Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
I love what you guys tend to be up too. This kind of clever work and coverage! Keep up the good works guys I've added you guys to my personal blogroll. Decorations kwate.prizsewoman.com/decorations/
wegmans pharmacy hours dgsolbvfdpierlyfvcye
(ExpexVed, 27. 5. 2021 9:12)female cialis https://krocialis.com/ - is cialis dangerous price of cialis at costco
accredo pharmacy dgsolbvfdpierlysfsqx
(ExpexVed, 27. 5. 2021 3:56)does cialis help bph https://krocialis.com/ - generic cialis names cialis vs. viagra
svider i örat
(svider i örat, 27. 5. 2021 1:47)
Greetings from Florida! I'm bored to death at work so I decided to browse your website on my iphone during lunch break. I really like the info you present here and can't wait to take a look when I get home. I'm shocked at how fast your blog loaded on my cell phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyways, very good blog! svider i örat cutta.wommintpri.com/map20.php
cialis with diapoxetine afhsdbcpierlyobvep
(Expexloh, 26. 5. 2021 16:03)purchase generic cialis https://rcialisgl.com/ - does cialis help bph generic cialis 20 mg online
gsaxzvofbldMoincBtjNeobep
(dayncAni, 26. 5. 2021 13:48)business plan for pharmacy store https://pharmacyken.com/ - canadian pharmacy 24h com jans pharmacy canada
gsaxzvofbldMoincBtjNeoben
(dayncAni, 26. 5. 2021 9:32)consumer reviews canadian pharmacies https://pharmacyken.com/ - online pharmacy no prior prescription walmart canada pharmacy phone number
For men
(For men, 26. 5. 2021 1:06)
Wow, amazing blog structure! How lengthy have you ever been blogging for? you made blogging glance easy. The total look of your website is fantastic, let alone the content!
For men acin.teswomango.com/for-men/
бурение цена
(Antonionjy, 26. 5. 2021 0:53)
Здравствуйте господа!Предлагаем Вашему вниманию интересный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Специалисты нашей компании оказывают следующие виды услуг: Грамотный подбор канализационной системы с учётом специфических требований и условий вашего домовладения. Доставка, установка и наладка канализации на даче / в загородном доме / коттедже. Канализация в Минской областиКанализации автономного типа, представляют собой удобные, надёжные и простые в эксплуатации установки, позволяющие очищать и утилизировать сточные воды. Наше канализационное оборудование подходит для эксплуатации во всех климатических зонах Беларуси и производится с учётом разнообразного и местами сурового климата нашей страны. Компания «ЕвроБурСервис» предлагает широкий ассортимент локальных канализационных установок, предназначенных для очистки хозяйственно-бытовых сточных вод. Наша компания занимается любыми коммуникациями для загородных домов, дач, коттеджей. Работаем в Минске, Минской области, в радиусе 200км от Минска. Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/12UGUi1eb4vB_-VAklwchUhrlKM8233go/view?usp=sharing
Увидимся!
röda prickar när man rakar sig
(röda prickar när man rakar sig, 25. 5. 2021 22:25)
I absolutely love your blog and find a lot of your post's to be just what I'm looking for. Would you offer guest writers to write content to suit your needs? I wouldn't mind publishing a post or elaborating on a number of the subjects you write regarding here. Again, awesome web log! röda prickar när man rakar sig beskor.wommintpri.com/map5.php
cialis pharmacy mastercard afhsdbcpierlyasqou
(Expexloh, 25. 5. 2021 19:40)what happens if women take cialis https://rcialisgl.com/ - shopping for cialis cialis with effexor
20mg generic cialis afhsdbcpierlyxrvie
(Expexloh, 25. 5. 2021 15:22)comprar cialis online https://rcialisgl.com/ - order generic cialis online 20 mg 20 pills main ingredient in cialis
Super P-Force frbdcacldMoincBtjNeobex
(Jebgdaync, 25. 5. 2021 1:29)cheap drugs online https://pharmacylo.com/ reputable online pharmacy uk
Beauty
(Beauty, 25. 5. 2021 1:16)
Woah! I'm really loving the template/theme of this site. It's simple, yet effective. A lot of times it's tough to get that "perfect balance" between superb usability and visual appearance. I must say you've done a very good job with this. Additionally, the blog loads super quick for me on Safari. Exceptional Blog! Beauty jobte.teswomango.com/beauty/
tadalafil and dapoxetine in india olgstnoegfdMoincBtjNeobev
(GtnbAroug, 24. 5. 2021 19:31)how to get viagra without a prescription https://jokviagra.com/ - viagra directions viagra commercial actress 2015
tadalafil tablet olgstnoegfdMoincBtjNeobea
(GtnbAroug, 24. 5. 2021 17:48)viagra for young men https://jokviagra.com/ free trial viagra
vilken isolering ska man välja
(vilken isolering ska man välja, 24. 5. 2021 17:34)
I am really grateful to the holder of this website who has shared this wonderful article at at this place. vilken isolering ska man välja evri.wommintpri.com/map16.php
Sport
(Sport, 24. 5. 2021 1:10)
Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon everyday. It's always helpful to read through content from other writers and use something from their websites. Sport canri.prizsewoman.com/sport/
tosh.o gay viagra challenge fhwsbbolthdMoincBtjNeober
(Fmrfdaync, 23. 5. 2021 22:06)cialis no prescription overnight https://cialisee.com/ - cialis 20mg female cialis online
hur mäter man ph värde i jord
(hur mäter man ph värde i jord, 23. 5. 2021 11:19)
I always emailed this webpage post page to all my contacts, because if like to read it afterward my links will too. hur mäter man ph värde i jord trasev.wommintpri.com/map2.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Decorations
(Decorations, 27. 5. 2021 9:24)