Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
My spouse and I stumbled over here coming from a different web address and thought I should check things out. I like what I see so now i'm following you. Look forward to finding out about your web page repeatedly. tighta träningsbyxor dam cada.sewomenpriz.com/travels/tighta-traeningsbyxor-dam.php
födelsemärke som kliar
(födelsemärke som kliar, 20. 2. 2021 4:45)
I think the admin of this website is genuinely working hard for his web site, since here every stuff is quality based stuff. födelsemärke som kliar prefi.prizezwom.com/beautiful-things/foedelsemaerke-som-kliar.php
ежедневная влажная уборка
(Duglascjb, 19. 2. 2021 13:12)
Здравствуйте дамы и господа! https://drive.google.com/file/d/14O9w55SwmlE2-tlnmfFQS62GmpBmQNET/view?usp=sharing
Уборка квартир в Минске – услуга, которую мы предоставляем комплексно. Важную составляющую комфорта и уюта в квартире – порядок и чистоту, доверяют нам как профессионалам в клининговых услугах. Конечно, хочется минимизировать время и силы, потраченные на уборку и при этом сделать так, чтобы квартира «заблестела». Мы предлагаем быструю уборку в комнатах, на кухне, в санузле и коридоре безопасными моющими средствами! Наша команда специалистов справляется с любыми «особенностями» квартир. Даже запущенное состояние помещений не помешает нашим специалистам добиться 100% чистоты. Мы справляемся с работой вне зависимости от площади объекта и сложности уборки за счет использования специализированных средств и подбора наиболее оптимальных технологий уборки. В среднем процесс занимает 2-3 часа!
mors dag norge
(mors dag norge, 19. 2. 2021 10:00)
It's very trouble-free to find out any topic on net as compared to textbooks, as I found this paragraph at this website. mors dag norge neuti.wommmewt.com/skin-care/mors-dag-norge.php
vita bönor i tomatsås kalorier
(vita bönor i tomatsås kalorier, 19. 2. 2021 9:19)
Pretty component to content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to say that I acquire actually enjoyed account your blog posts. Anyway I will be subscribing to your feeds or even I achievement you get admission to persistently quickly. vita bönor i tomatsås kalorier verno.prizezwom.com/for-men/vita-boenor-i-tomatss-kalorier.php
sträv i munnen
(sträv i munnen, 18. 2. 2021 22:09)
I always spent my half an hour to read this web site's content daily along with a cup of coffee. sträv i munnen loore.sewomenpriz.com/beauty/straev-i-munnen.php
regntäcke med fleece
(regntäcke med fleece, 18. 2. 2021 12:49)
I like reading through a post that will make people think. Also, thank you for allowing for me to comment! regntäcke med fleece flatm.prizezwom.com/relaxation/regntaecke-med-fleece.php
nike free run dam
(nike free run dam, 18. 2. 2021 8:43)
Great blog you have got here.. It's hard to find high-quality writing like yours these days. I truly appreciate individuals like you! Take care!! nike free run dam anfan.sewomenpriz.com/travels/nike-free-run-dam.php
станции биологической очистки
(Antonioswx, 18. 2. 2021 3:56)
Привет товарищи!Предлагаем Вашему вниманию замечательный сайт для заказа бурения скважин на воду. Заказывайте скважину для воды в ЕВРОБУРСЕРВИС – получите доступ к экологически чистой природной воде по самым выгодным в Минске ценам! Вода, независимо от глубины скважины, качается насосом. Насос опускается на глубину, которая зависит от характеристик скважины (статики и динамики) и производительности насоса. К насосу подсоединен питающий электрокабель и труба. Насос опускается закрепленным на страховочный трос, который надежно фиксируется на оголовке или скважинном адаптере. Оголовок — закрывает устье скважины (ее выход на поверхность). Оголовок герметизирует и защищает устье. Он надежно закрывает скважину и исключает кражу насоса и другого оборудования. Автоматическое оборудование по раздаче воды (автоматика) мы помещаем не на открытом воздухе, а внутри герметичного короба – кессона, или в доме. Кессон опускается на 2 м (это глубина промерзания грунта зимой), грунт на эту глубину извлекается, это исключает ситуации замерзания воды или попадания водостоков. Все происходит в такой последовательности: сначала вокруг пробуренной скважины удаляем грунт и устанавливаем кессон, затем внутри кессона – оголовок, к оголовку при помощи карабина и страховочного троса прикрепляем насос, его опускаем в скважину. Более подробная информация размещена тут https://drive.google.com/file/d/12UGUi1eb4vB_-VAklwchUhrlKM8233go/view?usp=sharing
Увидимся!
