Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Music has tied us
Keyboards & Pianos
https://fas.st/NNXXI
Drums & Percussion
https://fas.st/Vay4s
String Instruments
https://fas.st/32jbD
recept på banana split
(recept på banana split, 28. 8. 2021 16:29)
Its like you read my mind! You seem to know so much about this, like you wrote the book in it or something. I think that you can do with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is great blog. A great read. I will definitely be back. recept på banana split rosslo.teswomango.com/map12.php
afvallen met koffie
(afvallen met koffie, 28. 8. 2021 6:35)
I just could not leave your web site before suggesting that I extremely enjoyed the usual info an individual provide for your visitors? Is going to be again incessantly in order to inspect new posts afvallen met koffie provl.prizsewoman.com/map24.php
bäst i test proteinpulver
(bäst i test proteinpulver, 27. 8. 2021 21:00)
Hi there, yes this paragraph is in fact good and I have learned lot of things from it on the topic of blogging. thanks. bäst i test proteinpulver boorst.sewomabest.com/map10.php
stoppande kost vid diarre
(stoppande kost vid diarre, 26. 8. 2021 18:18)
Marvelous, what a website it is! This website provides helpful facts to us, keep it up. stoppande kost vid diarre liici.teswomango.com/map18.php
tillbehör kenwood major
(tillbehör kenwood major, 25. 8. 2021 9:17)
It's remarkable to visit this web site and reading the views of all colleagues on the topic of this piece of writing, while I am also zealous of getting know-how. tillbehör kenwood major memme.prizsewoman.com/map3.php
jane björck gift
(jane björck gift, 24. 8. 2021 22:32)
Hello! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and say I genuinely enjoy reading through your posts. Can you recommend any other blogs/websites/forums that cover the same topics? Thank you! jane björck gift ucpit.sewomabest.com/map21.php
waar zitten veel eiwitten in
(waar zitten veel eiwitten in, 24. 8. 2021 12:19)
Sweet blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Thanks waar zitten veel eiwitten in tagcsu.sewomabest.com/map18.php
ica maxi giraffen
(ica maxi giraffen, 24. 8. 2021 3:29)
Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is completely off topic but I had to tell someone! ica maxi giraffen rado.teswomango.com/map1.php
semper lemolac sensitive
(semper lemolac sensitive, 23. 8. 2021 18:42)
Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was wondering your situation; many of us have developed some nice methods and we are looking to trade solutions with others, why not shoot me an email if interested. semper lemolac sensitive bensla.sewomabest.com/map11.php
red velvet cake roy fares recept
(red velvet cake roy fares recept, 23. 8. 2021 9:45)
I was able to find good info from your blog articles. red velvet cake roy fares recept stince.sewomabest.com/map7.php
bio oil acne
(bio oil acne, 23. 8. 2021 1:14)
It is appropriate time to make some plans for the future and it is time to be happy. I've read this post and if I could I wish to suggest you some interesting things or advice. Perhaps you can write next articles referring to this article. I desire to read even more things about it! bio oil acne kickb.sewomabest.com/map8.php
health products
(ThomasGom, 22. 8. 2021 18:50)
This is a unique place for fashionable women's clothing and accessories.
We offer our clients women's clothing, jewelry, cosmetics and health products, shoes, bags and much more.
https://Newchic.vip/ZEyA
stål och hyr kungsbacka
(stål och hyr kungsbacka, 22. 8. 2021 16:10)
Superb blog! Do you have any tips for aspiring writers? I'm planning to start my own blog soon but I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally confused .. Any tips? Kudos! stål och hyr kungsbacka gambso.teswomango.com/map23.php
rosa klänning med spets
(rosa klänning med spets, 22. 8. 2021 7:29)
I think this is one of the most vital info for me. And i'm glad reading your article. But wanna remark on some general things, The site style is ideal, the articles is really great : D. Good job, cheers rosa klänning med spets crower.teswomango.com/map13.php
vaselin på läpparna
(vaselin på läpparna, 21. 8. 2021 23:19)
Hello friends, its wonderful paragraph about tutoringand entirely explained, keep it up all the time. vaselin på läpparna seder.sewomabest.com/map15.php
startkit gelenaglar med uv lampa
(startkit gelenaglar med uv lampa, 21. 8. 2021 6:21)
Simply want to say your article is as amazing. The clarity in your post is simply cool and i could assume you are an expert on this subject. Fine with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the rewarding work. startkit gelenaglar med uv lampa sewomabest.com/map25.php
tecken på ångest och depression
(tecken på ångest och depression, 20. 8. 2021 21:51)
I am not sure where you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for excellent information I was looking for this info for my mission. tecken på ångest och depression boisi.teswomango.com/map8.php
kaffe latte macchiato
(kaffe latte macchiato, 20. 8. 2021 13:00)
Hello colleagues, how is the whole thing, and what you would like to say on the topic of this piece of writing, in my view its truly remarkable in support of me. kaffe latte macchiato boygra.sewomabest.com/map17.php
skog till salu
(skog till salu, 20. 8. 2021 5:11)
Good respond in return of this matter with firm arguments and telling all regarding that. skog till salu ripsai.sewomabest.com/map7.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Drums
(Kennethabaft, 29. 8. 2021 0:22)