Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Thanks for every other great post. The place else could anybody get that kind of information in such a perfect method of writing? I have a presentation subsequent week, and I am on the look for such information. hus till salu kristianstad unmul.wommmewt.com/travels/hus-till-salu-kristianstad.php
hur beklagar man sorgen
(hur beklagar man sorgen, 16. 2. 2021 9:44)
Hi there, just wanted to say, I liked this article. It was practical. Keep on posting! hur beklagar man sorgen roder.wommmewt.com/beauty/hur-beklagar-man-sorgen.php
finitro forte plus biverkningar
(finitro forte plus biverkningar, 16. 2. 2021 4:47)
It's very simple to find out any matter on web as compared to textbooks, as I found this paragraph at this site. finitro forte plus biverkningar frite.prizezwom.com/for-men/finitro-forte-plus-biverkningar.php
scholl sandaler återförsäljare
(scholl sandaler återförsäljare, 15. 2. 2021 11:18)
Hi I am so grateful I found your web site, I really found you by accident, while I was searching on Aol for something else, Anyways I am here now and would just like to say cheers for a incredible post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the moment but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the fantastic jo. scholl sandaler återförsäljare reend.wommmewt.com/trends/scholl-sandaler-terfoersaeljare.php
skillnad på pms och graviditetssymtom
(skillnad på pms och graviditetssymtom, 15. 2. 2021 6:11)
After looking at a few of the articles on your site, I really appreciate your way of blogging. I book-marked it to my bookmark website list and will be checking back in the near future. Please visit my web site as well and tell me what you think. skillnad på pms och graviditetssymtom ilpra.prizezwom.com/decorations/skillnad-p-pms-och-graviditetssymtom.php
the body shop present
(the body shop present, 14. 2. 2021 22:54)
Hey There. I found your weblog using msn. That is a really smartly written article. I'll be sure to bookmark it and come back to read more of your helpful information. Thanks for the post. I'll definitely return. the body shop present inor.sewomenpriz.com/trends/the-body-shop-present.php
trådlöst internet fungerar inte
(trådlöst internet fungerar inte, 14. 2. 2021 7:16)
whoah this weblog is excellent i like reading your posts. Keep up the great work! You realize, lots of people are looking round for this information, you could help them greatly. trådlöst internet fungerar inte earmo.prizezwom.com/useful-tips/trdloest-internet-fungerar-inte.php
röd under bröstet
(röd under bröstet, 13. 2. 2021 11:28)
Fine way of explaining, and pleasant article to get information concerning my presentation subject, which i am going to deliver in institution of higher education. röd under bröstet eref.wommmewt.com/relaxation/roed-under-broestet.php
rodnad under bröstet
(rodnad under bröstet, 13. 2. 2021 8:27)
This is my first time pay a quick visit at here and i am really impressed to read all at one place. rodnad under bröstet reidu.prizezwom.com/beauty/rodnad-under-broestet.php
knöl i kinden cancer
(knöl i kinden cancer, 12. 2. 2021 23:21)
Howdy just wanted to give you a brief heads up and let you know a few of the pictures aren't loading correctly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different browsers and both show the same results. knöl i kinden cancer righs.wommmewt.com/music/knoel-i-kinden-cancer.php
hur mycket ska en kanin äta
(hur mycket ska en kanin äta, 12. 2. 2021 10:20)
I am actually grateful to the holder of this web page who has shared this impressive article at at this time. hur mycket ska en kanin äta tawju.wommmewt.com/delicious-dishes/hur-mycket-ska-en-kanin-aeta.php
acne av socker
(acne av socker, 11. 2. 2021 22:09)
For most up-to-date information you have to visit world-wide-web and on the web I found this site as a most excellent web page for most up-to-date updates. acne av socker quobu.wommmewt.com/advice-girlfriends/acne-av-socker.php
plånbok herr tiger
(plånbok herr tiger, 11. 2. 2021 13:24)
Howdy this is kind of of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding expertise so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be enormously appreciated! plånbok herr tiger stiti.prizezwom.com/trends/plnbok-herr-tiger.php
услуги клининга в минске
(Duglasbqx, 11. 2. 2021 11:24)
Доброго времени суток друзья! https://drive.google.com/file/d/14O9w55SwmlE2-tlnmfFQS62GmpBmQNET/view?usp=sharing
Фирма по уборке помещений «LADYCLEAN» более 5 лет оказывает качественные услуги в Минске. Сотрудники компании — опытные профессионалы, готовые осуществить уборку жилых помещений, промышленных площадей, офисов. Наша клининг компания наведет порядок там, где Вы пожелаете. Клининг компания «LADYCLEAN» проводит самый широкий спектр услуг среди тех, которые могут предложить клининговые компании в Минске. Мы привлекаем клиентов не только качеством услуг, но и их доступной стоимостью. Мы работаем на конкурентном рынке, поэтому наша клининговая компания цены делает привлекательными для каждого клиента. Высокий уровень качества услуг достигается тем, что мы используем в работе новые качественные технические приспособления и используем безвредные чистящие средства.
kwaadaardige moedervlekken herkennen
(kwaadaardige moedervlekken herkennen, 11. 2. 2021 10:21)
I just like the helpful information you provide for your articles. I'll bookmark your blog and check again right here regularly. I am slightly sure I will be told a lot of new stuff right right here! Best of luck for the following! kwaadaardige moedervlekken herkennen tsuan.wommmewt.com/sport/kwaadaardige-moedervlekken-herkennen.php
var i näsan
(var i näsan, 10. 2. 2021 22:03)
Everything is very open with a very clear clarification of the challenges. It was definitely informative. Your website is very useful. Thank you for sharing! var i näsan prefal.wommmewt.com/music/var-i-naesan.php
öron näsa hals linköping
(öron näsa hals linköping, 10. 2. 2021 16:14)
Excellent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you're just extremely magnificent. I actually like what you have acquired here, really like what you are stating and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it smart. I can not wait to read far more from you. This is really a terrific site. öron näsa hals linköping reco.prizezwom.com/beauty/oeron-naesa-hals-linkoeping.php
bucas vintertäcke med hals
(bucas vintertäcke med hals, 10. 2. 2021 9:37)
Heya i'm for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and aid others like you aided me. bucas vintertäcke med hals frome.wommmewt.com/news/bucas-vintertaecke-med-hals.php
tapetlim non woven
(tapetlim non woven, 9. 2. 2021 19:24)
I really like what you guys tend to be up too. This kind of clever work and reporting! Keep up the fantastic works guys I've included you guys to our blogroll. tapetlim non woven gumni.sewomenpriz.com/beautiful-things/tapetlim-non-woven.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92
hus till salu kristianstad
(hus till salu kristianstad, 16. 2. 2021 22:05)