Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
get tadalafil https://boxtadafil.com/ cialis tadalafil cheapest online
levitra 20mg vs.viagra 100mg fdvefbfbldMoincBtjNeobec
(Lrbsdaync, 24. 4. 2021 11:18)viagra cialis levitra comparison https://uslevitraanna.com/ levitra professional samples
walgreens pharmacy phone number dgsbvfdpierlybqsiv
(LhdvExpex, 24. 4. 2021 10:42)cuanto dura cialis https://asciled.com/ buy cialis canada
Delicious dishes
(Delicious dishes, 24. 4. 2021 7:29)
We're a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable information to work on. You've done a formidable job and our whole community will be grateful to you. Delicious dishes hipshe.sewomabest.com/delicious-dishes/
thesis editors fcsgsaxzvofbldMoincBtjNeobem
(Abdgdaync, 23. 4. 2021 18:53)mexican online pharmacies https://canadianeve21.com/ overseas pharmacies
acne sweatshirt banana
(acne sweatshirt banana, 23. 4. 2021 18:48)
Excellent article! We will be linking to this particularly great content on our website. Keep up the great writing. acne sweatshirt banana glaze.bestwwomapr.com/map3.php
kan man avsluta abonnemang
(kan man avsluta abonnemang, 23. 4. 2021 14:19)
It's the best time to make some plans for the long run and it is time to be happy. I have learn this publish and if I could I desire to suggest you some interesting issues or advice. Perhaps you could write subsequent articles relating to this article. I desire to read more things about it! kan man avsluta abonnemang rogal.wommintpri.com/map3.php
jula sisjön öppettider
(jula sisjön öppettider, 23. 4. 2021 6:38)
Great article. jula sisjön öppettider fighde.bestwwomapr.com/map6.php
briova specialty pharmacy afhdbcpierlyjvqum
(RfvbExpex, 23. 4. 2021 1:07)generic cialis pills https://cileve.com/ - cialis san diego buy cialis
savon pharmacy afhdbcpierlysyjqo
(RfvbExpex, 22. 4. 2021 21:22)new cialis commercial 2010 https://cileve.com/ - differences between viagra levitra and cialis cialis genetic
keratoderma palmoplantaris behandling
(keratoderma palmoplantaris behandling, 22. 4. 2021 10:21)
Simply want to say your article is as astounding. The clearness in your post is just spectacular and i can assume you're an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please carry on the rewarding work. keratoderma palmoplantaris behandling diakw.bestwwomapr.com/map9.php
comhem adress sök
(comhem adress sök, 21. 4. 2021 13:11)
This information is priceless. When can I find out more? comhem adress sök alar.nnutunman.com/map39.php
cafe nova pajala
(cafe nova pajala, 21. 4. 2021 8:47)
I am really pleased to glance at this webpage posts which includes tons of helpful information, thanks for providing these information. cafe nova pajala dayli.diatradpr.com/news/cafe-nova-pajala.php
bli av med sockerberoende
(bli av med sockerberoende, 20. 4. 2021 16:21)
Usually I don't learn article on blogs, but I wish to say that this write-up very forced me to check out and do so! Your writing taste has been amazed me. Thanks, very great post. bli av med sockerberoende lyisn.diatradpr.com/beauty/bli-av-med-sockerberoende.php
persienner eller rullgardiner
(persienner eller rullgardiner, 20. 4. 2021 10:43)
Wonderful article! That is the type of information that should be shared across the internet. Shame on the search engines for now not positioning this publish higher! Come on over and discuss with my site . Thanks =) persienner eller rullgardiner ningh.nnutunman.com/map27.php
gant skor man
(gant skor man, 20. 4. 2021 2:23)
Have you ever considered writing an ebook or guest authoring on other blogs? I have a blog centered on the same ideas you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my viewers would enjoy your work. If you're even remotely interested, feel free to send me an e-mail. gant skor man fitda.diatradpr.com/skin-care/gant-skor-man.php
roliga julkort med ljud
(roliga julkort med ljud, 19. 4. 2021 12:03)
Hello just wanted to give you a quick heads up. The words in your post seem to be running off the screen in Internet explorer. I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I thought I'd post to let you know. The layout look great though! Hope you get the issue fixed soon. Cheers roliga julkort med ljud lcons.diatradpr.com/decorations/roliga-julkort-med-ljud.php
stone island jacka dam
(stone island jacka dam, 19. 4. 2021 6:07)
I all the time used to study article in news papers but now as I am a user of internet therefore from now I am using net for posts, thanks to web. stone island jacka dam amti.nnutunman.com/map25.php
ont i leder kosttillskott
(ont i leder kosttillskott, 18. 4. 2021 16:45)
Somebody necessarily lend a hand to make seriously articles I might state. This is the very first time I frequented your website page and so far? I amazed with the research you made to create this actual post amazing. Great process! ont i leder kosttillskott travc.diatradpr.com/beauty/ont-i-leder-kosttillskott.php
hotell savoy jönköping
(hotell savoy jönköping, 18. 4. 2021 2:10)
Its such as you read my mind! You appear to understand so much approximately this, like you wrote the e-book in it or something. I feel that you could do with some percent to drive the message house a little bit, however other than that, that is magnificent blog. An excellent read. I will certainly be back. hotell savoy jönköping tenva.gruborwom.com/for-women/hotell-savoy-joenkoeping.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
can women take tadalafil olgsasbnvoegfdMoincBtjNeobei
(GvdbAroug, 25. 4. 2021 2:45)