Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Excellent blog post. I definitely appreciate this website. Stick with it! ip only korttidsabonnemang peigra.gruborwom.com/skin-care/ip-only-korttidsabonnemang.php
pormaskar före efter
(pormaskar före efter, 13. 4. 2021 3:57)
We are a bunch of volunteers and opening a new scheme in our community. Your website offered us with useful information to work on. You've performed a formidable task and our whole group will be grateful to you. pormaskar före efter dubi.gruborwom.com/sport/pormaskar-foere-efter.php
att göra i boden
(att göra i boden, 12. 4. 2021 13:54)
Wow! This blog looks just like my old one! It's on a completely different subject but it has pretty much the same page layout and design. Outstanding choice of colors! att göra i boden chats.diatradpr.com/useful-tips/att-goera-i-boden.php
dove sensitive soap
(dove sensitive soap, 11. 4. 2021 23:07)
Hey there! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog. Is it difficult to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty quick. I'm thinking about setting up my own but I'm not sure where to begin. Do you have any points or suggestions? Thanks dove sensitive soap kolsro.diatradpr.com/for-men/dove-sensitive-soap.php
smink online fri frakt
(smink online fri frakt, 11. 4. 2021 10:17)
Hello, i read your blog from time to time and i own a similar one and i was just curious if you get a lot of spam feedback? If so how do you prevent it, any plugin or anything you can recommend? I get so much lately it's driving me mad so any assistance is very much appreciated. smink online fri frakt fleap.diatradpr.com/beautiful-things/smink-online-fri-frakt.php
hur länge håller 3d ögonbryn
(hur länge håller 3d ögonbryn, 10. 4. 2021 19:44)
Thank you for every other informative site. Where else may I get that type of info written in such a perfect approach? I have a undertaking that I'm just now working on, and I've been at the glance out for such info. hur länge håller 3d ögonbryn siobur.gruborwom.com/for-women/hur-laenge-hller-3d-oegonbryn.php
att göra i tierp
(att göra i tierp, 10. 4. 2021 1:26)
When I initially commented I clicked the "Notify me when new comments are added" checkbox and now each time a comment is added I get three emails with the same comment. Is there any way you can remove people from that service? Appreciate it! att göra i tierp burgd.gruborwom.com/advice-girlfriends/att-goera-i-tierp.php
babyoverall vinter rea
(babyoverall vinter rea, 9. 4. 2021 8:27)
With havin so much written content do you ever run into any issues of plagorism or copyright infringement? My website has a lot of unique content I've either written myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the web without my permission. Do you know any ways to help reduce content from being ripped off? I'd certainly appreciate it. babyoverall vinter rea racom.gruborwom.com/news/babyoverall-vinter-rea.php
medicines that cause ed 58375
(MozellaMt, 8. 4. 2021 23:29)https://ingogf.com/ - sildenafil 25 mg price in india
inreda sovrum hotellkänsla
(inreda sovrum hotellkänsla, 8. 4. 2021 15:12)
I'll immediately grab your rss as I can not to find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you've any? Please permit me know so that I could subscribe. Thanks. inreda sovrum hotellkänsla crypt.diatradpr.com/beauty/inreda-sovrum-hotellkaensla.php
vegavardenafil
(generic levitra vardenafil 20mg, 5. 4. 2021 17:55)buy vardenafil https://vegavardenafil.com/ vardenafil prices
elitadalafill
(generic tadalafil 40 mg, 5. 4. 2021 17:05)what is tadalafil https://elitadalafill.com/ tadalafil generic
alprostadildrugs.com
(how much is alprostadil, 4. 4. 2021 5:11)alprostadil covered by blue cross https://alprostadildrugs.com/ aprostadil
cialis recommended dosage hvgeahdMoincBtjNeobeg
(Brfgdyek, 1. 4. 2021 20:40)https://ljcialishe.com/ - purchase cialis online https://cialisvja.com/ - where to get cialis https://viagraonlinejc.com/ - viagra for sale ebay https://viagratx.com/ - viagra for sale ebay https://buycialisxz.com/ - active ingredient in cialis
gwarimpa
(Angelzoche, 28. 3. 2021 21:13)minister of state for health https://www.fmohconnect.gov.ng/iss-dqa.html
Forex brokers in spain
(ForexDoma, 16. 3. 2021 2:00)ხშირად დასმული ვალუტა. https://ge.forex-trading-is.com
helly hansen underställ dam
(helly hansen underställ dam, 28. 2. 2021 15:27)
We stumbled over here coming from a different web page and thought I might as well check things out. I like what I see so i am just following you. Look forward to going over your web page for a second time. helly hansen underställ dam soti.sewomenpriz.com/beauty/helly-hansen-understaell-dam.php
välja mobilt bredband
(välja mobilt bredband, 27. 2. 2021 10:23)
I know this if off topic but I'm looking into starting my own weblog and was curious what all is required to get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very internet smart so I'm not 100% positive. Any tips or advice would be greatly appreciated. Cheers välja mobilt bredband ralso.wommmewt.com/for-women/vaelja-mobilt-bredband.php
best face cream for extremely dry skin
(best face cream for extremely dry skin, 27. 2. 2021 0:47)
Excellent way of telling, and good article to get data on the topic of my presentation subject, which i am going to deliver in school. best face cream for extremely dry skin neuti.wommmewt.com/for-women/best-face-cream-for-extremely-dry-skin.php
per arne öckerman
(per arne öckerman, 25. 2. 2021 5:48)
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this article and the rest of the site is very good. per arne öckerman prefi.prizezwom.com/advice-girlfriends/per-arne-oeckerman.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
ip only korttidsabonnemang
(ip only korttidsabonnemang, 13. 4. 2021 18:12)