Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it is really informative. I am going to watch out for brussels. I will appreciate if you continue this in future. Many people will be benefited from your writing. Cheers! chrisp.aresgrb.se/for-women/sunspa-chocolate.php sunspa chocolate
hva har kommunen ansvar for tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 22. 6. 2020 5:23)
Hi there very cool site!! Guy .. Excellent .. Superb .. I will bookmark your web site and take the feeds additionally? I am glad to find a lot of helpful info right here in the publish, we need work out extra strategies in this regard, thanks for sharing. . . . . . tastyandinteresting.be/decorations/maskerad-affaer-stockholm.php hva har kommunen ansvar for
ta bort piercing tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 20. 6. 2020 21:18)
Thanks for finally writing about > < Loved it! tastyandinteresting.be/beautiful-things/naer-kan-man-boerja-laemna-valpen-ensam.php ta bort piercing
bra mat för dålig mage tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 18. 6. 2020 0:05)
Hey There. I found your blog the use of msn. That is a very well written article. I will be sure to bookmark it and return to learn extra of your helpful information. Thank you for the post. I will certainly comeback. tastyandinteresting.be/travels/kostupplaegg-bygga-muskler.php bra mat för dålig mage
vad kostar det att bygga pool aresgrb.se
(aresgrb.se, 17. 6. 2020 4:37)
I every time used to study post in news papers but now as I am a user of web thus from now I am using net for content, thanks to web. turac.aresgrb.se/delicious-dishes/vad-kostar-det-att-bygga-pool.php vad kostar det att bygga pool
affärer på center syd tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 15. 6. 2020 7:34)
Very rapidly this site will be famous amid all blogging visitors, due to it's pleasant articles tastyandinteresting.be/useful-tips/vegansk-mat-i-ugn.php affärer på center syd
himlen Г¤r oskyldigt blГҐ ackord tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 13. 6. 2020 23:41)
Howdy just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to be running off the screen in Ie. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with browser compatibility but I thought I'd post to let you know. The design and style look great though! Hope you get the issue resolved soon. Cheers tastyandinteresting.be/beautiful-things/telia-oeppen-fiber-motala.php himlen Г¤r oskyldigt blГҐ ackord
Hi! Only from 18+!
(Sandragew, 10. 6. 2020 18:58)Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things....
ticnet ombud varmdo aresgrb.se
(aresgrb.se, 9. 6. 2020 0:08)
Hi there, after reading this remarkable paragraph i am too glad to share my familiarity here with friends. waltc.aresgrb.se/advice-girlfriends/ticnet-ombud-vaermdoe.php ticnet ombud varmdo
dead sea mineral face wash aresgrb.se
(aresgrb.se, 7. 6. 2020 20:20)
Howdy! Quick question that's totally off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My weblog looks weird when viewing from my apple iphone. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to fix this problem. If you have any suggestions, please share. Many thanks! oben.aresgrb.se/skin-care/dead-sea-mineral-face-wash.php dead sea mineral face wash
agnes olsson Г¶stersund tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 7. 6. 2020 8:59)
Amazing! Its actually awesome piece of writing, I have got much clear idea on the topic of from this article. tastyandinteresting.be/for-men/sjaelvhaeftande-bh-funkar-det.php agnes olsson Г¶stersund
limma metall mot metall aresgrb.se
(aresgrb.se, 4. 6. 2020 15:28)
Hi there! Would you mind if I share your blog with my facebook group? There's a lot of people that I think would really appreciate your content. Please let me know. Cheers apga.aresgrb.se/travels/limma-metall-mot-metall.php limma metall mot metall
japp choklad ingredienser aresgrb.se
(aresgrb.se, 3. 6. 2020 11:44)
each time i used to read smaller articles which as well clear their motive, and that is also happening with this post which I am reading at this time. faime.aresgrb.se/trends/japp-choklad-ingredienser.php japp choklad ingredienser
river island skinnjacka dam tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 3. 6. 2020 0:34)
I love it whenever people come together and share thoughts. Great blog, keep it up! tastyandinteresting.be/decorations/er-jeg-gravid-eller-ikke.php river island skinnjacka dam
mini glattejern matas aresgrb.se
(aresgrb.se, 2. 6. 2020 9:08)
Greetings! Very useful advice within this article! It's the little changes that produce the most significant changes. Many thanks for sharing! dishy.aresgrb.se/delicious-dishes/mini-glattejern-matas.php mini glattejern matas
spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 29. 5. 2020 1:43)
Hi there, I check your blogs like every week. Your humoristic style is awesome, keep it up! tastyandinteresting.be/beauty/hltagning-i-betongvaegg.php spesialist i fysikalsk medisin og rehabilitering
eucerin dermopurifyer cleanser aresgrb.se
(aresgrb.se, 28. 5. 2020 6:59)
Its not my first time to go to see this web site, i am browsing this website dailly and obtain nice information from here all the time. taip.aresgrb.se/advice-girlfriends/eucerin-dermopurifyer-cleanser.php eucerin dermopurifyer cleanser
une femme fontaine aresgrb.se
(aresgrb.se, 27. 5. 2020 6:03)
Excellent article. I absolutely love this website. Stick with it! froml.aresgrb.se/decorations/une-femme-fontaine.php une femme fontaine
lunginflammation hos Г¤ldre tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 26. 5. 2020 20:18)
Wow, awesome blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your site is great, let alone the content! tastyandinteresting.be/beautiful-things/blanda-paracetamol-och-ibuprofen.php lunginflammation hos Г¤ldre
soppa med chorizo goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 25. 5. 2020 10:47)
I will immediately grab your rss as I can't in finding your email subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you've any? Please permit me realize in order that I may subscribe. Thanks. bachb.goodprizwomen.com/sport/soppa-med-chorizo.php soppa med chorizo
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
sunspa chocolate aresgrb.se
(aresgrb.se, 25. 6. 2020 1:29)