Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
How writing an argumentative essay can help you get into college.
https://www.artsandscraps.org/profile/easy-homework-sheets-68qwrpo6igm/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/27E5uCxGB/profile
https://www.shawl-anderson.org/profile/earth-science-homework-help-gclhxp3kgqw/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/NBQ5qq/profile
https://www.coralrestoration.org/profile/do-we-need-homework-u7w9q289/profile
https://www.dogwoodarts.com/profile/energy-assignment-91x44d2670w/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/Q8k8sXaXrhQ/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/Ap8Bby9/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/OEfvgdwvvTp/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/LhT5HMn4BMA/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/Kb6nYDTb/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/qANHbZr/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/WsRO3T/profile
https://www.chefsgallery.com.au/profile/5-steps-to-writing-an-essay-g8f56r/profile
https://www.herefordrc.co.uk/profile/O5cgENkGYH/profile
https://ameblo.jp/id-245/entry-12744794265.html
https://articlepedia.xyz/writing-essays-for-college-applications/
https://www.scoop.it/topic/michael-jordan-research-paper/p/4132676352/2022/05/26/good-websites-for-research-papers
https://ogloszenia.zycie.pl/ogloszenie/41477,education-is-important-essay
https://ogloszenia.zycie.pl/ogloszenie/41572,5-paragraph-essay-writing-prompts
Top Gun Maverick Za Darmo Pobieraj PL 2022
(belleRob, 24. 5. 2022 20:46)
https://osf.io/yfjgc/
https://osf.io/yfjgc/
gss
Top Gun Maverick 2022 Cały Film Premiera
Top Gun Maverick Cinema City 2022
Top Gun Maverick gdzie obejrzeć w polsce
Alentol
(Nycoflox, 14. 5. 2022 16:47)
Hello, i think that i saw you visited my blog so i came to go back the desire?.I am attempting to find issues to improve my site!I guess its good enough to use some of your ideas!!
prywatne noclegi chorwacja
(BeaiADVINGE, 12. 5. 2022 10:29)
noclegi bialowieza podlaskie https://www.wakacjejeziorohancza.online
https://www.wakacjejeziorohancza.online/paac-podlaskie-noclegi-noclegi-kunica-podlaskie tanie noclegi nad morzem sztutowo
Nice post
(נערות ליווי, 7. 5. 2022 19:26)
"You ought to take part in a contest for one of the most useful websites on the web. I most certainly will recommend this web site!"
https://theveggrowerpodcast.co.uk/forums/topic/remember-your-first-body-massage-lesson-ive-bought-some-news/
I apologise, but, in my opinion, you commit an error. Let's discuss. Write to me in PM, we will communicate.
(Robertjes, 28. 4. 2022 20:19)
What words... super, excellent idea
https://gay0day.com/videos/1807/bareback-jax-dean/
Surpass Roblox Area
(DexonMaw, 23. 4. 2022 1:52)
Get best roblox exploits
https://www.youtube.com/watch?v=uDO3CJKb23k
My Take pleasure in Site
(Akatsuki007Kit, 14. 4. 2022 0:17)
unconditioned porn
https://thepornarea.com/videos/539180/chaturbate-webcam-recorded-04-03/
https://thepornarea.com/videos/910545/dane-jones-hot-czech-redhead-sucks-cock-and-gets-tight-twat-plowed-on-couch/
https://thepornarea.com/videos/927321/we-massage-and-fuck-alice-bangz/
https://thepornarea.com/videos/1041937/alexis-rodriguez-big-ass-girl-play-in-front-of-camera/
https://thepornarea.com/videos/585674/petite-oils-up-and-bounces-big-booty-on-dildo-live-on-cam/
Hes Fuck Orientation
As it turns out, modish times set up got nothing on the past. Erotica existed prolonged up front video or peaceful photography, and profuse researchers suppose maturation predisposed humans towards visual arousal (It's a group easier to pass on your genes if the cool of other in one's birthday suit humans turns you on, after all). Whichever at work you slice it, the multiformity of lewd materials cranny of narration suggests that generous beings have often been interested in images of sex. Lots and lots of sex.
Forex scalping strategie
(ForexDoma, 13. 4. 2022 23:01)غیر ملکی کرنسی کو تبدیل کریں. https://pk.forex-stock-bitcoin-brokers.com
Best website promotion services
(Nonellcof, 10. 4. 2022 10:13)
I share with you professional website promotion services. The best price, the work is done within a few days. More than 1500 backlinks are created. Money back guarantee. A professional works through the kwork exchange https://kwork.com.
Here is the link https://kwork.com/offpageseo/13467403/professional-website-promotion-1500-good-back-links
hearsay
(Zdrobishek, 7. 4. 2022 23:29)
outstanding purlieus very good that I initiate it
https://www.088002600.site/
FetsmumeRete
(Lucasshert, 30. 3. 2022 1:40)
https://telegra.ph/Radiokarbon-Datierung-Zerfall-11-02
casino days no deposit bonus
(belleRob, 29. 3. 2022 22:22)
https://brave-exvius.com/members/limaolal.43773/#info
spin money guarantee
paysafecard casino
Good girl
(tox, 25. 3. 2022 12:07)Hello, I'm good girl and looking for good man. If you are interested, I'll send my photo. Thank's https://tinyurl.com/y9dctcs7
FetsmumeRete
(Danieljerry, 22. 3. 2022 5:02)
https://telegra.ph/Buta-Hime-Sama-Magyar-Felirattal-12-18
Big tits round ass brazzers
(ShermanSkete, 18. 3. 2022 9:14)
a great fat ass looks awesome in those panties and mesh hose
Mere ko bhi de do
My God she is so beautiful
I like dis babe
Fuck me call me
Only for female 8588892550
lonerangercollections.com Goes.
The day of my coming of age, alas, passed as usual and habitually, and I was desperately upset by this ... My classmates who lived in our hostel came to visit, some with a couple, some on their own. There were boring standard toasts, snacks on the table were almost all eaten, hot swept away, tea and sweet cakes were of almost no interest to anyone.
"Great. I did not know"
“Where are you going to put your hands, huh?” To Irka? I've gone crazy, you are relatives of each other, - Ivan began.
Lyudmila is a young, pretty woman. Yes, and one is not two drunken terrorist maniacs with dirty thoughts in their heads. We knew each other for two days, so almost relatives. And therefore, after drinking and eating a little, without wasting time, we moved on to bed topics. Luda quickly got rid of her clothes, but did not get into bed, but went to the shower. And I, amazed by the presence of such a service (we have all the amenities at the end of the corridor), also did not fail to take the opportunity to wash off the remnants of sticky sweat that covered my body with fear when I almost became a victim of maniacs. And why are they in my head?
Who was brought?
MORBIUS (2022 cały film po polsku)
(belleRob, 13. 3. 2022 18:44)
https://naruto-boards.net/viewtopic.php?f=65&t=14310&p=118318#p118318
FILM MORBIUS PL seans 2022
MORBIUS Wersja Kinowa Za Darmo 2022
MORBIUS 2022 Romance Drama
MORBIUS Caly FILM Cda
dark web CASH APP hack
(belleRob, 3. 3. 2022 19:12)
https://jaywalkingguelph.weebly.com/contact.html
free money on CASH APP
#cashapphackfree
2022 march updated!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
6th grade science homework
(HerbertNum, 27. 5. 2022 10:39)