Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Услуги типографии – полиграфия, оперативная, цифровая печать https://print-design24.ru/suvienirnaia_produktsiia
Помощь в заказе полиграфии https://print-design24.ru/lifleti-i-bukleti
Основное направление деятельности нашей компании — это качественная офсетная и цифровая печать полиграфической продукции https://print-design24.ru/mieniu
Мы предлагаем полный спектр услуг по изготовлению изделий рекламного и офисного характера https://print-design24.ru/laminirovaniie
У нас можно заказать печать каталогов, блокнотов, брошюр, конвертов, бланков и другой полезной и интересной продукции https://print-design24.ru/laminirovaniie
Сайт: pmg https://print-design24.ru/dostavka_i_oplata
ru Телефон: 8 (499) 113-67-40 Адрес: Москва, Ленинградский проспект, 80, корп https://print-design24.ru/vizitki
30 https://print-design24.ru/suvienirnaia_produktsiia
Мы принимаем, распечатываем заказ, помогаем определить носители рекламной полиграфии, которые помогают в развитии бизнеса, продвижении товаров и услуг https://print-design24.ru/catalogi-i-broshuri
Мы располагаем собственным производством, сами печатаем заказы, несем персональную ответственность https://print-design24.ru/piechati_i_shtampy
В оснащении центра есть оборудование для офсетной, флексографической, ультрафиолетовой, ролевой печати, изданий нестандартных форматов https://print-design24.ru/dizain
Изготавливать полиграфическую продукцию качественно, недорого и в короткие сроки типографии «Столичная печать» позволяет использование передового оборудования https://print-design24.ru/prezentations
Полиолефиновая Пленка
(BillyThele, 10. 12. 2024 12:25)
Адрес производства:
№1 в России по производству пленки БОПС https://mgroup.eco/company
Кроме этого, мы предлагаем купить упаковку из пластика, стрейч-пленку, клейкую ленту, разные хозяйственные и бытовые товары https://mgroup.eco/catalog
Более 4000 просмотров в день https://mgroup.eco/vacancy
OSQ Group представляет широкий ассортимент современных решений в производстве упаковки, которые на 100% разрабатываются и производятся в России на высокотехнологичном оборудовании в соответствии с передовыми мировыми нормами и стандартами https://mgroup.eco/catalog
Постоянными клиентами являются более 10 000 партнеров в 60+ странах мира https://mgroup.eco/
Рынок асептической упаковки https://mgroup.eco/privacy
BITCOIN MONEY SEARCH SOFTWARE
(LamaVen, 3. 12. 2024 4:28)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
BITCOIN MONEY SEARCH SOFTWARE
(LamaVen, 2. 12. 2024 23:24)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
BITCOIN CRACKING SOFTWARE
(LamaVen, 2. 12. 2024 20:25)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES
(LamaVen, 2. 12. 2024 14:48)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
BITCOIN CRACKING SOFTWARE
(LamaVen, 2. 12. 2024 4:58)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
Jackpot Bet Online
(DouglasVusia, 2. 12. 2024 1:10)
We bring you latest Gambling News, Casino Bonuses and offers from Top Operators, Online Casino Slots Tips, Sports Betting Tips, odds etc.
https://www.jackpotbetonline.com/
BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES
(LamaVen, 1. 12. 2024 22:16)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
doktora-gerasenko-med
(Arnoldkipsy, 1. 12. 2024 20:28)Вы можете купить медсправку в нашем мед центре https://doktora-gerasenko-med.ru/ в Москве без медкомиссий.
SEARCHING FOR LOST BITCOIN WALLETS
(LamaVen, 1. 12. 2024 14:39)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
Бюpo перевода медицинских документов на немецкий
(TaylorVap, 1. 12. 2024 14:19)Более 20 лет опыта переводов c немецкого и английский медицинской документации: эпикриз, исследование МРТ, КТ, УЗИ, протокол операции, лабораторные анализы, гистология, молекулярная патология – по всем разделам и специализациям медицины – онкология, урология, гинекология, ортопедия, хирургия и др. Квалифицированный медицинский перевод документов на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения https://medicaltranslate.ru
SEARCHING FOR LOST BITCOIN WALLETS
(LamaVen, 1. 12. 2024 12:07)
I want to show you one exclusive program called (BTC PROFIT SEARCH AND MINING PHRASES), which can make you a rich man!
This program searches for Bitcoin wallets with a balance, and tries to find a secret phrase for them to get full access to the lost wallet!
Run the program and wait, and in order to increase your chances, install the program on all computers available to you, at work, with your friends, with your relatives, you can also ask your classmates to use the program, so your chances will increase tenfold!
Remember the more computers you use, the higher your chances of getting the treasure!
DOWNLOAD FOR FREE
Telegram:
https://t.me/btc_profit_search
Бюpo перевода медицинских документов на немецкий
(TaylorVap, 1. 12. 2024 11:52)Более 20 лет опыта переводов c немецкого и английский медицинской документации: эпикриз, исследование МРТ, КТ, УЗИ, протокол операции, лабораторные анализы, гистология, молекулярная патология – по всем разделам и специализациям медицины – онкология, урология, гинекология, ортопедия, хирургия и др. Квалифицированный медицинский перевод документов на немецкий язык для лечения за границей и с немецкого после лечения https://medicaltranslate.ru
munclinic is ru
(Andreacof, 1. 12. 2024 8:55)Вы можете купить справку в медцентре https://munclinic.ru/ с доставкой по Москве.
medicdpo
(JesusKew, 30. 11. 2024 17:35)Вы можете купить медсправку в нашем мед центре https://medic-dpo.ru/.
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Типографий
(Russelltheds, 10. 12. 2024 13:32)