Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
https://christopheratownsend.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek max training k9 dogs antoine vaillant mountain dog back training us highway 183 buda tx 78610 dog training dog training classes knightswood glasgow gsp retrieving training for dogs
guide dog training rejects wax
(JxzxdiADVINGE, 23. 10. 2022 16:14)https://donaldasheets.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek pikler training dogs connective dog training victoria bc dog obedience training bergen county nj dog training tips down command puppy attack dog training in missouri
rival mexican style pro training headgear for dogs
(G4e68oADVINGE, 23. 10. 2022 16:12)https://ronaldakeller.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek drever dog temperament training sesshin training dogs guard dog training cost uk therapy dog training classes near scranton pa train your dog like a pro dvd duplicator
attack dog training schools in arizona
(Dmqsb0ADVINGE, 23. 10. 2022 14:16)https://lionelagault.ultradogtraining.online Incerb Vog Neek scottish dog train sport dog training videos gun dog training waist coat with tails guard dog training techniques how to house train your dog youtube
It is remarkable, the useful message
(DwainDrypE, 22. 10. 2022 16:47)
Yes, really. And I have faced it. We can communicate on this theme.
https://yetiskinpornolar.com
https://gay-holidays.net
Zinovat
(Fluxet, 19. 10. 2022 14:34)
Your way of explaining everything in this post is genuinely fastidious, every one be capable of easily know it, Thanks a lot.
noclegi w augustowie z wyzywieniem
(AjtekaADVINGE, 18. 10. 2022 6:41)noclegi pracownicze w suwalkach https://www.noclegipracownicze-augustow.online Incerb Vog Neek augustow wczasowa 1 noclegi pracownicze niedaleko suwalk noclegi augustow ul. turystyczna noclegi augustow nad netta noclegi augustow trivago
loli girl
(AllvinBOift, 16. 10. 2022 9:55)
Lolita Girls Fuck Collection
loli girl foto video cp pthc
yx.si/n5v
I am final, I am sorry, but, in my opinion, it is obvious.
(DwainDrypE, 15. 10. 2022 6:05)
All about one and so it is infinite
https://ass-parade-sex.info
https://bkct.info
Appealing model will carry out your dirty orders online! It’s all between you and me only!
(WarnaCof, 11. 10. 2022 13:29)
Hi! Welcome to my secret online video chat with a beautiful and alluring webcam girl. Find me there https://i.tr1net.com/YcERWv and make sure it’s true!
Will do all that you want! I’m available now online! Let it be our secret!
Come and fuck me, baby! I wanna suck your dick and balls. So wake up and let me in!
(Cindygoots, 5. 10. 2022 1:28)
Come and fuck me, baby! I wanna suck your cock and balls. So wake up and find me there https://cutt.us/rMyDq I can’t wait any longer. Will get on my knees and suck you off!
This chance comes once in a lifetime.
The excellent message, I congratulate)))))
(DwainDrypE, 2. 10. 2022 8:55)
In it something is. Many thanks for the information. It is very glad.
https://thetranny.com/videos/89854/transgender-escorts-and-prostitutes-never-stop-work-and-fun/
https://thetranny.com/videos/62387/hello-ladyboy-petite-thai-ladyboy-takes-big-white-cock/
ADVINGE Vog Neek
(WajtekADVINGE, 19. 9. 2022 11:57)stx21 Incerb Vog Neek noclegi augustow nadrzeczna nocleg w augustowie augustow pensjonat mb noclegi w augustowie ul nadrzeczna apartamenty ziolowa augustow
DataFast Proxies | IPv6 Proxy for XEvil | Solver reCAPTCHA
(Floydzes, 16. 9. 2022 15:28)
[b]DataFast Proxies | IPv6 Proxy for XEvil | Solver reCAPTCHA[/b]
[i][b]Definitive Solution in IPv6 Proxy! [/b][/i]
[i]Anonymous IPv6 Proxy, undetectable on L2 and L3 Layers of the OSI model,
100% no DNS leak, no Header leak.[/i]
- Anonymous IPv6 proxy
- Undetectable IPv6 Proxy
- High Speed IPv6 Proxy
- Highest Quality IPv6 Proxy
- Virgin IPv6 proxy
- Dedicated IPv6 Proxy
- Rotating IPv6 Proxy
https://datafastproxies.com/
Hand-made shoes - only one pair in the world and this pair may be yours. Lifetime limited warranty!
(Pamelalak, 13. 9. 2022 10:47)
Only one pair of hand-made men’s and woman’s shoes in the world and this pair with lifetime limited warranty may be yours.
Intentionally designed, ethically made, fairly priced. Get your unique pair here https://lnk.do/SQYhn2
We currently ship to the US, UK, and Canada. Get notified for when we ship to more countries.
carrera
(Michaelapani, 6. 9. 2022 2:26)
carrera
Source:
- https://iljobscareers.com/descripciones-de-puestos-de-trabajo/
DataFast Proxies | Anonymous IPv6 Proxy
(Floydzes, 3. 9. 2022 9:31)
[b]DataFast Proxies | IPv6 proxies[/b]
[i][b]Definitive Solution in IPv6 Proxy! [/b][/i]
[i]Anonymous IPv6 Proxy, undetectable on L2 and L3 Layers of the OSI model,
100% no DNS leak, no Header leak.[/i]
- IPv6 Proxy Geographically Referenced (Geographically Located).
- Rotating or Static IPv6 Proxy (Configurable).
- Dedicated IPv6 Proxy (Virgin IP Proxy).
- 100% Private IPv6 Proxy
- IPv6 proxy with Private server.
- Anti-Ban Agent
- Unlimited Traffic
- Zero Log
https://datafastproxies.com/
In my opinion it is obvious. I advise to you to try to look in google.com
(TommyFek, 21. 8. 2022 18:01)
Do not take to heart!
https://miss-duff.com
https://tailieuthamkhao.info
Better late, than never.
(TommyFek, 18. 8. 2022 13:47)
The excellent answer, I congratulate
https://thetranny.com/videos/58587/jessy-dubai-copulates-him-so-priceless-and-hard/
https://zeenite.com/videos/23698/kajal-agarwal-handjob/
How Binary Options Toil
(Brucedrimb, 14. 8. 2022 13:39)Binary options subcontract out traders profit from evaluate fluctuations in multiple pandemic markets, but it's important to understand the risks and rewards of these controversial and often-misunderstood fiscal instruments. Binary options substantiate little accord to accustomed options, featuring out of the ordinary payouts, fees, and risks, as showily as a unequalled liquidity order and investment process https://corretoras-opcoes-binarias.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81
best dog training books or videos
(B5ql8jADVINGE, 24. 10. 2022 10:39)