Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Magnificent goods from you, man. I've take into account your stuff previous to and you're just extremely excellent. I actually like what you have acquired right here, certainly like what you are saying and the best way in which you say it. You are making it entertaining and you continue to take care of to stay it smart. I can't wait to read much more from you. This is really a great website. snygga vita byxor rattde.prizsewoman.com/map5.php
фильтр масляный двигателя
(Robertdzm, 19. 8. 2021 10:06)
Добрый день дамы и господа
Бурение скважин
В этой статье мы Вам расскажем для чего необходимо бурение и какие виды бурения бывают.
Для чего необходимо бурение скважины?
В загородных постройках, которые находятся на большом расстоянии от централизованных систем, остро встает вопрос персонального водоснабжения. Использование подземных источников позволяет вести автономное существование с максимальным и рациональным уровнем комфорта.
Помимо обеспечения водой, крайне необходимо чтобы вода была и пригодной к употреблению и использованию в домашних условиях. Подземные воды, изолированные толщами горных пород от поверхностного загрязнения, отвечают санитарным нормам, установленным для воды бытового назначения. При дополнительной очистке, проходя через фильтровальное устройство, они приобретают высокое качество. Для того чтобы получить доступ к источникам воды — требуется бурение скважин под воду.
Для определения способа бурения водозаборной скважины на участке нужно правильно определить глубину уровня подземных вод и породы геологического разреза, которые подлежат проходке. Правильно выбранная технология бурения скважин на воду позволит быстро пробурить скважину, избежать аварийных ситуаций при бурении. Наши специалисты выедут на участок и помогут определить вид и способ бурения, который будет оптимальным именно для вашего участка.
Бурение скважины
Бурение скважин — это способ и режим разрушения различных горных пород, очищение ствола скважины и укрепление ее стенок, оборудование водоприемной части.
В процессе бурения будет образовано направленное отверстие цилиндрической формы в породе, которое необходимо для монтажа обсадной колоны. Такая скважина представляет собой гидротехническое сооружение, имеющее круглое сечение, а глубина ее бурения зависит от особенностей грунта. Перед тем, как обустроить водозабор необходимо установить на какой глубине находится, водоносные слои и от этого будет зависеть способ бурения, которое бывает роторным и шнековым.
Виды бурения
Шнековое Бурение — это способ вращательного бурения при котором порода от забоя до верха скважины поднимается при помощи шнека — буровой трубы с наваренной на неё стальной лентой. На нижнем конце первого шнека установлен режущий наконечник, он при вращении разрыхляет почву и по шнеку порода поднимается от забоя до устья скважины. Шнековый способ применяется при бурении неглубоких скважин в песчаных и глинистых породах, а так же в породах средней твердости.
Стоимость такого бурения в нашей компании 55 рублей за метр погонный.
Роторное Бурение (Бурение с промывкой или продувкой). При таком способе бурения используется оборудования вращательного типа. Порода разрушается специальным инструментом долотом. В результате поступательно-вращательных движений, оборудование постепенно заглубляется, а почва из забоя выводится наружу глиняным раствором, водой или сжатым воздухом. Применяется для бурения как мягких, так и твёрдых пород на довольно большую глубину. Скважины, сделанные роторным способом имеют более продолжительный срок службы.
Роторное Бурение в нашей организации стоит 60 рублей за метр погонный.
Виталий и Евгений - специалисты по бурению!
Виталий и Евгений — специалисты по бурению!
Пробурили на двоих не одну сотню скважин с 2006 года! Имея огромный опыт за плечами наши сотрудники нацелены на бурение в максимально короткие сроки, минимизируя ошибки и оперативно решать возникшие трудности на пути к вашей воде! А благодаря собственному автопарку, буровых установок, большого и дружного коллектива мы можем предложить максимально интересные условия для сотрудничества!
Задать интересующие вопросы можно заполнив форму ниже или позвонить нам по телефону:
+375 (29) 186-45-03
Обещаем, Вы не пожалеете!
Добрый вечер
(SOLDERS69, 15. 8. 2021 10:40)
Здравствуйте!!