fjernelse af karsprængninger
(fjernelse af karsprængninger, 17. 2. 2021 9:01)
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was wondering what all is required to get setup? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very web smart so I'm not 100% positive. Any suggestions or advice would be greatly appreciated. Thanks fjernelse af karsprængninger crata.wommmewt.com/skin-care/fjernelse-af-karsprngninger.php
vit chokladpannacotta med hallon
(vit chokladpannacotta med hallon, 17. 2. 2021 2:25)
This post presents clear idea for the new people of blogging, that genuinely how to do blogging and site-building. vit chokladpannacotta med hallon isrre.prizezwom.com/decorations/vit-chokladpannacotta-med-hallon.php
hus till salu kristianstad
(hus till salu kristianstad, 16. 2. 2021 22:05)
Thanks for every other great post. The place else could anybody get that kind of information in such a perfect method of writing? I have a presentation subsequent week, and I am on the look for such information. hus till salu kristianstad unmul.wommmewt.com/travels/hus-till-salu-kristianstad.php
hur beklagar man sorgen
(hur beklagar man sorgen, 16. 2. 2021 9:44)
Hi there, just wanted to say, I liked this article. It was practical. Keep on posting! hur beklagar man sorgen roder.wommmewt.com/beauty/hur-beklagar-man-sorgen.php
finitro forte plus biverkningar
(finitro forte plus biverkningar, 16. 2. 2021 4:47)
It's very simple to find out any matter on web as compared to textbooks, as I found this paragraph at this site. finitro forte plus biverkningar frite.prizezwom.com/for-men/finitro-forte-plus-biverkningar.php
scholl sandaler återförsäljare
(scholl sandaler återförsäljare, 15. 2. 2021 11:18)
Hi I am so grateful I found your web site, I really found you by accident, while I was searching on Aol for something else, Anyways I am here now and would just like to say cheers for a incredible post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it all at the moment but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a lot more, Please do keep up the fantastic jo. scholl sandaler återförsäljare reend.wommmewt.com/trends/scholl-sandaler-terfoersaeljare.php
skillnad på pms och graviditetssymtom
(skillnad på pms och graviditetssymtom, 15. 2. 2021 6:11)
After looking at a few of the articles on your site, I really appreciate your way of blogging. I book-marked it to my bookmark website list and will be checking back in the near future. Please visit my web site as well and tell me what you think. skillnad på pms och graviditetssymtom ilpra.prizezwom.com/decorations/skillnad-p-pms-och-graviditetssymtom.php
the body shop present
(the body shop present, 14. 2. 2021 22:54)
Hey There. I found your weblog using msn. That is a really smartly written article. I'll be sure to bookmark it and come back to read more of your helpful information. Thanks for the post. I'll definitely return. the body shop present inor.sewomenpriz.com/trends/the-body-shop-present.php
trådlöst internet fungerar inte
(trådlöst internet fungerar inte, 14. 2. 2021 7:16)
whoah this weblog is excellent i like reading your posts. Keep up the great work! You realize, lots of people are looking round for this information, you could help them greatly. trådlöst internet fungerar inte earmo.prizezwom.com/useful-tips/trdloest-internet-fungerar-inte.php
röd under bröstet
(röd under bröstet, 13. 2. 2021 11:28)
Fine way of explaining, and pleasant article to get information concerning my presentation subject, which i am going to deliver in institution of higher education. röd under bröstet eref.wommmewt.com/relaxation/roed-under-broestet.php
rodnad under bröstet
(rodnad under bröstet, 13. 2. 2021 8:27)
This is my first time pay a quick visit at here and i am really impressed to read all at one place. rodnad under bröstet reidu.prizezwom.com/beauty/rodnad-under-broestet.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
tighta träningsbyxor dam
(tighta träningsbyxor dam, 20. 2. 2021 6:19)