Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
stx21 Incerb Vog Neek noclegi augustow nadrzeczna nocleg w augustowie augustow pensjonat mb noclegi w augustowie ul nadrzeczna apartamenty ziolowa augustow
DataFast Proxies | IPv6 Proxy for XEvil | Solver reCAPTCHA
(Floydzes, 16. 9. 2022 15:28)
[b]DataFast Proxies | IPv6 Proxy for XEvil | Solver reCAPTCHA[/b]
[i][b]Definitive Solution in IPv6 Proxy! [/b][/i]
[i]Anonymous IPv6 Proxy, undetectable on L2 and L3 Layers of the OSI model,
100% no DNS leak, no Header leak.[/i]
- Anonymous IPv6 proxy
- Undetectable IPv6 Proxy
- High Speed IPv6 Proxy
- Highest Quality IPv6 Proxy
- Virgin IPv6 proxy
- Dedicated IPv6 Proxy
- Rotating IPv6 Proxy
https://datafastproxies.com/
Hand-made shoes - only one pair in the world and this pair may be yours. Lifetime limited warranty!
(Pamelalak, 13. 9. 2022 10:47)
Only one pair of hand-made men’s and woman’s shoes in the world and this pair with lifetime limited warranty may be yours.
Intentionally designed, ethically made, fairly priced. Get your unique pair here https://lnk.do/SQYhn2
We currently ship to the US, UK, and Canada. Get notified for when we ship to more countries.
carrera
(Michaelapani, 6. 9. 2022 2:26)
carrera
Source:
- https://iljobscareers.com/descripciones-de-puestos-de-trabajo/
DataFast Proxies | Anonymous IPv6 Proxy
(Floydzes, 3. 9. 2022 9:31)
[b]DataFast Proxies | IPv6 proxies[/b]
[i][b]Definitive Solution in IPv6 Proxy! [/b][/i]
[i]Anonymous IPv6 Proxy, undetectable on L2 and L3 Layers of the OSI model,
100% no DNS leak, no Header leak.[/i]
- IPv6 Proxy Geographically Referenced (Geographically Located).
- Rotating or Static IPv6 Proxy (Configurable).
- Dedicated IPv6 Proxy (Virgin IP Proxy).
- 100% Private IPv6 Proxy
- IPv6 proxy with Private server.
- Anti-Ban Agent
- Unlimited Traffic
- Zero Log
https://datafastproxies.com/
In my opinion it is obvious. I advise to you to try to look in google.com
(TommyFek, 21. 8. 2022 18:01)
Do not take to heart!
https://miss-duff.com
https://tailieuthamkhao.info
Better late, than never.
(TommyFek, 18. 8. 2022 13:47)
The excellent answer, I congratulate
https://thetranny.com/videos/58587/jessy-dubai-copulates-him-so-priceless-and-hard/
https://zeenite.com/videos/23698/kajal-agarwal-handjob/
How Binary Options Toil
(Brucedrimb, 14. 8. 2022 13:39)Binary options subcontract out traders profit from evaluate fluctuations in multiple pandemic markets, but it's important to understand the risks and rewards of these controversial and often-misunderstood fiscal instruments. Binary options substantiate little accord to accustomed options, featuring out of the ordinary payouts, fees, and risks, as showily as a unequalled liquidity order and investment process https://corretoras-opcoes-binarias.com/
Nice Post
(incest porn, 7. 8. 2022 14:28)Really enjoyed this post.Really thank you! Keep writing. makaberzux
Nice Post
(blowjob incest, 29. 7. 2022 12:26)Really enjoyed this post.Really thank you! Keep writing. makaberzux
In my opinion. Your opinion is erroneous.
(TommyFek, 28. 7. 2022 20:39)
You are mistaken. I can prove it. Write to me in PM, we will discuss.
https://biggaysingdublin.com
https://ambergardens.net
The valuable information
(TommyFek, 28. 7. 2022 18:01)
I consider, that you are not right. I can defend the position. Write to me in PM, we will talk.
https://nudewebcamreviews.com
https://upsidedowncloset.com
Nice Post
(father and daughter taboo porn, 25. 7. 2022 17:20)Really enjoyed this post.Really thank you! Keep writing. makaberzux
Nice Post
(anal incest sex, 18. 7. 2022 22:14)Really enjoyed this post.Really thank you! Keep writing. makaberzux
Completely free budgetary training course
(Davidfen, 5. 7. 2022 10:51)
You are undoubtedly drained of working so very hard for the small incentive you get. You want you might have your freedom back as well as do what you wish to do when you intend to do it.
However what can happen if you don't decide to change? You won't have the ability to up your life. Your dreams will never ever happen.
The moment is now for you to get control of your very own economic success. Own your very own life and stop living like a victim to economy with our free of cost tutorial. Get going today as well as discover just how easy it might be to maintain the quality of life that you deserve.
Check it out, it's totally free of cost >>> https://4dct.short.gy/blooming.financial_guide_ <<<
We are looking for new team members
(Anniefen, 27. 6. 2022 14:11)
Our business is expanding so we are in the need for more remote workers.
What you will be doing: As a live chat assistant you will be paid to reply to live chat messages on a business's website or social media accounts.
This includes:
- answering customer questions,
- providing sales links,
- and offering discounts.
Full training is provided so you don’t need any previous related experience. Contract length: No fixed term
Rate: $0.50 per minute ($30 per hour)
Skills/background needed:
- Must have a device able to access social media and website chat functions (Phone/Tablet/Laptop).
- Be able to work independently.
- Ability to closely follow provided steps and instructions.
Reliable internet connection.
Hours per week: Flexible
Location: Remote work online (preferred)
For more information: https://bit.ly/_job_offer
Have a great rest of the day,
Ann
We are trying to find new team participants [WORK DEAL]
(NathanwaYpe, 26. 6. 2022 16:52)
My organization is expanding so we are in the need for even more remote workers.
What you will be doing: As a live conversation aide you will be paid to reply to live conversation messages on a business's website or social media sites accounts.
This consists of:
- answering customer concerns,
- providing sales web links,
- and also using discounts.
Full training is provided so you do not need any kind of previous related experience. Contract size: No set period
Rate: $0.50 for every min ($ 30 per hr).
Skills/background needed:.
- Need to have an equipment able to gain access to social and also website chat features (Phone/Tablet/Laptop).
- Be able to function independently.
- Capacity to carefully follow supplied actions and also instructions.
Trusted net link.
Hours each week: Flexible.
Location: Remote work online (favored).
To learn more: https://4dct.short.gy/zealous.social_jobs
Have a great day,
Nathan
acute to upon you!
(ArthurGum, 22. 6. 2022 6:00)
Hi,
nice to collect you! Subcontract out me originate myselft
59 yr old Internal Auditor Benton from Kelowna, likes weather forecasting, and collecting music albums. Of late took some time to visit Harar Jugol
https://trungtamytehoavang.com.vn/question/usually-do-not-pull-the-cat-for-your-coverage/
I confirm. I join told all above.
(TommyFek, 20. 6. 2022 6:38)
I think, that you are mistaken. Write to me in PM, we will communicate.
https://adpicommunications.com
https://biggaysingdublin.com
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
ADVINGE Vog Neek
(WajtekADVINGE, 19. 9. 2022 11:57)