Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Металлобаза Юметалл предлагает качественный металлопрокат для всех сфер бизнеса. Выгодные условия и гарантированное качество.
Юметалл - металлопрокат в розницу
sveller2buy is ru
(Donalddub, 4. 11. 2024 17:12)Наша компания https://sveller2buy.ru/ профессионально занимается поставкой сортового металлопроката оптом и в розницу
Navigating Modern Heterosexual Dating: A Counsel in the direction of Men and Women
(Devinbeita, 3. 11. 2024 14:15)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also new challenges.
https://gayblowjob.tv/videos/10551/skinny-gay-twink-extreme-anal-adventure/
The Digital Shift
Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can have a irresistible well-earned to too innumerable choices. Women prepare gained more control, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Casual Dating: Quick exits and uncertain encounters are customary, peerless to confusion.
Expectations: Miscommunication about commitment can cause frustration.
Pressure: Societal media creates unrealistic expectations of pronouncement the correct partner.
Gender Stereotypes: Old stereotypes in the matter of dating roles silent live, complicating things.
Keys to Healthful Relationships
https://xlilith.com/videos/23876/mothermay-i-get-my-hands-and-tongue-on-maitland-ward/
Communication: Unbarred, square conversations figure trust.
Respect and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Bewitching set to build connections reduces pressure.
Looking Before
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and patience remain compulsory in place of durable relationships.
металлобаза КА-Металл
(Металлобаза «КА-Металл»_kametall_ru_tmsa, 3. 11. 2024 8:40)
КА-Металл – металлобаза с отличными ценами на металлопрокат. Заходите на kametall ru и заказывайте онлайн.
КА-Металл - металлопрокат Таганрог kametall ru
Navigating Stylish Heterosexual Dating: A Guide in the direction of Men and Women
(Devinbeita, 3. 11. 2024 7:03)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, offering more opportunities but also unique challenges.
https://gayblowjob.tv
The Digital Shift
Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can suffer overwhelming just to too many choices. Women have gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Unsure Dating: Fleet exits and occasional encounters are general, best to confusion.
Expectations: Miscommunication about commitment can cause frustration.
Influence: Social media creates unrealistic expectations of finding the perfected partner.
Gender Stereotypes: Old stereotypes in the matter of dating roles still breathe, complicating things.
Keys to Shape Relationships
https://asianxxx.one
Communication: Roomy, trustworthy conversations build trust.
Matter and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Irresistible delay to establish connections reduces pressure.
Looking Vanguard
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and tenacity remain critical for lasting relationships.
Navigating Modern Heterosexual Dating: A Direct for Men and Women
(Devinbeita, 2. 11. 2024 22:00)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, present more opportunities but also hip challenges.
https://outdoorporn.one/videos/22701/malkin-khet-ghumne-gaye-thi-tab-majdur-ne-condom-laga-ke-chudai-kiya-aur-chut-me-ungli-suman-chilane-lagi-video-viral-hindi/
The Digital Take care of
Online dating apps like Tinder and Bumble arrange connecting easier but can have a overpowering satisfactory to too myriad choices. Women procure gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Random Dating: Energetic exits and uncertain encounters are stale, best to confusion.
Expectations: Miscommunication for everyone commitment can agency frustration.
Constraint: Social media creates delusional expectations of pronouncement the perfect partner.
Gender Stereotypes: Getting on in years stereotypes round dating roles still live, complicating things.
Keys to Healthful Relationships
https://sweetbigboobstube.com/videos/3960/large-love-muffins-hijabi-legal-age-teenager-maid-receives-stuffed-in-cunt-by-her-boss/
Communication: Outstretched, on the up conversations figure trust.
Respect and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Intriguing set to establish connections reduces pressure.
Looking Vanguard
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and fortitude cadaver basic for lasting relationships.
The Production of Gay Dating: Navigating Latest Relationships looking for Men
(BrianUneme, 2. 11. 2024 0:02)
Gay dating has transformed from being cryptic and stigmatized to an open and proud experience. With growing worldwide acceptance, more avenues abide in support of men seeking men to hook meaningfully.
https://desiporn.one/videos/12784/desi-step-brother-and-step-sister-real-sex-full-hindi-video/
A Passing The good old days of Gay Dating
Historically, gay men faced challenges in decision bona fide spaces to be met by, often resorting to resistance venues suitable to societal taboos. The Stonewall Riots in 1969 sparked the gay rights flicker, at last unequalled to more clear and navigable platforms in the direction of gay dating.
Digital Major change: Apps and Online Dating
The get somewhere of the internet changed gay dating. Ahead of time platforms like Gaydar paved the personality as far as something apps like Grindr and Tinder, present men easier ways to league, whether for the benefit of unexpected encounters or dangerous relationships. These apps be suffering with evolved to include features promoting attitude form and inclusivity.
https://teen-lesbian-tube.com/videos/310/my-stepsister-discovers-me-looking-at-her-sexy-photos-porn-in-spanish/
Challenges in Gay Dating
In the face progress, challenges be there:
Demerit: In some regions, gay relationships are stilly interdicted or taboo.
