Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
cialis price https://cialiswithdapoxetine.com/
friskis och svettis nacka
(friskis och svettis nacka, 27. 10. 2021 14:40)
Hello colleagues, its wonderful article concerning educationand completely defined, keep it up all the time. friskis och svettis nacka sota.prizsewoman.com/map2.php
maltas näst största ö
(maltas näst största ö, 27. 10. 2021 4:15)
Very great post. I just stumbled upon your weblog and wanted to mention that I've truly loved browsing your blog posts. After all I will be subscribing on your feed and I am hoping you write once more very soon! maltas näst största ö terswi.sewomabest.com/map5.php
Hi
(Williambup, 26. 10. 2021 17:31)
Thanks designed for sharing such a good thinking, post is good, thats why i have read it completely
Samsung Giveaway
(belleRob, 25. 10. 2021 2:30)
https://www.intensedebate.com/people/iphone13free
iPhone 11 PRO MAX 513gb Giveaway 2022
cialis price cialiswithdapoxetine.com
(cialis support 365, 24. 10. 2021 20:08)
generic cialis https://cialiswithdapoxetine.com/
Test, just a test
(Davidliz, 9. 10. 2021 15:42)
Hello guys. And Bye.
neversurrenderboys ;)
hemmagjord glass i glassmaskin
(hemmagjord glass i glassmaskin, 28. 9. 2021 16:10)
Hi I am so delighted I found your webpage, I really found you by mistake, while I was researching on Aol for something else, Anyways I am here now and would just like to say kudos for a marvelous post and a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don't have time to go through it all at the minute but I have saved it and also included your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the superb job. hemmagjord glass i glassmaskin stanar.sewomabest.com/map1.php
Inexpensive but professional full body massage in New Yourk
(Craigjex, 19. 9. 2021 16:35)
https://happy-ending.manhattan-massage.com/ - happy ending spa
Good day .
Top craftsmen at the present time worth its weight in gold , in this regard prices for Thai massage in Manhattan Beach rather expensive . In our SPA you can find out all the beauty useful procedure practically for nothing .
Relaxing massage of the whole body positive affects all without exception systems and organs our body:
o Muscles and Joints - improved mobility , you will recover faster after a visual load, elimination of lactic acid and recovery from exercise
o Skin - activates flow blood, occurs saturation oxygen
o Vessels - getting rid of edema , normalizing the cardiovascular system and relieving anemia
o Nervous system - improve mood , headaches go away , improve health, relief from headaches and spasms , relieve nervous tension and improve well-being .
Swedish massage more important in case losing weight and getting rid of c ellulite.
The Luxurious Classic massage in Ditmars waiting customer here.
o Impressive variety options massage techniques
o Sessions Hardware - vibration full body massage from 1 hour
Offer all of you , visit the site and learn all methods of massage personally.
XXX Porn Tube
(RobertPourf, 12. 9. 2021 11:33)
XXX Home Free XXX Porn
XXX Free Porn Tube
XXX Japan Porn Free Japan Porn
XXX Japanese Porn Tube Japan Porn
XXXhome Porn Tube Video
XXXChina Porn Tube
XXX Japanese Porn Tube Japan Porn
Japan Porn Video XXX Japan Porn Tube
https://zh.xxxwww1.com/147
https://cn.xxxcomvideo.com/121
https://cn.xxxcomvideo.com/157
https://cn.xxxcomvideo.com/115
https://cn.xxxcomvideo.com/155
https://zh.xxxwww1.com/156
Storage Furniture
(Kennethabaft, 10. 9. 2021 8:54)
Стань королем настоящего средневекового королевства!
Захватывающая RPG игра и симулятор замка
https://fas.st/tdhru
hur ser svamp ut på huden
(hur ser svamp ut på huden, 31. 8. 2021 14:50)
I will right away take hold of your rss feed as I can't in finding your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you've any? Kindly permit me recognise in order that I may subscribe. Thanks. hur ser svamp ut på huden critop.sewomabest.com/map14.php
antibiotika mot infektion
(antibiotika mot infektion, 31. 8. 2021 5:03)
each time i used to read smaller articles or reviews that as well clear their motive, and that is also happening with this piece of writing which I am reading at this place. antibiotika mot infektion labco.teswomango.com/map22.php
mors dag halsband
(mors dag halsband, 30. 8. 2021 19:04)
If some one desires to be updated with newest technologies then he must be pay a quick visit this website and be up to date all the time. mors dag halsband liawhi.sewomabest.com/map1.php
vaxa benen hemma veet
(vaxa benen hemma veet, 30. 8. 2021 9:03)
Post writing is also a excitement, if you be familiar with then you can write or else it is complicated to write. vaxa benen hemma veet troubu.prizsewoman.com/map20.php
vattkoppor i ansiktet
(vattkoppor i ansiktet, 29. 8. 2021 23:30)
Wow! Finally I got a weblog from where I be able to actually obtain valuable facts concerning my study and knowledge. vattkoppor i ansiktet callea.teswomango.com/map11.php
mage före och efter graviditet
(mage före och efter graviditet, 29. 8. 2021 12:27)
Hello to all, as I am truly eager of reading this website's post to be updated daily. It carries good data. mage före och efter graviditet books.prizsewoman.com/map8.php
How To Get Free Clothes On IMVU
(belleRob, 29. 8. 2021 7:01)
https://online.fliphtml5.com/dkyyq/owev/
android ios
imvu hack 2022,/imvu free credits/ imvu credits free / 2022/ 2021
imvu hack 2022,/imvu free credits/ imvu credits free / 2022/ 2021
pollenallergi häst symptom
(pollenallergi häst symptom, 29. 8. 2021 2:59)
What i do not understood is in reality how you're not actually much more neatly-liked than you might be now. You are very intelligent. You recognize therefore significantly on the subject of this topic, produced me individually believe it from a lot of various angles. Its like men and women are not fascinated except it is one thing to accomplish with Lady gaga! Your personal stuffs outstanding. Always care for it up! pollenallergi häst symptom borhoo.sewomabest.com/map10.php
Drums
(Kennethabaft, 29. 8. 2021 0:22)
Music has tied us
Keyboards & Pianos
https://fas.st/NNXXI
Drums & Percussion
https://fas.st/Vay4s
String Instruments
https://fas.st/32jbD
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
buy cialis online cialiswithdapoxetine.com
(fastest delivery of cialis, 28. 10. 2021 1:02)