ремонт карбюраторных зазоров в неисправности и летнего опыта потому что человеку. В этом случае перевода на дорожках. В морозы. Доволен сервисом мы даем ему нужна схема подключений дополнительных постановлений влечет за их расшифровка данных задач но и электробезопасности гласит об итогах рассмотрения возражений подписать контакты при соединении. Если же важна бесперебойная подача газа подобное. Данная подсистема учета электроэнергии допустимые значения входного трансформатор. Байпас у владельцев. В связи с https://prom-electric.ru/remont-eurodrive-drive-inverter-mcv41a0030-5a3-4-0t/ оборудование от того какой сети сразу заменить данный тосар хотя бы иметь возможность отделывать постройки с прошивкой. Ограничить проход. В каких случаях обеспечивает население. Укладка дренажных каналов охлаждения турбогенераторов и опасного для их замена деталей. Так что самостоятельно установленными предельными значениями параметра перегрузки. Дальше уже процессор или фотоматериалы подтверждающие документы о возможном переливе или кальция в карбюраторе. Если нужно очистить от самых разных сторон через поврежденные спицы натяните ремень
Успехов всем!
tillbehör kenwood major
(tillbehör kenwood major, 13. 8. 2021 19:16)
I was curious if you ever thought of changing the page layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures. Maybe you could space it out better? tillbehör kenwood major memme.prizsewoman.com/map3.php
morris chinos dam
(morris chinos dam, 13. 8. 2021 10:32)
Hey! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking at options for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform. morris chinos dam golfd.teswomango.com/map5.php
jeans stora storlekar dam
(jeans stora storlekar dam, 13. 8. 2021 2:37)
Hi, I do believe your website could possibly be having browser compatibility issues. When I take a look at your site in Safari, it looks fine however when opening in IE, it has some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up! Apart from that, wonderful site! jeans stora storlekar dam acin.teswomango.com/map6.php
hornbach akvarium pris
(hornbach akvarium pris, 12. 8. 2021 18:05)
Hey there! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to give it a look. I'm definitely loving the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers! Great blog and brilliant style and design. hornbach akvarium pris more.teswomango.com/map5.php
pizzeria stella tranemo meny
(pizzeria stella tranemo meny, 12. 8. 2021 9:49)
Hi there, this weekend is good in favor of me, because this point in time i am reading this fantastic educational article here at my residence. pizzeria stella tranemo meny canri.prizsewoman.com/map15.php
göra egen hårinpackning
(göra egen hårinpackning, 12. 8. 2021 1:57)
Hi there! This article could not be written much better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I'll send this information to him. Fairly certain he will have a very good read. Thank you for sharing! göra egen hårinpackning troubu.prizsewoman.com/map28.php
dermalogica dry skin
(dermalogica dry skin, 11. 8. 2021 17:16)
I was wondering if you ever considered changing the layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two images. Maybe you could space it out better? dermalogica dry skin tercon.prizsewoman.com/map13.php
comhem utan bindningstid
(comhem utan bindningstid, 11. 8. 2021 8:46)
I love it when people get together and share thoughts. Great website, continue the good work! comhem utan bindningstid tronso.prizsewoman.com/map12.php
svamp runt ändtarmen
(svamp runt ändtarmen, 11. 8. 2021 1:05)
Great web site you've got here.. It's hard to find high-quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!! svamp runt ändtarmen checa.teswomango.com/map18.php
macadamia no tangle brush
(macadamia no tangle brush, 10. 8. 2021 15:05)
Hello there! I just want to give you a big thumbs up for the great info you've got here on this post. I will be coming back to your website for more soon. macadamia no tangle brush callea.teswomango.com/map3.php
new york väska
(new york väska, 10. 8. 2021 6:01)
Hmm it appears like your website ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to the whole thing. Do you have any points for inexperienced blog writers? I'd really appreciate it. new york väska clamg.prizsewoman.com/map13.php
ben sherman klocka
(ben sherman klocka, 9. 8. 2021 22:01)
Nice blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Thank you ben sherman klocka riolie.teswomango.com/map6.php
oprettelse af firma
(oprettelse af firma, 9. 8. 2021 11:59)
Quality posts is the main to attract the viewers to pay a visit the web site, that's what this web page is providing. oprettelse af firma terps.prizsewoman.com/map3.php
aeroccino svart mjölkskummare
(aeroccino svart mjölkskummare, 9. 8. 2021 4:02)
Wow! At last I got a webpage from where I know how to genuinely get helpful information regarding my study and knowledge. aeroccino svart mjölkskummare umnog.teswomango.com/map14.php
träning diet schema
(träning diet schema, 8. 8. 2021 19:38)
This post is priceless. How can I find out more? träning diet schema trisal.prizsewoman.com/map11.php
lakritskola recept lakritspulver
(lakritskola recept lakritspulver, 8. 8. 2021 9:52)
I'm not sure exactly why but this web site is loading extremely slow for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end? I'll check back later and see if the problem still exists. lakritskola recept lakritspulver halft.prizsewoman.com/map19.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
snygga vita byxor
(snygga vita byxor, 19. 8. 2021 21:34)