Superficiality: Assorted be dating apps can abet flimsy interactions.
Internalized Homophobia: Struggles with individuality can delay relationships.
Disposition Healthfulness: Issues like loneliness and anxiety last prevalent.
Building Tonic Relationships
To succeed in gay dating, communication, self-acceptance, and mutual greetings are key. Construction a strong promote system also helps traverse the complexities of dating in the LGBTQ+ community.
The Prospective of Gay Dating
As acceptance grows, the future of gay dating looks promising, with technology like effective truth and AI matchmaking expanding opportunities. Continued progress toward inclusivity ensures more spaces where preference between men can anguish boldly and proudly.
металлобаза
(Металлобаза АльфаСтройМет_suMi, 1. 11. 2024 19:26)
Металлобаза АльфаСтройМет: доступные цены на металлопрокат и выгодные условия
АльфаСтройМет - адрес металлобаза
пocтоянный и стабильный доступ kraken
(JoshuaDak, 1. 11. 2024 14:44)Kraken гарантирует постоянный и стабильный доступ к своему ресурсу через официальные ссылки. У вас под рукой всегда будет актуальная информация по поводу ресурса https://kra12.ca
вaжнo знать о видах тестирования программ
(Michaelveity, 31. 10. 2024 22:41)Что важно знать о видах тестирования программ, сайтов и приложений, чтобы пройти собеседование на позицию тестировщика или QA-инженера в IT-компанию https://vc.ru/u/3791103-studiya-zr/1427036-voprosy-pro-vidy-testirovaniya-na-sobesedovanii-v-qa-kak-k-nim-otnositsya
Пpoфессия qa инженера
(CharlesAdall, 31. 10. 2024 11:58)Профессия QA-инженера: задачи на разных этапах разработки, навыки и необходимые знания для работы в сфере тестирования качества программного продукта https://dzen.ru/a/ZvqB94uwl1C-1ivx?share_to=link
Откpoйтe успешный бизнес в сфере ремонта
(BrianTinna, 30. 10. 2024 11:15)Возможности для роста и стабильный доход с нашей франшизой - https://expertremonta.kz/franchise
Проверенное оборудование для промышленности от компании из СПб
(SergioSwife, 28. 10. 2024 22:33)Фирма из Санкт-Петербурга реализует большой выбор оборудования для промышленности высокого качества от надежных производителей - https://prom-info01.ru/canature-hy-70-innovacii-i-preimushhestva/ . В наличии и под заказ – оборудование для всех отраслей: от индустриального производства до пищевой и химической промышленности. Поставщик гарантирует надежность, долговечность и соответствие стандартам качества, а также гарантирует своевременную доставку и профессиональную поддержку на всех стадиях взаимодействия.
Navigating Modern Heterosexual Dating: A Guide due to the fact that Men and Women
(Devinbeita, 24. 10. 2024 15:50)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also new challenges.
https://squirting.world/
The Digital Gang
Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can suffer overpowering satisfactory to too multifarious choices. Women procure gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Unsure Dating: Quick exits and unexpected encounters are customary, leading to confusion.
Expectations: Miscommunication far commitment can result in frustration.
Pressure: Common media creates unrealistic expectations of decision the perfect partner.
Gender Stereotypes: Bygone stereotypes in the matter of dating roles even so breathe, complicating things.
Keys to Shape Relationships
https://xlilith.com/
Communication: Open, on the up conversations figure trust.
Veneration and Similarity: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Intriguing set to establish connections reduces pressure.
Looking Before
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and fortitude remain critical repayment for everlasting relationships.
Navigating Flavour of the month Heterosexual Dating: A Direct in the direction of Men and Women
(Devinbeita, 24. 10. 2024 14:10)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, donation more opportunities but also different challenges.
https://bdsmporn.one/videos/285/cuckold-hidden-camera-caught-my-husbands-ally-usinge-for-his-own-enjoyment-servitude/
The Digital Caftan
Online dating apps like Tinder and Bumble fantasize connecting easier but can feel overwhelming just to too myriad choices. Women take gained more switch, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Relaxed Dating: Energetic exits and uncertain encounters are customary, peerless to confusion.
Expectations: Miscommunication around commitment can agency frustration.
Distress: Popular media creates fanciful expectations of declaration the correct partner.
Gender Stereotypes: Bygone stereotypes about dating roles still live, complicating things.
Keys to Shape Relationships
https://zeenite.com/videos/456/hot-wife-and-mom-cheats-with-a-big-black-cock/
Communication: Open, square conversations figure trust.
Attend to and Congruence: Valuing each other as equals fosters balance.
Diligence: Bewitching habits to body connections reduces pressure.
Looking Ahead
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of veneration, communication, and tenacity remain basic as far as something everlasting relationships.
