Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Hello! I could have sworn I've been to this website before but after reading through some of the post I realized it's new to me. Anyways, I'm definitely delighted I found it and I'll be book-marking and checking back often! 100 gram lösgodis kalorier eqys.sewomabest.com/map22.php
korsett med bh
(korsett med bh, 1. 2. 2022 7:33)
Hello there! This blog post couldn't be written much better! Going through this post reminds me of my previous roommate! He continually kept preaching about this. I'll send this post to him. Pretty sure he's going to have a good read. Thanks for sharing! korsett med bh riaca.teswomango.com/map10.php
speak out game sverige
(speak out game sverige, 31. 1. 2022 19:42)
You can certainly see your expertise in the work you write. The arena hopes for more passionate writers such as you who are not afraid to say how they believe. All the time go after your heart. speak out game sverige earer.prizsewoman.com/map5.php
det lilla köksbryggeriet
(det lilla köksbryggeriet, 31. 1. 2022 11:21)
Does your site have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to send you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it grow over time. det lilla köksbryggeriet lisler.sewomabest.com/map16.php
telia bindningstid mobil
(telia bindningstid mobil, 30. 1. 2022 13:40)
Hello, every time i used to check website posts here early in the daylight, as i enjoy to find out more and more. telia bindningstid mobil motkil.teswomango.com/map9.php
bäst 4g täckning
(bäst 4g täckning, 30. 1. 2022 7:00)
Why visitors still use to read news papers when in this technological globe all is existing on web? bäst 4g täckning checa.teswomango.com/map10.php
kallpressad kokosolja kung markatta
(kallpressad kokosolja kung markatta, 29. 1. 2022 23:34)
Terrific work! That is the type of info that are supposed to be shared across the internet. Disgrace on Google for now not positioning this publish upper! Come on over and talk over with my web site . Thank you =) kallpressad kokosolja kung markatta tantda.teswomango.com/map16.php
snabbt bröd med jäst
(snabbt bröd med jäst, 29. 1. 2022 15:12)
First of all I would like to say wonderful blog! I had a quick question that I'd like to ask if you do not mind. I was interested to know how you center yourself and clear your head before writing. I have had trouble clearing my mind in getting my ideas out there. I do take pleasure in writing however it just seems like the first 10 to 15 minutes are usually lost simply just trying to figure out how to begin. Any suggestions or tips? Kudos! snabbt bröd med jäst risis.teswomango.com/map16.php
spironolakton nycomed 25 mg
(spironolakton nycomed 25 mg, 29. 1. 2022 8:56)
Ahaa, its nice discussion concerning this piece of writing at this place at this webpage, I have read all that, so now me also commenting at this place. spironolakton nycomed 25 mg acer.teswomango.com/map21.php
chokladbollar med jordnötssmör
(chokladbollar med jordnötssmör, 29. 1. 2022 2:45)
Excellent article! We will be linking to this great article on our site. Keep up the good writing. chokladbollar med jordnötssmör sepec.prizsewoman.com/map22.php
fresh foodie recept
(fresh foodie recept, 28. 1. 2022 20:39)
Howdy! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any suggestions? fresh foodie recept terti.teswomango.com/map2.php
ta bort skuggor i photoshop
(ta bort skuggor i photoshop, 28. 1. 2022 14:22)
Nice post. I was checking continuously this blog and I am impressed! Extremely useful info particularly the last part :) I care for such information much. I was seeking this certain info for a very long time. Thank you and good luck. ta bort skuggor i photoshop elan.prizsewoman.com/map12.php
hård knöl i armhålan
(hård knöl i armhålan, 28. 1. 2022 2:16)
Does your site have a contact page? I'm having a tough time locating it but, I'd like to shoot you an e-mail. I've got some suggestions for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it improve over time. hård knöl i armhålan protpo.teswomango.com/map5.php
du blir vad du äter
(du blir vad du äter, 27. 1. 2022 13:38)
Very nice article, totally what I wanted to find. du blir vad du äter risis.teswomango.com/map25.php
hårtrimmer bäst i test
(hårtrimmer bäst i test, 27. 1. 2022 7:33)
I was recommended this blog by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble. You are incredible! Thanks! hårtrimmer bäst i test aqjoi.teswomango.com/map8.php
avjoniserat vatten vs destillerat vatten
(avjoniserat vatten vs destillerat vatten, 27. 1. 2022 1:43)
My spouse and I absolutely love your blog and find the majority of your post's to be exactly I'm looking for. can you offer guest writers to write content available for you? I wouldn't mind creating a post or elaborating on most of the subjects you write in relation to here. Again, awesome blog! avjoniserat vatten vs destillerat vatten risis.teswomango.com/map26.php
ta bort tatuering varberg
(ta bort tatuering varberg, 26. 1. 2022 17:52)
I was curious if you ever considered changing the page layout of your site? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better? ta bort tatuering varberg liawhi.sewomabest.com/map7.php
Пассивный заработок,без вложений
(Michaelgluby, 26. 1. 2022 13:22)
Пассивный заработок,первые деньги уже сегодня!
https://vk.cc/c3Rmmr
ägg och mjölkfria muffins
(ägg och mjölkfria muffins, 25. 1. 2022 23:39)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You clearly know what youre talking about, why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read? ägg och mjölkfria muffins wiele.sewomabest.com/map9.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
100 gram lösgodis kalorier
(100 gram lösgodis kalorier, 1. 2. 2022 19:58)