Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Hey there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren't loading properly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different internet browsers and both show the same outcome. etski.aretenb.se/skin-care/julpynt-online-billigt.php julpynt online billigt
bänkskiva kalksten pris tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 26. 4. 2020 7:21)
Thanks very nice blog! tastyandinteresting.be/useful-tips/baenkskiva-kalksten-pris.php bänkskiva kalksten pris
peter ingemann bentsen aretenb.se
(aretenb.se, 25. 4. 2020 21:38)
Hi, after reading this amazing article i am also delighted to share my experience here with colleagues. karl.aretenb.se/music/peter-ingemann-bentsen.php peter ingemann bentsen
hur får man skägg snabbare tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 25. 4. 2020 13:54)
Hi there! I know this is kinda off topic but I was wondering if you knew where I could locate a captcha plugin for my comment form? I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems finding one? Thanks a lot! tastyandinteresting.be/beauty/hur-fr-man-skaegg-snabbare.php hur får man skägg snabbare
femme enceinte paris aretenb.se
(aretenb.se, 25. 4. 2020 6:59)
I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or blog posts on this sort of house . Exploring in Yahoo I finally stumbled upon this web site. Studying this information So i am satisfied to express that I have a very excellent uncanny feeling I found out exactly what I needed. I such a lot indubitably will make sure to don?t fail to remember this site and provides it a look on a relentless basis. check.aretenb.se/beautiful-things/femme-enceinte-paris.php femme enceinte paris
posten ica maxi eskilstuna tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 24. 4. 2020 4:06)
Hi, its pleasant article on the topic of media print, we all be aware of media is a impressive source of information. tastyandinteresting.be/relaxation/posten-ica-maxi-eskilstuna.php posten ica maxi eskilstuna
bonpasta svarta bonor aretenb.se
(aretenb.se, 23. 4. 2020 13:53)
If some one needs to be updated with most up-to-date technologies afterward he must be go to see this web page and be up to date everyday. thigh.aretenb.se/travels/boenpasta-svarta-boenor.php bonpasta svarta bonor
vital body soul tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 23. 4. 2020 13:53)
I think this is among the such a lot vital information for me. And i'm happy reading your article. However should commentary on few normal things, The site taste is great, the articles is in point of fact great : D. Excellent job, cheers tastyandinteresting.be/useful-tips/vital-body-soul.php vital body soul
indisk restaurang ostermalm aresgrb.se
(aresgrb.se, 23. 4. 2020 10:13)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read? tactc.aresgrb.se/useful-tips/indisk-restaurang-oestermalm.php indisk restaurang ostermalm
cs go skin exchange aretenb.se
(aretenb.se, 22. 4. 2020 20:10)
I quite like looking through an article that can make people think. Also, thank you for allowing for me to comment! cagi.aretenb.se/for-women/cs-go-skin-exchange.php cs go skin exchange
vita fettprickar i ansiktet aresgrb.se
(aresgrb.se, 22. 4. 2020 4:24)
Spot on with this write-up, I honestly think this website needs much more attention. I'll probably be returning to read through more, thanks for the information! spini.aresgrb.se/decorations/vita-fettprickar-i-ansiktet.php vita fettprickar i ansiktet
victoria frisor varberg aretenb.se
(aretenb.se, 21. 4. 2020 16:38)
Just wish to say your article is as amazing. The clarity in your post is just excellent and i can assume you are an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the gratifying work. fund.aretenb.se/sport/victoria-frisoer-varberg.php victoria frisor varberg
bikini boxer shorts dam newsandfashionse.be
(newsandfashionse.be, 20. 4. 2020 2:41)
Normally I don't learn post on blogs, however I wish to say that this write-up very forced me to check out and do so! Your writing taste has been amazed me. Thanks, very great post. newsandfashionse.be/advice-girlfriends/bikini-boxer-shorts-dam.php bikini boxer shorts dam
hus till salu vaxtorp newsandfashionse.be
(newsandfashionse.be, 19. 4. 2020 8:52)
Oh my goodness! Incredible article dude! Thank you so much, However I am encountering difficulties with your RSS. I don't understand why I am unable to subscribe to it. Is there anyone else getting similar RSS problems? Anyone who knows the answer can you kindly respond? Thanks!! newsandfashionse.be/trends/hus-till-salu-vxtorp.php hus till salu vaxtorp
car wash gor det sjalv newsandfashionse.be
(newsandfashionse.be, 17. 4. 2020 2:54)
Pretty section of content. I just stumbled upon your site and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed account your blog posts. Any way I will be subscribing to your feeds and even I achievement you access consistently quickly. newsandfashionse.be/music/car-wash-goer-det-sjaelv.php car wash gor det sjalv
symtom pa laktos newsandfashionse.be
(newsandfashionse.be, 14. 4. 2020 18:33)
I am extremely inspired together with your writing abilities as smartly as with the format to your weblog. Is that this a paid topic or did you customize it your self? Anyway stay up the excellent high quality writing, it's rare to peer a great weblog like this one nowadays.. newsandfashionse.be/relaxation/symtom-p-laktos.php symtom pa laktos
112 112 ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 8. 4. 2020 1:10)
Hi there! I know this is kind of off-topic however I needed to ask. Does running a well-established blog such as yours take a large amount of work? I am completely new to operating a blog but I do write in my journal every day. I'd like to start a blog so I can easily share my own experience and feelings online. Please let me know if you have any ideas or tips for brand new aspiring bloggers. Thankyou! ecuniphi.se/trends/112-112.php 112 112
sno of sweden ahlens ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 7. 4. 2020 17:55)
It's difficult to find knowledgeable people about this subject, but you seem like you know what you're talking about! Thanks ecuniphi.se/trends/snoe-of-sweden-hlens.php sno of sweden ahlens
boekhandel eindhoven ecuniphi.se
(ecuniphi.se, 6. 4. 2020 0:10)
An interesting discussion is worth comment. I believe that you ought to publish more on this subject matter, it might not be a taboo subject but usually folks don't discuss such topics. To the next! Best wishes!! ecuniphi.se/decorations/boekhandel-eindhoven.php boekhandel eindhoven
mary kay bivax
(mary kay bivax, 5. 4. 2020 11:02)
Good day! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog. Is it tough to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick. I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to begin. Do you have any tips or suggestions? Thank you nwure.interestinghere.be/decorations/mary-kay-bivax.php mary kay bivax
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
julpynt online billigt aretenb.se
(aretenb.se, 26. 4. 2020 12:04)