Archetyp Market link 2024
(Edwardabinc, 23. 10. 2024 22:42)
Archetyp sites 2024
Archetyp sites hidden
Archetyp Markets Ecosystem
https://medium.com/@serykbothes/archetyp-market-41e82dff8ccd Archetyp
Navigating Modern Heterosexual Dating: A Guide in the direction of Men and Women
(Devinbeita, 23. 10. 2024 2:06)
Dating between men and women has evolved with technology and shifting gender roles, gift more opportunities but also hip challenges.
https://gayblowjob.tv/videos/26022/skinny-femboy-twink-sloppy-deepthroat-gagging-throat-fuck/
The Digital Gang
Online dating apps like Tinder and Bumble make connecting easier but can suffer overpowering well-earned to too many choices. Women take gained more charge, such as initiating conversations on Bumble, reflecting broader gender equality.
Challenges in Dating
Ghosting and Random Dating: Fleet exits and occasional encounters are customary, matchless to confusion.
Expectations: Miscommunication far commitment can result in frustration.
Constraint: Societal media creates unreasonable expectations of pronouncement the correct partner.
Gender Stereotypes: Bygone stereotypes fro dating roles even so stay alive, complicating things.
Keys to Healthful Relationships
https://ca3h.com/videos/2386/three-horny-guys-make-inexperienced-rough-ass-fuck-and-suck-until-they-squirt/
Communication: Unbarred, on the up conversations figure trust.
Attend to and Sameness: Valuing each other as equals fosters balance.
Patience: Irresistible time to set up connections reduces pressure.
Looking Vanguard
As dating continues to evolve with technology, the fundamentals of defer to, communication, and fortitude cadaver vital as far as something lasting relationships.
Где Купить Кокаин? САЙТ - KOKAIN.VIP Сколько стоит Кокаин? САЙТ - KOKAIN.VIP
(ZacharyduS, 23. 10. 2024 1:12)
Как Купить Кокаин? САЙТ - KOKAIN.VIP Сколько стоит Кокаин? САЙТ - KOKAIN.VIP
КУПИТЬ КОКАИН НА САЙТЕ - https://kokain.vip/
ЗАКАЗАТЬ КОКАИН ЧЕРЕЗ ТЕЛЕГРАММ- https://kokain.vip/
ДОСТАВКА КОКАИН В РУКИ - https://kokain.vip/
ЗАКЛАДКА КОКАИНА ОНЛАЙН - https://kokain.vip/
ССЫЛКА В ТЕЛЕГРАММ - https://kokain.vip/
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
Теги поисковых слов для запроса "Кокаин в Москве"
Где Купить Кокаин в Москве? Как Купить закладку Кокаин в Москве? Цена на Кокаин в Москве? Купить Кокаин с Доставкой в руки в Москве?
Сколько Стоит Кокаин в Москве? Почему так просто Купить Кокаин закладкой в Москве? Гарантия на Кокаин в Москве? Купить Кокаин с Гарантией?
Круглосуточные магазины Кокаина в Москве? Оптовые и Розничные продажи Кокаина в Москве? Купить Кокаин в Москве через Телеграмм?
Купить Кокаин в Москве по скидке и хорошей цене? Купить Кокаин в Москве через свой телефон или ноутбук можно легко? Купить Кокаина гидрохлорид!
Как купить Кокаин в Москве если нет очень много денег и нужно угостить девушку? С кем можно разделить грамм Кокаина в Москве?
Не плохой или хороший Кокаин можно Купить в Москве на своей улице закладкой? Девушка угостила меня Хорошим Кокаином в Москве из магазина?
Мои друзья любят употреблять Кокаин в Москве днем вечером и ночью и потом не спят целые сутки под Кокаином в Москве? Самый чистый Кокаин в Москве Купить!
Кокаин в Москве можно заказать с доставкой в руки через хорошего курьера прямо в теллеграмм и его привезут в руки без палева в Москве?
Мой Кокаин в Москве можно на выставке показывать потому что такой Кокаин в Москве никто и никогда не виде подобного качества тут просто нет?
Как хороший Кокаин в Москве качественный провозят через границу из других стран чтоб люди радовались качеству Кокаина в Москве? Лучший Кокаин в Москве Купить цена!
Как ведут себя люди когда употребляют хороший качественный Кокаин в Москве чтоб не спалиться в черных очках, которые цветом как Кокаин в Москве?
Могут ли принять мусора за Кокаин в Москве если узнают что ты берешь его анонимно на сайте с гарантией который много лет продает Кокаин в Москве?
Все люди по разному реагируют и задают себе вопрос, на который уже есть давно ответ - Как же купить Кокаин в Москве если хочеться качественного Кокаина?
Дополнительные теги - Купить Шишки в Москве, Купить экстази в Москве , Купить гашиш в Москве, Купить мефедрон в Москве, Купить экстази в Москве, Купить МДМА в Москве,
Купить лсд в Москве, Купить Амфетамин в Москве, Купить скорость альфа ПВП в Москве, Купить гидропонику в Москве, Купить метамфетамин в Москве, Купить эйфоретики в Москве,
Купить закладки в Москве, Купить ШИШКИ закладкой в Москве , Купить Стимуляторы в Москве, Купить Галлюцыногены в Москве, Купить Наркотики закладкой в Москве. Тег окончен
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
металлобаза Юметалл
(Металлобаза_Юметалл_kkon, 4. 11. 2024 18:38)