Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
https://images.google.es/url?q=https://raumlichtdesign-beatekindler.weebly.com/events-co.html
KW:
How To Get Free Tiktok Followers App 2022
How To Get Free Tiktok Followers Without Downloading Anything 2022
FetsmumeRete
(Danieljerry, 10. 1. 2022 18:23)
https://telegra.ph/Nude-Models-Open-And-Ready-04-04
black dripping pussy pictures
(OliverReday, 4. 1. 2022 13:22)
busty ebony pussy pics
blonde pussy shots
hairy fat pussy gallery
https://hairypussypix.com/hairy-pregnant-pussy/ - pregnant blonde pussy
cialis price cialiswithdapoxetine.com
(cialis pills, 30. 12. 2021 2:11)
https://cialiswithdapoxetine.com/ generic cialis
cialis without a doctor prescription cialiswithdapoxetine.com
(cialis online, 16. 12. 2021 19:24)
cialis coupon https://cialiswithdapoxetine.com/
How To Get Free Bingo Blitz Credits 2022
(belleRob, 15. 12. 2021 21:17)
https://coinmarketcap.com/watchlist/61b2253a940b65744ff4cfea
Click link below and GET CREDITS 2022 UPDATED SCRIPT!
KW:
https://learn.acloud.guru/profile/eva-lope
https://huduma.social/kolosek
https://medium.com/@darioiuuseoe/2022-updated-bingo-blitz-credits-2ba8acea7f2c
https://huduma.social/posts/87777
https://www.games4all.ro/prezinta-te/hi-guys-thanks-for-my-approving-t1208.html
https://issuu.com/wowbingo/docs/bingo_blitz_2022_updated_credits_wow
Bingo Blitz Free Credits 2022
Free Bingo Blitz Credits Cheat 2022
Free Bingo Credits For Bingo Blitz 2022
(belleRob, 15. 12. 2021 18:54)
https://huduma.social/posts/87777
Click link below and GET CREDITS 2022 UPDATED SCRIPT!
KW:
https://groups.google.com/g/bingo-blitz-credits-free-2022/c/V1kAXSD4-m8
https://www.icefishohio.com/index.php?PHPSESSID=vvcct4g09kvp5ilu4al2ptpis0&action=profile;u=15332
https://coinmarketcap.com/watchlist/61b2253a940b65744ff4cfea
https://www.games4all.ro/prezinta-te/hi-guys-thanks-for-my-approving-t1208.html
https://www.prorealcode.com/user/wazzdrene/
https://issuu.com/wowbingo/docs/bingo_blitz_2022_updated_credits_wow
Free Coins Bingo Blitz 2022
New Free Coins 2022
Bingo Blitz Free Coins And Credits 2022
(belleRob, 15. 12. 2021 7:14)
https://coinmarketcap.com/watchlist/61b75e70940b65744f3dc19b
Click link below and GET CREDITS 2022 UPDATED SCRIPT!
KW:
Free Credits From Bingo Blitz 2022
New Free Coins 2022
Bingo Blitz Hack Tool Free Download 2022
(belleRob, 15. 12. 2021 0:41)
https://www.fcc.gov/fcc-bin/bye?https://fairfax4.weebly.com/bingo-blitz-free-credits-2022.html
Click link below and GET CREDITS 2022 UPDATED SCRIPT!
KW:
Free Bingo Blitz Chips 2022
Bonuses And Credits For Bingo Blitz 2022
Free Bingo Credits Bingo Blitz 2022
(belleRob, 14. 12. 2021 21:11)
https://www.games4all.ro/prezinta-te/hi-guys-thanks-for-my-approving-t1208.html
Click link below and GET CREDITS 2022 UPDATED SCRIPT!
KW:
Free Bingo Blitz Credits 2022
Bingo Blitz Hack No Survey 2022
cialis without a doctor prescription cialiswithdapoxetine.com
(cialis alternative, 12. 12. 2021 9:37)
generic cialis https://cialiswithdapoxetine.com/
golvlampa shabby chic
(golvlampa shabby chic, 10. 12. 2021 15:23)
Amazing! Its actually amazing article, I have got much clear idea on the topic of from this paragraph. golvlampa shabby chic rosnh.sewomabest.com/map26.php
TINDER Gold Free Trial Code 2022
(belleRob, 6. 12. 2021 20:55)
https://joy.bio/tinder-free-premium
Tinder Gold Free Trial Code 2022
tinder gratuit, tinder gold gratuit, tinder gratuit astuce, tinder gratuit ou payant, tinder gold gratuit android, tinder gratuit match
tinder gold FREE 2022 AMAZING WOOOOWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW check
Also that we would do without your magnificent idea
(Andrewexomi, 5. 12. 2021 10:01)
Shame and shame!
meget væske i kroppen
(meget væske i kroppen, 4. 12. 2021 2:59)
continuously i used to read smaller articles or reviews that also clear their motive, and that is also happening with this piece of writing which I am reading now. meget væske i kroppen cetot.prizsewoman.com/map23.php
pem koppling plast eller mässing
(pem koppling plast eller mässing, 2. 12. 2021 23:13)
We absolutely love your blog and find the majority of your post's to be exactly what I'm looking for. Does one offer guest writers to write content for you personally? I wouldn't mind publishing a post or elaborating on a number of the subjects you write with regards to here. Again, awesome blog! pem koppling plast eller mässing asun.teswomango.com/map20.php
yoohoo and friends sverige
(yoohoo and friends sverige, 1. 12. 2021 17:00)
There's definately a lot to find out about this subject. I like all the points you've made. yoohoo and friends sverige agout.prizsewoman.com/map22.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
How To Get Free Tiktok Followers Fast 2022
(belleRob , 10. 1. 2022 21:18)