Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very internet smart so I'm not 100% positive. Any tips or advice would be greatly appreciated. Cheers välja mobilt bredband ralso.wommmewt.com/for-women/vaelja-mobilt-bredband.php
раздвижные межкомнатные перегородки
(Ruslanwzu, 27. 2. 2021 4:26)
Добрый день друзья!
Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса. Наша организация работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Изготовим для вас и установим душевую кабину из стекла на заказ. Профессиональные замерщики и монтажники. Мы используем различные типы материалов и фурнитуры для создания душевых кабин и душевых перегородок любого дизайна и конструкции, устанавливаем на поддоны или без поддонов. У нас вы сможете заказать стекло для душевой кабины по индивидуальным размерам и проекту. Выполним доставку изделия и его монтаж.
Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/13CAPanRKgpkKCcaHzI0EiaMtWM0saPJO/view?usp=sharing
best face cream for extremely dry skin
(best face cream for extremely dry skin, 27. 2. 2021 0:47)
Excellent way of telling, and good article to get data on the topic of my presentation subject, which i am going to deliver in school. best face cream for extremely dry skin neuti.wommmewt.com/for-women/best-face-cream-for-extremely-dry-skin.php
per arne öckerman
(per arne öckerman, 25. 2. 2021 5:48)
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this article and the rest of the site is very good. per arne öckerman prefi.prizezwom.com/advice-girlfriends/per-arne-oeckerman.php
present till 50 åring
(present till 50 åring, 25. 2. 2021 1:18)
Aw, this was an exceptionally good post. Taking the time and actual effort to produce a great article… but what can I say… I hesitate a whole lot and don't manage to get anything done. present till 50 åring eref.wommmewt.com/news/present-till-50-ring.php
odla grön sparris
(odla grön sparris, 24. 2. 2021 13:54)
I have been exploring for a little bit for any high-quality articles or weblog posts in this kind of house . Exploring in Yahoo I at last stumbled upon this website. Studying this information So i am satisfied to convey that I have a very good uncanny feeling I came upon just what I needed. I most undoubtedly will make certain to do not put out of your mind this website and give it a glance regularly. odla grön sparris unmul.wommmewt.com/music/odla-groen-sparris.php
beställ egen tavla
(beställ egen tavla, 24. 2. 2021 9:26)
Hey just wanted to give you a quick heads up. The text in your post seem to be running off the screen in Chrome. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know. The design look great though! Hope you get the issue resolved soon. Thanks beställ egen tavla mentli.prizezwom.com/decorations/bestaell-egen-tavla.php
halsband med färgade stenar
(halsband med färgade stenar, 24. 2. 2021 2:21)
Great site you have got here.. It's hard to find high quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!! halsband med färgade stenar visri.wommmewt.com/trends/halsband-med-faergade-stenar.php
margaretas skönhetssalong malmö
(margaretas skönhetssalong malmö, 23. 2. 2021 12:20)
Hello, Neat post. There is an issue with your website in web explorer, might check this? IE still is the marketplace leader and a large part of other folks will omit your wonderful writing due to this problem. margaretas skönhetssalong malmö raro.prizezwom.com/trends/margaretas-skoenhetssalong-malmoe.php
sasco aloe vera aloe rub
(sasco aloe vera aloe rub, 23. 2. 2021 12:14)
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I'm going to watch out for brussels. I'll be grateful if you continue this in future. Numerous people will be benefited from your writing. Cheers! sasco aloe vera aloe rub quobu.wommmewt.com/for-men/sasco-aloe-vera-aloe-rub.php
glutenfria scones med havregryn
(glutenfria scones med havregryn, 23. 2. 2021 0:50)
I'm pretty pleased to uncover this page. I want to to thank you for ones time due to this fantastic read!! I definitely loved every bit of it and I have you saved as a favorite to check out new things on your blog. glutenfria scones med havregryn visri.wommmewt.com/music/glutenfria-scones-med-havregryn.php
пленка для мебели самоклеющаяся купить в минске
(Antoniojcs, 22. 2. 2021 22:08)
Добрый день товарищи!
