Fit life

Kolik kcal/kJ denně přijmout?

3. 2. 2013

Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?

(1 kalorie = 4,187 joulů)

Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.

Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).

Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.

Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)

Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1

Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8

Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.

Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.

Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm

Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/

- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)

Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.

Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm

Komentáře

Přehled komentářů

бурение скважин малогабаритной

(Antonioart, 9. 2. 2021 13:59)

Доброго времени суток господа!Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Вода, независимо от глубины скважины, качается насосом. Насос опускается на глубину, которая зависит от характеристик скважины (статики и динамики) и производительности насоса. К насосу подсоединен питающий электрокабель и труба. Насос опускается закрепленным на страховочный трос, который надежно фиксируется на оголовке или скважинном адаптере. Оголовок — закрывает устье скважины (ее выход на поверхность). Оголовок герметизирует и защищает устье. Он надежно закрывает скважину и исключает кражу насоса и другого оборудования. Автоматическое оборудование по раздаче воды (автоматика) мы помещаем не на открытом воздухе, а внутри герметичного короба – кессона, или в доме. Кессон опускается на 2 м (это глубина промерзания грунта зимой), грунт на эту глубину извлекается, это исключает ситуации замерзания воды или попадания водостоков. Все происходит в такой последовательности: сначала вокруг пробуренной скважины удаляем грунт и устанавливаем кессон, затем внутри кессона – оголовок, к оголовку при помощи карабина и страховочного троса прикрепляем насос, его опускаем в скважину. Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/12UGUi1eb4vB_-VAklwchUhrlKM8233go/view?usp=sharing
Увидимся!

Menu

Kolik kcal/kJ denně přijmout?

Komentáře

Přehled komentářů

бурение скважин малогабаритной

bill skarsg&aring;rd flickv&auml;n

testa wifi styrka

l&ouml;n kontrollansvarig bygg

odd molly grassland blouse

vad kostar &auml;ttika

Topic

var sitter gallbl&aring;san

vitamine b12 tekort oorzaak

varf&ouml;r svullnar magen vid mens

vita b&ouml;nor i tomats&aring;s kalorier

handla receptbelagd medicin p&aring; n&auml;tet

regnt&auml;cke med fleece

ica maxi matkasse

ecco online shop

henrik forsell telia

gjuta i gips tips

b&auml;ckenbotten inflammation symtom

скважина на воду стоимость под ключ

tr&ouml;tthetsk&auml;nsla i ryggen

Portrét

Fotoalbum

Poslední fotografie

Toplist

Oblíbené odkazy

Vyhledávání

Archiv

bill skarsgård flickvän

lön kontrollansvarig bygg

vad kostar ättika

var sitter gallblåsan

varför svullnar magen vid mens

vita bönor i tomatsås kalorier

handla receptbelagd medicin på nätet

regntäcke med fleece

bäckenbotten inflammation symtom

trötthetskänsla i ryggen