sister is analyzing these kinds of things, therefore I am going to convey her. zara home sweden statin.teswomango.com/map26.php
bra regnställ dam
(bra regnställ dam, 5. 11. 2021 22:42)
Good day! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions? bra regnställ dam regvi.teswomango.com/map12.php
elgiganten dammsugare rea
(elgiganten dammsugare rea, 5. 11. 2021 13:56)
It's going to be ending of mine day, but before end I am reading this enormous piece of writing to increase my knowledge. elgiganten dammsugare rea handll.sewomabest.com/map19.php
gina tricot student
(gina tricot student, 5. 11. 2021 5:03)
Now I am ready to do my breakfast, later than having my breakfast coming over again to read other news. gina tricot student gero.prizsewoman.com/map6.php
ont ovanför snoppen
(ont ovanför snoppen, 4. 11. 2021 20:21)
Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is great blog. A great read. I will definitely be back. ont ovanför snoppen olan.sewomabest.com/map3.php
asrock 970 pro3 разгон процессора
(Wilsonacuth, 4. 11. 2021 12:38)
После того, как избавились от старой пасты, можно наносить свежую. Выдавливаем небольшое количество из тюбика на средину кристалла. Теперь необходимо распределить ее равномерным, тонким слоем. Для этого лучше всего воспользоваться любой пластиковой карточкой или руками, но в данном случае слой будет нанесен неравномерно. Если термопаста вытекла за пределы процессора, то ее нужно удалить. После этого прикручиваем кулер и возвращаем все обратно.
Если Ваш компьютер аварийно выключается из-за перегрева процессора при высокой нагрузке на него или Вам не нравится слишком высокая температура процессора, а чистка системного блока и кулера не привела к ожидаемым результатам, тогда этот совет для Вас. Скорее всего, проблема в старой термопасте, которая нанесена на процессор. И в данной статье мы разберем, как заменить термопасту.
обзоры пк https://prohardisoft.ru
Для начала нужно выключить компьютер, отсоединить провода, снять крышку, снять кулер. Итак, после того как мы сняли кулер мы увидим кристалл процессора. Сверху на нем будет высохшее белое вещество – это старая паста. Поэтому перед тем как нанести новую, старую необходимо удалить.
После того, как избавились от старой пасты, можно наносить свежую. Выдавливаем небольшое количество из тюбика на средину кристалла. Теперь необходимо распределить ее равномерным, тонким слоем. Для этого лучше всего воспользоваться любой пластиковой карточкой или руками, но в данном случае слой будет нанесен неравномерно. Если термопаста вытекла за пределы процессора, то ее нужно удалить. После этого прикручиваем кулер и возвращаем все обратно.
isadora flirty fuchsia
(isadora flirty fuchsia, 4. 11. 2021 7:10)
Hey very nice blog! isadora flirty fuchsia wearst.sewomabest.com/map12.php
gina tricot varberg
(gina tricot varberg, 3. 11. 2021 22:22)
This blog was... how do you say it? Relevant!! Finally I have found something which helped me. Many thanks! gina tricot varberg perwei.teswomango.com/map5.php
tekakor recept utan jäst
(tekakor recept utan jäst, 2. 11. 2021 22:29)
Hello there, I discovered your site by the use of Google even as searching for a related topic, your web site got here up, it appears to be like great. I've bookmarked it in my google bookmarks.
Hi there, simply changed into alert to your weblog via Google, and located that it's really informative. I'm gonna watch out for brussels. I'll appreciate in case you proceed this in future. Many other people will be benefited out of your writing. Cheers! tekakor recept utan jäst lumtio.teswomango.com/map11.php
infektion i stortån
(infektion i stortån, 2. 11. 2021 2:49)
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this article and also the rest of the site is also really good. infektion i stortån thurs.teswomango.com/map7.php
prickar på benen
(prickar på benen, 1. 11. 2021 4:19)
It is not my first time to visit this site, i am browsing this web page dailly and obtain fastidious data from here every day. prickar på benen telam.teswomango.com/map3.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
pco behandling hår
(pco behandling hår, 9. 11. 2021 6:17)