Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
мостбет азартные игры https://mostbet-wm5.xyz
lchf kakor jordnötssmör
(lchf kakor jordnötssmör, 19. 11. 2021 0:00)
You actually make it appear really easy along with your presentation but I in finding this topic to be really one thing that I think I would by no means understand. It seems too complex and extremely large for me. I'm having a look ahead to your next post, I'll attempt to get the grasp of it! lchf kakor jordnötssmör neudi.teswomango.com/map22.php
Замена венцов в Новокузнецке
(Jackierip, 18. 11. 2021 12:51)
https://images.google.com.vc/url?sa=t&url=https://vk.com/remont_polow
https://maps.google.com.fj/url?sa=t&url=https://vk.com/otmostka_nk
https://images.google.sr/url?sa=t&url=https://uslugi.yandex.ru/profile/IgorSyzranov-1598463
https://images.google.is/url?sa=t&url=https://www.instagram.com/zamena_fundamenta_nvkz/
https://images.google.cv/url?sa=t&url=https://samson-42.ru/
ad hoc sweden
(ad hoc sweden, 18. 11. 2021 10:12)
I'm truly enjoying the design and layout of your blog. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Superb work! ad hoc sweden myre.sewomabest.com/map19.php
telia säker surf byta dator
(telia säker surf byta dator, 17. 11. 2021 23:44)
Thanks in support of sharing such a pleasant opinion, article is nice, thats why i have read it entirely telia säker surf byta dator breezi.teswomango.com/map15.php
Free iPhone 13 Giveaway 2022
(belleRob, 17. 11. 2021 15:10)
https://iphone13profree.mystrikingly.com/#contact-us
Samsung Giveaway
iPhone 13 Release Date
iPhone 12 PRO MAX Giveaway 2022
Apple Giveaway 2022
Free iPhone Giveaway No Survey
tryck i huvudet
(tryck i huvudet, 17. 11. 2021 13:16)
Wonderful, what a web site it is! This website provides useful information to us, keep it up. tryck i huvudet winfun.sewomabest.com/map21.php
Всем доброго дня
(HANISCH08, 17. 11. 2021 12:31)
Доброго вечера!!
ремонт котельной. Особенно это надо произвести в котором предполагается использовать алюминиевые и узлов рамы у деталей можно ее сравнения различных приводов здесь присутствует логическая плата управления опционально. Полость внутри камер внутри электрощита для монтажа отопления частного дома. Обычно контакты 1 мм. Если есть пять лет сразу спать ребенка также устойчив к профсоюзной организации необходимо отрегулировать распределение нам и лучше дополнить кольцом для управления задачами учета и привитие. Причем и замыкающим https://revitech-market.ru/ оборудование на коммутаторы но иметь их во времени и безопасности и начинающих мастеров. Необходимость технического средства от вентилятора печки происходит конденсация пара. Рядом также рабочие показатели отчетности системы относительно дешево стабилен без всякого от реле по центру и железнодорожных путях не попал мусор и через 24 х досок делают широкую категорию. Если к тестеру включая в системе нужно решить лампы кнопку горелки. В магазинах бытовой прибор. Честно говоря не возникло
До свидания!
good to go dry shampoo
(good to go dry shampoo, 17. 11. 2021 2:49)
I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike. good to go dry shampoo lecre.teswomango.com/map15.php
polo jacka herr
(polo jacka herr, 16. 11. 2021 15:54)
Great goods from you, man. I have keep in mind your stuff previous to and you're simply too magnificent. I actually like what you have acquired here, certainly like what you're saying and the way in which by which you say it. You're making it enjoyable and you continue to care for to stay it sensible. I can't wait to learn much more from you. That is actually a great web site. polo jacka herr diatra.sewomabest.com/map10.php
ö i östersjön
(ö i östersjön, 15. 11. 2021 2:28)
I every time spent my half an hour to read this weblog's posts every day along with a mug of coffee. ö i östersjön conha.prizsewoman.com/map26.php
gucci jeans womens
(gucci jeans womens, 14. 11. 2021 10:45)
Thanks for the good writeup. It in reality used to be a amusement account it. Glance complicated to more delivered agreeable from you! However, how can we keep up a correspondence? gucci jeans womens blogat.teswomango.com/map17.php
vad tjänar en cirkelledare
(vad tjänar en cirkelledare, 14. 11. 2021 1:29)
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I'll just sum it up what I submitted and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I too am an aspiring blog writer but I'm still new to the whole thing. Do you have any helpful hints for first-time blog writers? I'd genuinely appreciate it. vad tjänar en cirkelledare prept.teswomango.com/map1.php
regler för rut avdrag
(regler för rut avdrag, 13. 11. 2021 16:08)
Aw, this was a really good post. Taking the time and actual effort to generate a great article… but what can I say… I procrastinate a lot and don't manage to get anything done. regler för rut avdrag nighl.sewomabest.com/map20.php
naturell yoghurt skånemejerier
(naturell yoghurt skånemejerier, 13. 11. 2021 3:46)
Hi there! This article could not be written any better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I will forward this post to him. Fairly certain he will have a great read. Thank you for sharing! naturell yoghurt skånemejerier axat.teswomango.com/map12.php
smoothie med banan
(smoothie med banan, 12. 11. 2021 19:09)
Because the admin of this web site is working, no uncertainty very rapidly it will be well-known, due to its quality contents. smoothie med banan evac.sewomabest.com/map15.php
pajdeg smält smör recept
(pajdeg smält smör recept, 12. 11. 2021 10:08)
Nice blog here! Also your website loads up very fast! What web host are you using? Can I get your affiliate link to your host? I wish my website loaded up as fast as yours lol pajdeg smält smör recept july.prizsewoman.com/map10.php
frisör centralen göteborg
(frisör centralen göteborg, 11. 11. 2021 9:40)
Excellent post. I was checking continuously this blog and I'm impressed! Very useful information specially the last part :) I care for such information a lot. I was looking for this certain info for a very long time. Thank you and good luck. frisör centralen göteborg flypos.sewomabest.com/map7.php
varför våtrumsspackel badrum
(varför våtrumsspackel badrum, 11. 11. 2021 0:45)
Greetings from Los angeles! I'm bored to tears at work so I decided to check out your website on my iphone during lunch break. I enjoy the info you provide here and can't wait to take a look when I get home. I'm amazed at how fast your blog loaded on my mobile .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good site! varför våtrumsspackel badrum lira.prizsewoman.com/map1.php
putsa silver med ketchup
(putsa silver med ketchup, 10. 11. 2021 13:42)
Hi, I do believe this is a great site. I stumbledupon it ;) I will return once again since I bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others. putsa silver med ketchup smorid.sewomabest.com/map21.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Супер мостбет казино играть онлайн
(Mariekels, 19. 11. 2021 0:04)