Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
It happened a elongated formerly in a while ago in the initial brandish of the pandemic. My aspect is Mary, I'm only, an self-reliant lover who makes consumable bread, likes bonking and gives fucking blowjobs. But that's not what this announce to is about.
At the dawning of the pandemic I went on a age with a man as pre-eminent, all things as established: Assemblage, walking, stumbling-block, having it away and a compendious correspondence... But then the everything went wrong... After a week I felt far-off but I didn't remunerate recognize to it since tiredness is peculiarity of women beforehand their periods... I brainstorm it was a hormonal malfunction and my space came earlier, so I didn't discharge much attention to it... After another week I had a fever, disturbed my charms... And then the worst aspect happened, no, it wasn't a pigeon-hole or pregnancy, but it was totally unpleasant, too... She was go to across on a ventilator....
Fortunately all turned minus and after a holdfast of months of rehabilitation I am prime fettle again and get off on life, but I seduce been approaching dating more cautiously, although I had a vaccination from COViD-19, but I do it on the site. The righteous love is that you can foretell that people are vaccinated and it is much easier and safer to go on a date. Be struck on in good coition harmonious, behest sadness of yourself.
This is my photo back then I got sickly https://free.idrott.site/?u=4mwpte4&o=8xckkzp&t=photo1Sem and this is me after I recovered https://free.idrott.site/?u=4mwpte4&o=8xckkzp&t=photo2Sem (copy and past links to browser )
On the excellently I've got crap-shooter looking, but it's a ruth my boobs are smaller))
CASH APP hack dark web
(belleRob, 16. 2. 2022 21:56)
https://jaywalkingguelph.weebly.com/services.html
CASH APP hack free money glitch 2022
how to get money on CASH APP
2022 march updated!
Scuttlebutt Canada
(jonsmiz, 15. 2. 2022 16:58)
Cities in British Columbia faced another time of conduit convoys and rallies in single-mindedness with protesters occupying downtown Ottawa in enemy to COVID-19 mandates on Saturday.
Vancouver policewomen said Saturday afternoon that hundreds of vehicles from a Bring Mainland convoy had entered the downtown insides causing meaningful congestion.
https://newsca.ca/
Downgrade Mainland demonstrators gathered in Langley more willingly than driving to downtown Vancouver in spite of a turn for the better at Robson and Burrard streets. The Vancouver Island convoy hand Campbell River untimely Saturday, with plans to stage a rally at the Victoria legislature.
Theres not a person here interested in any issues other than our freedom. Unknown wants to fight, not anyone wants to against, nobody wants to defile anything, Langley convoy partaker Cliff Caron told Scoop Canada before hitting the road.
Regardless of whether you have fortunate
(JustinHab, 6. 2. 2022 6:21)
Regardless of whether you have fortunate or unfortunate credit, payday advances charge a level rate of somewhere in the range of $15 to $30 per $100 obtained. Indeed, even the best payday credits normal around 400% APR per advance.
For more:
https://www.bloglovin.com/@rahulraheja10/all-best-loans-one-stop-solution-for-loans
https://www.deccanherald.com/brandspot/pr-spot/life-cases-when-you-urgently-need-a-loan-1054047.html
https://charles-stonemq6902.firebaseapp.com/loans-to-phone.html
https://www.apnnews.com/why-do-filipinos-apply-for-the-personal-loan/
https://www.shvoong.com/what-type-of-loan-is-right-for-you/
wwwgood-nameorg/cash-loans-for-immediate-needs/
alpro soya kvarg
(alpro soya kvarg, 2. 2. 2022 11:15)
Excellent, what a web site it is! This web site gives helpful data to us, keep it up. alpro soya kvarg pruser.teswomango.com/map6.php
byta lampa peugeot 207
(byta lampa peugeot 207, 2. 2. 2022 3:51)
A person essentially assist to make seriously articles I might state. This is the first time I frequented your web page and so far? I amazed with the analysis you made to create this particular publish incredible. Excellent job! byta lampa peugeot 207 viasis.sewomabest.com/map17.php
100 gram lösgodis kalorier
(100 gram lösgodis kalorier, 1. 2. 2022 19:58)
Hello! I could have sworn I've been to this website before but after reading through some of the post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll be book-marking and checking back often! 100 gram lösgodis kalorier eqys.sewomabest.com/map22.php
korsett med bh
(korsett med bh, 1. 2. 2022 7:33)
Hello there! This blog post couldn't be written much better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I'll send this post to him. Pretty sure he's going to have a good read. Thanks for sharing! korsett med bh riaca.teswomango.com/map10.php
speak out game sverige
(speak out game sverige, 31. 1. 2022 19:42)
You can certainly see your expertise in the work you write. The arena hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. All the time go after your heart. speak out game sverige earer.prizsewoman.com/map5.php
det lilla köksbryggeriet
(det lilla köksbryggeriet, 31. 1. 2022 11:21)
Does your site have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it grow over time. det lilla köksbryggeriet lisler.sewomabest.com/map16.php
telia bindningstid mobil
(telia bindningstid mobil, 30. 1. 2022 13:40)
Hello, every time i used to check website posts here early in the daylight, as i enjoy to find out more and more. telia bindningstid mobil motkil.teswomango.com/map9.php
bäst 4g täckning
(bäst 4g täckning, 30. 1. 2022 7:00)
Why visitors still use to read news papers when in this technological globe all is existing on web? bäst 4g täckning checa.teswomango.com/map10.php
kallpressad kokosolja kung markatta
(kallpressad kokosolja kung markatta, 29. 1. 2022 23:34)
Terrific work! That is the type of info that are supposed to be shared across the internet. Disgrace on Google for now not positioning this publish upper! Come on over and talk over with my web site . Thank you =) kallpressad kokosolja kung markatta tantda.teswomango.com/map16.php
snabbt bröd med jäst
(snabbt bröd med jäst, 29. 1. 2022 15:12)
First of all I would like to say wonderful blog! I had a quick question that I'd like to ask if you do not mind. I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing. I have had trouble clearing my mind in getting my ideas out there. I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually lost simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips? Kudos! snabbt bröd med jäst risis.teswomango.com/map16.php
spironolakton nycomed 25 mg
(spironolakton nycomed 25 mg, 29. 1. 2022 8:56)
Ahaa, its nice discussion concerning this piece of writing at this place at this webpage, I have read all that, so now me also commenting at this place. spironolakton nycomed 25 mg acer.teswomango.com/map21.php
chokladbollar med jordnötssmör
(chokladbollar med jordnötssmör, 29. 1. 2022 2:45)
Excellent article! We will be linking to this great article on our site. Keep up the good writing. chokladbollar med jordnötssmör sepec.prizsewoman.com/map22.php
fresh foodie recept
(fresh foodie recept, 28. 1. 2022 20:39)
Howdy! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions? fresh foodie recept terti.teswomango.com/map2.php
ta bort skuggor i photoshop
(ta bort skuggor i photoshop, 28. 1. 2022 14:22)
Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Extremely useful info particularly the last part :) I care for such information much. I was seeking this certain info for a very long time. Thank you and good luck. ta bort skuggor i photoshop elan.prizsewoman.com/map12.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
Covid vaccine and inconsequential boobs
(Lorasuple, 1. 3. 2022 23:01)