Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
cialis professional wikipedia https://cialisee.com/ - cialis c800 cialis online paypal
cialis wiki afhsdbcpierlyxqhpl
(RebfExpex, 11. 5. 2021 19:14)drug categories viagra cialis https://rcialisgl.com/ - cialis overnight shipping cheap cialis dapoxitine cheap online
cialis buy online canada afhsdbcpierlyiscqi
(RebfExpex, 10. 5. 2021 17:22)what is cialis black 800mg https://rcialisgl.com/ viagra vs cialis reviews
News
(News, 9. 5. 2021 10:41)
It is really a nice and helpful piece of information. I am happy that you just shared this useful information with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing. News funcha.sewomabest.com/news/
ögat och synen
(ögat och synen, 9. 5. 2021 10:32)
I'm really enjoying the design and layout of your site. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Excellent work! ögat och synen beskor.wommintpri.com/map15.php
Relaxation
(Relaxation, 9. 5. 2021 5:44)
Its like you read my mind! You appear to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with some pics to drive the message home a bit, but instead of that, this is great blog. A great read. I'll certainly be back. Relaxation loccc.prizsewoman.com/relaxation/
Free IMVU Credits Without Paying 2021
(belleRob, 9. 5. 2021 5:32)
https://imvu-free-mod.mystrikingly.com/#services
===========
The line between social networking and gaming is increasingly blurring, and internet incumbents are taking notice. NetEase, the second-largest gaming company in China (behind Tencent), is among a group of investors who just backed IMVU, an avatar-focused social network operating out of California.
Menlo Park-based Structural Capital among other institutions that also joined in the strategic round totaling $35 million. IMVU has raised more than $77 million from five rounds since it was co-founded by “The Lean Startup†author Eric Ries back in 2004. The company declined to disclose its post-money valuation.
The fresh investment will be used to fund IMVU’s product development and comes fresh off a restructuring at the company. A new parent organization called Together Labs was formed to oversee its flagship platform IMVU, in which users can create virtual rooms and chat with strangers using custom avatars, a product that’s today considered by some a dating platform; a new service called Vcoin, which lets users buy, gift, earn and convert a digital asset from the IMVU platform into fiat; and other virtual services.
Founded in 2005, NetEase is now known for its news portal, music streaming app, education products and video games that compete with those of Tencent. It has over the years made a handful of minority investments in companies outside China, though it’s not nearly as aggressive as Tencent in terms of investment pace and volume.
IMVU Free Credits No Human Verification
IMVU Free Credit Generator 2021
Free IMVU Credits Google Docs
How To Get Free IMVU Credits 2021
tadalafil rankings olgstnoegfdMoincBtjNeobeg
(GtnbAroug, 9. 5. 2021 1:52)how much icariin equals viagra https://jokviagra.com/ - when is viagra going generic viagra substitute
online medical stores sell tadalafil without medical prescription in india olgstnoegfdMoincBtjNeobey
(GtnbAroug, 9. 5. 2021 1:34)viagra com free sample https://jokviagra.com/ can you snort viagra
Предлагаем скидки Замочи сайт конкурента спамные базы
(PavelVladimirovich, 8. 5. 2021 18:29)
Готовы предложить сто процентов действующий вариант ликвидировать сайт вашего конкурента.
Используются лучшие технологии, проверенные тысячами проектов:
- Ликвидируем онлайн-ресурсы по любым ключам.
- 300000-400000 спамных беклинков.
- Заспамленость главного емейла организации письмами с рассылками
- Устранение позиций сайта в поисковике по самым коммерческим ключам.
- Секретная методика. Это известно только нашим специалистам. Опыт работы более десяти лет.
- Сто процентов гарантируем возврат денег через три месяца.
- Стопроцентный отчет.
- Абсолютная секретность заказов. Про вас и нашу деятельность никто не сможет узнать.
Цена 6000 рублей
Полная отчётность.
Оплата: Киви, Yandex.Money, Bitcoin, Visa, MasterCard...
Telgrm: @exrumer
Skype: xrumer.pro
WhatsApp: +7(977)536-08-36
email: support@xrumer.cc
Работаем со Студиями!
Decorations
(Decorations, 8. 5. 2021 17:50)
Outstanding quest there. What occurred after? Good luck! Decorations lleme.prizsewoman.com/decorations/
uw pharmacy dgsolbvfdpierlydonsq
(LbsoExpex, 8. 5. 2021 13:28)buying cialis online https://ucialisdas.com/ cialis with dapoxetine
Beauty
(Beauty, 8. 5. 2021 5:23)
My spouse and I stumbled over here by a different web address and thought I should check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to finding out about your web page repeatedly. Beauty tiomus.sewomabest.com/beauty/
frisörsalonger i trollhättan
(frisörsalonger i trollhättan, 8. 5. 2021 5:00)
It's hard to find well-informed people in this particular topic, however, you seem like you know what you're talking about! Thanks frisörsalonger i trollhättan teodo.wommintpri.com/map24.php
Advice girlfriends
(Advice girlfriends, 7. 5. 2021 14:34)
Magnificent beat ! I would like to apprentice even as you amend your website, how could i subscribe for a blog web site? The account aided me a appropriate deal. I have been tiny bit familiar of this your broadcast provided brilliant transparent concept Advice girlfriends canri.prizsewoman.com/advice-girlfriends/
Travels
(Travels, 7. 5. 2021 8:20)
Hi there! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers and starting a new project in a community in the same niche. Your blog provided us beneficial information to work on. You have done a wonderful job! Travels samog.prizsewoman.com/travels/
how much does a pharmacy technician make dgsolbvfdpierlylbqjg
(LbsoExpex, 7. 5. 2021 6:05)cialis paypal payment https://ucialisdas.com/ generic cialis 20mg
Шоппинг – данное прекрасный метод
(Joshuaral, 7. 5. 2021 2:20)
Шоппинг – данное прекрасный метод никак не только лишь отдохнуть, однако также существенно поменять собственный облик. Но в некоторых случаях шоппинг никак не дает ровным счетом ничего, помимо расстройства также лишних предметов, какие еще долгое время станут пылиться в войске.
новости криптовалюта|
={https://faculdadearidesa.instructure.com/eportfolios/5848|
btc e|
РєСѓСЂСЃ eth|
mining eth|
bobby car lekia
(bobby car lekia, 7. 5. 2021 0:53)
Someone essentially help to make severely articles I'd state. This is the first time I frequented your web page and thus far? I amazed with the research you made to make this actual put up extraordinary. Magnificent job! bobby car lekia trichd.wommintpri.com/map2.php
saturo herbal viagra fcsogsaxzvofbldMoincBtjNeobev
(Anoodaync, 6. 5. 2021 14:43)viagra deutschland rezeptpflichtig https://llviagra.com/ viagra il prezzo
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
apomorphine viagra fhwsbbolthdMoincBtjNeobeo
(Fmrfdaync, 12. 5. 2021 2:31)