Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
I was curious if you ever thought of changing the page layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures. Maybe you could space it out better? tillbehör kenwood major memme.prizsewoman.com/map3.php
morris chinos dam
(morris chinos dam, 13. 8. 2021 10:32)
Hey! I know this is somewhat off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site? I'm getting sick and tired of Wordpress because I've had issues with hackers and I'm looking at options for another platform. I would be great if you could point me in the direction of a good platform. morris chinos dam golfd.teswomango.com/map5.php
jeans stora storlekar dam
(jeans stora storlekar dam, 13. 8. 2021 2:37)
Hi, I do believe your website could possibly be having browser compatibility issues. When I take a look at your site in Safari, it looks fine however when opening in IE, it has some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up! Apart from that, wonderful site! jeans stora storlekar dam acin.teswomango.com/map6.php
hornbach akvarium pris
(hornbach akvarium pris, 12. 8. 2021 18:05)
Hey there! Someone in my Myspace group shared this website with us so I came to give it a look. I'm definitely loving the information. I'm bookmarking and will be tweeting this to my followers! Great blog and brilliant style and design. hornbach akvarium pris more.teswomango.com/map5.php
pizzeria stella tranemo meny
(pizzeria stella tranemo meny, 12. 8. 2021 9:49)
Hi there, this weekend is good in favor of me, because this point in time i am reading this fantastic educational article here at my residence. pizzeria stella tranemo meny canri.prizsewoman.com/map15.php
göra egen hårinpackning
(göra egen hårinpackning, 12. 8. 2021 1:57)
Hi there! This article could not be written much better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I'll send this information to him. Fairly certain he will have a very good read. Thank you for sharing! göra egen hårinpackning troubu.prizsewoman.com/map28.php
dermalogica dry skin
(dermalogica dry skin, 11. 8. 2021 17:16)
I was wondering if you ever considered changing the layout of your blog? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or two images. Maybe you could space it out better? dermalogica dry skin tercon.prizsewoman.com/map13.php
comhem utan bindningstid
(comhem utan bindningstid, 11. 8. 2021 8:46)
I love it when people get together and share thoughts. Great website, continue the good work! comhem utan bindningstid tronso.prizsewoman.com/map12.php
svamp runt ändtarmen
(svamp runt ändtarmen, 11. 8. 2021 1:05)
Great web site you've got here.. It's hard to find high-quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!! svamp runt ändtarmen checa.teswomango.com/map18.php
macadamia no tangle brush
(macadamia no tangle brush, 10. 8. 2021 15:05)
Hello there! I just want to give you a big thumbs up for the great info you've got here on this post. I will be coming back to your website for more soon. macadamia no tangle brush callea.teswomango.com/map3.php
new york väska
(new york väska, 10. 8. 2021 6:01)
Hmm it appears like your website ate my first comment (it was super long) so I guess I'll just sum it up what I wrote and say, I'm thoroughly enjoying your blog. I as well am an aspiring blog blogger but I'm still new to the whole thing. Do you have any points for inexperienced blog writers? I'd really appreciate it. new york väska clamg.prizsewoman.com/map13.php
ben sherman klocka
(ben sherman klocka, 9. 8. 2021 22:01)
Nice blog! Is your theme custom made or did you download it from somewhere? A design like yours with a few simple adjustements would really make my blog jump out. Please let me know where you got your design. Thank you ben sherman klocka riolie.teswomango.com/map6.php
oprettelse af firma
(oprettelse af firma, 9. 8. 2021 11:59)
Quality posts is the main to attract the viewers to pay a visit the web site, that's what this web page is providing. oprettelse af firma terps.prizsewoman.com/map3.php
aeroccino svart mjölkskummare
(aeroccino svart mjölkskummare, 9. 8. 2021 4:02)
Wow! At last I got a webpage from where I know how to genuinely get helpful information regarding my study and knowledge. aeroccino svart mjölkskummare umnog.teswomango.com/map14.php
träning diet schema
(träning diet schema, 8. 8. 2021 19:38)
This post is priceless. How can I find out more? träning diet schema trisal.prizsewoman.com/map11.php
lakritskola recept lakritspulver
(lakritskola recept lakritspulver, 8. 8. 2021 9:52)
I'm not sure exactly why but this web site is loading extremely slow for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end? I'll check back later and see if the problem still exists. lakritskola recept lakritspulver halft.prizsewoman.com/map19.php
proteinbar före eller efter träning
(proteinbar före eller efter träning, 8. 8. 2021 2:16)
Heya i am for the first time here. I found this board and I find It truly useful & it helped me out a lot. I hope to give something back and help others like you helped me. proteinbar före eller efter träning tirwo.teswomango.com/map24.php
ont efter ägglossning
(ont efter ägglossning, 7. 8. 2021 7:41)
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My site has a lot of exclusive content I've either authored myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any solutions to help stop content from being stolen? I'd genuinely appreciate it. ont efter ägglossning eachen.teswomango.com/map6.php
a la eco pasta
(a la eco pasta, 6. 8. 2021 23:04)
Wow, this paragraph is pleasant, my younger sister is analyzing these kinds of things, so I am going to convey her. a la eco pasta eachen.teswomango.com/map17.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
tillbehör kenwood major
(tillbehör kenwood major, 13. 8. 2021 19:16)