Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Hey are using Wordpress for your blog platform? I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you require any coding knowledge to make your own blog? Any help would be really appreciated! persdap.se/map4.php reservdelar till opel astra
benmmdi.se
(benmmdi.se, 30. 10. 2020 17:22)
Hi there! Someone in my Myspace group shared this site with us so I came to look it over. I'm definitely enjoying the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers! Excellent blog and fantastic style and design. benmmdi.se/map25.php influensa ont i Г¶ronen
garant sГҐklart schampo munhea.se
(munhea.se, 30. 10. 2020 15:48)
Can you tell us more about this? I'd care to find out some additional information. quiro.munhea.se/map10.php garant sГҐklart schampo
kebabpizza med pommes kalorier aperca.se
(aperca.se, 30. 10. 2020 13:04)
Nice post. I learn something new and challenging on websites I stumbleupon on a daily basis. It's always useful to read through articles from other authors and practice a little something from their sites. stagc.aperca.se/map5.php kebabpizza med pommes kalorier
oratrg.se
(oratrg.se, 30. 10. 2020 4:15)
Hiya! I know this is kinda off topic but I'd figured I'd ask. Would you be interested in exchanging links or maybe guest writing a blog post or vice-versa? My website covers a lot of the same topics as yours and I feel we could greatly benefit from each other. If you are interested feel free to shoot me an email. I look forward to hearing from you! Wonderful blog by the way! oratrg.se/map33.php top model sverige
dehllap.se
(dehllap.se, 29. 10. 2020 13:00)
Thanks very interesting blog! dehllap.se/map4.php hugg vänster sida bröstet
peak performance outlet online munhea.se
(munhea.se, 29. 10. 2020 2:44)
I think the admin of this web page is actually working hard in favor of his web site, as here every information is quality based material. quiro.munhea.se/map8.php peak performance outlet online
arris 2853 bredbandsbolaget aperca.se
(aperca.se, 28. 10. 2020 19:42)
Excellent article. I absolutely love this website. Continue the good work! mysub.aperca.se/map3.php arris 2853 bredbandsbolaget
roliga tröjor med tryck munhea.se
(munhea.se, 27. 10. 2020 14:24)
Hi, this weekend is good for me, since this occasion i am reading this impressive informative post here at my residence. thems.munhea.se/map2.php roliga tröjor med tryck
tumphati.se
(tumphati.se, 27. 10. 2020 0:01)
Aw, this was an incredibly good post. Taking a few minutes and actual effort to create a superb article… but what can I say… I procrastinate a lot and don't seem to get anything done. tumphati.se/map5.php shopping center i malmГ¶
hitta min församling aperca.se
(aperca.se, 26. 10. 2020 13:49)
Great article, just what I was looking for. breed.aperca.se/map10.php hitta min församling
gb krossad choklad munhea.se
(munhea.se, 26. 10. 2020 12:31)
I for all time emailed this webpage post page to all my contacts, as if like to read it afterward my contacts will too. gurgle.munhea.se/map4.php gb krossad choklad
probduo.se
(probduo.se, 26. 10. 2020 2:23)
I was suggested this web site by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such detailed about my difficulty. You are amazing! Thanks! probduo.se/map8.php frisör vasastan stockholm
original universal allrengöringsmedel munhea.se
(munhea.se, 24. 10. 2020 19:08)
If you are going for most excellent contents like myself, only go to see this site daily for the reason that it offers quality contents, thanks riedu.munhea.se/map4.php original universal allrengöringsmedel
lanba.se
(lanba.se, 22. 10. 2020 2:45)
I constantly spent my half an hour to read this weblog's articles or reviews everyday along with a mug of coffee. lanba.se/map1.php Г¶vermogna bananer recept
laser focus clinique kristinelundsgatan munhea.se
(munhea.se, 22. 10. 2020 1:38)
Hey there! I realize this is somewhat off-topic but I had to ask. Does building a well-established blog like yours take a large amount of work? I am completely new to operating a blog but I do write in my diary everyday. I'd like to start a blog so I will be able to share my personal experience and feelings online. Please let me know if you have any kind of ideas or tips for new aspiring bloggers. Thankyou! brigr.munhea.se/map2.php laser focus clinique kristinelundsgatan
oreiep.se
(oreiep.se, 21. 10. 2020 16:53)
What's Taking place i'm new to this, I stumbled upon this I have discovered It absolutely helpful and it has helped me out loads. I'm hoping to contribute & help other users like its aided me. Good job. oreiep.se/map30.php vita hГҐrda prickar underlivet
plastic padding plastic aperca.se
(aperca.se, 21. 10. 2020 8:42)
Aw, this was an incredibly good post. Finding the time and actual effort to produce a really good article… but what can I say… I put things off a lot and don't seem to get nearly anything done. glist.aperca.se/map5.php plastic padding plastic
squgarik.se
(squgarik.se, 20. 10. 2020 21:42)
I was recommended this website via my cousin. I am now not positive whether or not this put up is written by him as no one else understand such special approximately my problem. You are wonderful! Thank you! squgarik.se/map24.php bikini för stora kvinnor
polera oxiderad aluminium munhea.se
(munhea.se, 20. 10. 2020 8:04)
Hi to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and your views are good designed for new users. mount.munhea.se/map5.php polera oxiderad aluminium
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92
persdap.se
(persdap.se, 31. 10. 2020 18:25)