Предлагаем Вашему вниманию высококачественные профессиональные плёнки. Наша организация"ООО Защитные плёнки" работает 15 лет на рынке этой продукции в Беларуси. Дизайнерам, производителям стеклопакетов, мебели и дверей для применения своей продукции в офисах, квартирах и коттеджах мы предлагаем установку декоративной пленки. Проектные и строительные организации для осуществления смелых архитектурных решений могут использовать предложенную нами на выбор тонировочную пленку. Матовые пленки различной цветовой гаммы, установленные в межоконном пространстве, придадут зданию или сооружению неповторимый индивидуальный стиль. Пленки зеркальные оградят посетителей кафе и магазинов или сотрудников офисов на нижних этажах от ненужных глаз.
Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/1hceZWkDFW4mFU9sDZ64bQAi3ss41Fo5g/view?usp=sharing
С уважением,коллектив "ООО Защитные плёнки".
vad är animaliskt fett
(vad är animaliskt fett, 22. 2. 2021 15:13)
This site was... how do I say it? Relevant!! Finally I have found something which helped me. Many thanks! vad är animaliskt fett flatm.prizezwom.com/relaxation/vad-aer-animaliskt-fett.php
solrosfrö 25 kg säck
(solrosfrö 25 kg säck, 22. 2. 2021 12:19)
The other day, while I was at work, my sister stole my iphone and tested to see if it can survive a thirty foot drop, just so she can be a youtube sensation. My apple ipad is now destroyed and she has 83 views. I know this is completely off topic but I had to share it with someone! solrosfrö 25 kg säck speln.wommmewt.com/beautiful-things/solrosfroe-25-kg-saeck.php
torra slemhinnor i underlivet blödning
(torra slemhinnor i underlivet blödning, 22. 2. 2021 0:40)
Saved as a favorite, I really like your site! torra slemhinnor i underlivet blödning quatt.sewomenpriz.com/useful-tips/torra-slemhinnor-i-underlivet-bloedning.php
ica maxi alingsås
(ica maxi alingsås, 21. 2. 2021 18:18)
I am regular reader, how are you everybody? This piece of writing posted at this web page is actually fastidious. ica maxi alingsås tetcu.prizezwom.com/sport/ica-maxi-alingss.php
vida byxor mönster
(vida byxor mönster, 21. 2. 2021 13:21)
I do trust all the ideas you've offered to your post. They're very convincing and will certainly work. Still, the posts are too short for novices. May just you please prolong them a bit from next time? Thank you for the post. vida byxor mönster sewomenpriz.com/beauty/vida-byxor-moenster.php
rea vinteroverall baby
(rea vinteroverall baby, 21. 2. 2021 2:33)
Spot on with this write-up, I absolutely feel this amazing site needs far more attention. I'll probably be back again to read more, thanks for the advice! rea vinteroverall baby mitt.sewomenpriz.com/useful-tips/rea-vinteroverall-baby.php
birkenstock på nätet
(birkenstock på nätet, 20. 2. 2021 22:57)
Do you mind if I quote a couple of your articles as long as I provide credit and sources back to your website? My website is in the exact same area of interest as yours and my users would definitely benefit from a lot of the information you provide here. Please let me know if this okay with you. Thanks a lot! birkenstock på nätet quat.prizezwom.com/for-women/birkenstock-p-naetet.php
fiji water sweden
(fiji water sweden, 20. 2. 2021 16:30)
If some one wants expert view about blogging and site-building then i advise him/her to go to see this webpage, Keep up the nice work. fiji water sweden esiz.wommmewt.com/music/fiji-water-sweden.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
välja mobilt bredband
(välja mobilt bredband, 27. 2. 2021 10:23)