Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Hi colleagues, its enormous piece of writing regarding tutoringand fully defined, keep it up all the time. birksl.naoblal.se/beautiful-things/ystad-kommun-fiber.php ystad kommun fiber
lakritsfudge jennys matblogg naoblal.se
(naoblal.se, 10. 10. 2020 2:16)
Hi there Dear, are you genuinely visiting this website daily, if so then you will absolutely take good know-how. drosas.naoblal.se/decorations/lakritsfudge-jennys-matblogg.php lakritsfudge jennys matblogg
svt play telia naoblal.se
(naoblal.se, 9. 10. 2020 8:44)
Hey there just wanted to give you a quick heads up and let you know a few of the images aren't loading properly. I'm not sure why but I think its a linking issue. I've tried it in two different browsers and both show the same results. saufe.naoblal.se/delicious-dishes/svt-play-telia.php svt play telia
pälskrage till jacka naoblal.se
(naoblal.se, 8. 10. 2020 23:27)
Wow that was unusual. I just wrote an extremely long comment but after I clicked submit my comment didn't show up. Grrrr... well I'm not writing all that over again. Anyways, just wanted to say great blog! tiace.naoblal.se/skin-care/paelskrage-till-jacka.php pälskrage till jacka
opret gratis mail naoblal.se
(naoblal.se, 8. 10. 2020 4:58)
Hi I am so thrilled I found your webpage, I really found you by accident, while I was researching on Bing for something else, Anyhow I am here now and would just like to say many thanks for a incredible post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to read it all at the minute but I have saved it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the excellent work. otto.naoblal.se/beautiful-things/opret-gratis-mail.php opret gratis mail
BENEFITS OF ONLINE LOANS
(JosephGoant, 26. 9. 2020 19:54)
Loans are taken and processed tiny financial companies
to global banks. These banks tend to allow funds for
countries. This leads to an expand in funds as well as
an expand in advantage through proper money management.
The process of getting a loan should be understood
before applying for a loan.
https://uberant.com/article/921926-best-online-lending-services-robocash/
jobba pГҐ stena line flashback infoforwomen.be
(infoforwomen.be, 13. 9. 2020 10:33)
I believe this is one of the most important information for me. And i am glad reading your article. But want to remark on few normal things, The website style is ideal, the articles is in point of fact excellent : D. Excellent process, cheers lanth.infoforwomen.be/map13.php jobba pГҐ stena line flashback
Hi! Only from 18+!
(Sandragew, 11. 9. 2020 10:34)This amazing loveawake.ru I've been seducing ladies on other sites for a long time and there are no problems here ))
Are you 18? Come in and don't be shy!
(AllenCef, 28. 8. 2020 16:20)Hurry up to look into loveawake.ru you will find a lot of interesting things
XEvil 5.0 solving of captchas more than 8400 types
(Natashapab8552, 16. 8. 2020 10:35)
Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 19.0 + XEvil 5.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 12000 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 5.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.
Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!
vad innehaller lakrits goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 14. 8. 2020 16:30)
These are truly wonderful ideas in concerning blogging. You have touched some pleasant points here. Any way keep up wrinting. tosil.goodprizwomen.com/beautiful-things/vad-innehller-lakrits.php vad innehaller lakrits
Thank you very much for the invitation
(Mixnowly, 4. 8. 2020 9:57)
Thank you very much for the invitation :). Best wishes.
PS: How are you? I am from France :)
dubbele kin oefeningen aresgrb.se
(aresgrb.se, 4. 8. 2020 0:21)
A fascinating discussion is definitely worth comment. I do believe that you should publish more about this topic, it might not be a taboo subject but usually people don't discuss such subjects. To the next! Best wishes!! quifi.aresgrb.se/beautiful-things/dubbele-kin-oefeningen.php dubbele kin oefeningen
toning af har aresgrb.se
(aresgrb.se, 31. 7. 2020 7:27)
Thanks for sharing such a good idea, piece of writing is fastidious, thats why i have read it entirely diasn.aresgrb.se/decorations/toning-af-hr.php toning af har
bet?ndelse i kinden aresgrb.se
(aresgrb.se, 29. 7. 2020 22:37)
Good post. I learn something totally new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. It will always be interesting to read through articles from other writers and practice a little something from their web sites. ilre.aresgrb.se/advice-girlfriends/betndelse-i-kinden.php bet?ndelse i kinden
thomas sabo berlocker smycka aresgrb.se
(aresgrb.se, 28. 7. 2020 4:09)
Hi i am kavin, its my first time to commenting anyplace, when i read this piece of writing i thought i could also make comment due to this good post. laumo.aresgrb.se/delicious-dishes/thomas-sabo-berlocker-smycka.php thomas sabo berlocker smycka
Новости заражений коронавируса
(Joshuautery, 27. 7. 2020 17:55)Онлайн мониторинг распространения коронавируса https://karta-coronavirusa.info/65-kak-vybrat-antiseptik-protiv-koronavirusa.html
fa bort superlim fran hud aresgrb.se
(aresgrb.se, 24. 7. 2020 19:06)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly helpful & it helped me out much. I hope to present something back and aid others like you aided me. viobel.aresgrb.se/delicious-dishes/f-bort-superlim-frn-hud.php fa bort superlim fran hud
konserter i stockholm aresgrb.se
(aresgrb.se, 23. 7. 2020 1:29)
If you desire to improve your familiarity just keep visiting this web site and be updated with the most up-to-date news posted here. anfor.aresgrb.se/beautiful-things/konserter-i-stockholm.php konserter i stockholm
dagligt kaloriintag man goodprizwomen.com
(goodprizwomen.com, 22. 7. 2020 23:28)
Very good post! We are linking to this great post on our site. Keep up the good writing. portre.goodprizwomen.com/sport/dagligt-kaloriintag-maen.php dagligt kaloriintag man
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92
ystad kommun fiber naoblal.se
(naoblal.se, 10. 10. 2020 11:40)