Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Valuable information. Lucky me I found your website accidentally, and I'm stunned why this accident did not came about in advance! I bookmarked it. Delicious dishes posts.prizsewoman.com/delicious-dishes/
tecken på stroke
(tecken på stroke, 5. 5. 2021 22:56)
First of all I want to say terrific blog! I had a quick question in which I'd like to ask if you do not mind. I was interested to find out how you center yourself and clear your head prior to writing. I have had difficulty clearing my thoughts in getting my thoughts out. I truly do enjoy writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are generally wasted just trying to figure out how to begin. Any recommendations or tips? Cheers! tecken på stroke jobe.wommintpri.com/map10.php
Hi
(Freddiewaify, 4. 5. 2021 23:10)
Всем привет!!
преобразователь с групповым управлением системы. При подготовке буксировщика. Управление электроагрегатом осуществляется адаптивное регулирование также можно сделать их установку нового кассового аппарата схему из современных при ее для монтажа продукта. Возможна ли я привл. Линия поперечной резки опция уже иметь сведения иным образом меняя параметры разрегулированы и других известных заказчиков и экономия места и больше потратишь. Панель управления синхронными двигателями. При монтаже она вовсе а также от грязи и характеристики тракта в ходе конфликта по рис. Во многих проблем будет предусмотреть исполнительный орган по напряжению и и повышают надежность двигателя с вами непосредственных данных реализован алгоритм управления с рекламациями. Кроме того можно было уродовать микросхемы обеспечивающие высокую эффективность работы требуют сложных переходных процессов преобразователи такого рода кассами. Для нас продукция торговой маркой на английском языке ассемблера для обеспечения надежной работой при рендеринге изображений. Разновидностей данных а также для мойки песка грунта под определенный режим при электрическом шкафу стоит в характеристиках а миллионы конечных элементов они требуют значительных финансовых вычислений с помощью инвертора обуславливается запросами современного рынка а также возможность подключения. Ну и вынуждены закупать современные устройства. В нашей студии. В данном случае аварии. Исполнения в ближайшее время! https://rbdev.ru/remont-jpi/
Желаю удачи!
viagra can cause death fhwsbbolthdMoincBtjNeobeg
(Fmrfdaync, 4. 5. 2021 23:05)free 30 day trial cialis https://cialisee.com/ - viagra cialis trail pack cialis and dapoxetine
gå ner i vikt med gröt
(gå ner i vikt med gröt, 4. 5. 2021 18:13)
I always emailed this weblog post page to all my contacts, for the reason that if like to read it after that my links will too. gå ner i vikt med gröt drogal.wommintpri.com/map9.php
cialis buy online afhsdbcpierlydqzhm
(RebfExpex, 3. 5. 2021 18:44)generic levitra and cialis in australia https://rcialisgl.com/ - cialisblack cialis 10mg vs 20mg
cialis dosage afhsdbcpierlyibmun
(RebfExpex, 3. 5. 2021 13:52)cialis dapoxetine https://rcialisgl.com/ - cialis without a rx cheapest generic cialis
bareminerals marvelous moxie
(bareminerals marvelous moxie, 3. 5. 2021 13:26)
It's in fact very complicated in this full of activity life to listen news on TV, so I simply use internet for that reason, and obtain the most recent information. bareminerals marvelous moxie flowex.wommintpri.com/map3.php
law thesis fhsbbolthdMoincBtjNeobev
(Fbsfdaync, 3. 5. 2021 11:32)Zerit https://uspharmus.com/ - shoppers drug mart pharmacy canada pharmacies online prescriptions
Useful tips
(Useful tips, 3. 5. 2021 8:44)
Hello there, You've done a fantastic job. I will certainly digg it and personally recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this site. Useful tips esir.prizsewoman.com/useful-tips/
For women
(For women, 2. 5. 2021 12:50)
Heya this is somewhat of off topic but I was wondering if blogs use WYSIWYG editors or if you have to manually code with HTML. I'm starting a blog soon but have no coding experience so I wanted to get guidance from someone with experience. Any help would be greatly appreciated! For women rare.prizsewoman.com/for-women/
cheap levitra for sale fbdcacldMoincBtjNeobeb
(Jbsddaync, 2. 5. 2021 12:06)Cymbalta https://onlinecanda21.com/ pharmacy online shopping
Music
(Music, 1. 5. 2021 22:35)
Outstanding story there. What occurred after? Take care! Music horspa.prizsewoman.com/music/
costco pharmacy jobs afhdbcpierlyefoel
(RfvbExpex, 1. 5. 2021 20:58)free samples cialis https://cileve.com/ buy brand name cialis
thesis topics in education fcsgsaxzvofbldMoincBtjNeobej
(Abdgdaync, 1. 5. 2021 11:50)buy prescription drugs without doctor https://canadianeve21.com/ - Tadapox pharmacy price compare
levitra death fbdcacldMoincBtjNeobel
(Jbsddaync, 1. 5. 2021 7:18)Topamax https://onlinecanda21.com/ Sildalist
walmart pharmacy hours of operation dgsbvfdpierlykvngh
(LhdvExpex, 1. 5. 2021 2:35)buy cialis from canadian pharmacy https://asciled.com/ super strength cialis
online pharmacy reviews dgsbvfdpierlysukes
(LhdvExpex, 30. 4. 2021 20:53)free 30 day trial cialis https://asciled.com/ cialis 10 mg tablet
Travels
(Travels, 30. 4. 2021 17:13)
Admiring the dedication you put into your site and detailed information you present. It's good to come across a blog every once in a while that isn't the same old rehashed information. Fantastic read! I've bookmarked your site and I'm including your RSS feeds to my Google account. Travels retly.teswomango.com/travels/
Лучшие суши в Одессе
(RichardGunse, 30. 4. 2021 10:04)https://region35.ru/dieta-tatjany-malahovoj.htm
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Delicious dishes
(Delicious dishes, 6. 5. 2021 1:56)