Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
https://images.google.lv/url?sa=t&url=https://vk.com/otmostka_nk
billiga verktyg av god kvalitet
(billiga verktyg av god kvalitet, 23. 1. 2022 10:27)
If some one desires expert view concerning running a blog after that i propose him/her to pay a quick visit this website, Keep up the nice work. billiga verktyg av god kvalitet esep.prizsewoman.com/map19.php
Свежие новости
(Adamyem, 21. 1. 2022 15:15)
Где Вы ищите свежие новости?
Лично я читаю и доверяю газете https://www.ukr.net/.
Это единственный источник свежих и независимых новостей.
Рекомендую и Вам
Are you 18? Come in and don't be shy!
(loveawake.ru, 18. 1. 2022 21:31)Welcome to the world of adult Dating loveawake.ru
Are you 18? Come in and don't be shy!
(loveawake.ru, 18. 1. 2022 16:35)Welcome to the world of adult Dating loveawake.ru
душевая кабина 100х100
(Bogdansif, 16. 1. 2022 16:22)
Привет друзья!
Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.Стоит задача грамотно и недорого организовать офисное помещение в короткий срок? Возникли трудности с планировкой? Предлагаем оптимальное решение — современные офисные перегородки на заказ, которые позволят офис разделить по отделам или предоставить каждому сотруднику личное рабочее пространство для спокойной, уединенной работы.
Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/1vmrY5GSwVaOZLTTZYDu9eRJGb7VqrLSr/view?usp=sharing
Увидимся!
Заработок в интернете
(MichaelJen, 15. 1. 2022 22:29)
https://images.google.ne/url?sa=t&url=https://vk.com/zarabotok_v_internete_dlya_mam
Заработок в интернете
(MichaelJen, 14. 1. 2022 19:16)
https://images.google.com.au/url?sa=t&url=https://vk.com/zarabotok_v_internete_dlya_mam
XXX Porn Tube
(Miltonisone, 14. 1. 2022 10:30)
XXX Home Free XXX Porn
XXX Free Porn Tube
XXX Japan Porn Free Japan Porn
XXX Japanese Porn Tube Japan Porn
XXXhome Porn Tube Video
XXXChina Porn Tube
XXX Japanese Porn Tube Japan Porn
Japan Porn Video XXX Japan Porn Tube
https://zh.xxxwww1.com
https://cn.xxxcomvideo.com
двери купе на заказ
(Bogdanovn, 14. 1. 2022 10:28)
Приветствую Вас господа!
Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.Хозяева квартир, загородных домов, коттеджей, а также офисных и торговых помещений для обустройства проемов все чаще выбирают двери из закаленного стекла. Такой материал неспроста стал популярен. По прочности и звукоизоляции стекло не уступает деревянным полотнам, а по износостойкости в разы превосходит другие классические материалы. Кроме всех плюсов технических характеристик, стекло является наиболее декоративным материалом и в ближайшее время точно не выйдет из моды.
Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/1vmrY5GSwVaOZLTTZYDu9eRJGb7VqrLSr/view?usp=sharing
От всей души Вам всех благ!
душевые перегородки из стекла
(Bogdanzvu, 13. 1. 2022 17:42)
Привет друзья!
Предлагаем Вашему вниманию изделия из стекла для дома и офиса.Наша организация ООО «СТЕКЛОЭЛИТ» работает 10 лет на рынке этой продукции в Беларуси.На сегодняшний день межкомнатные двери из стекла быстро набирают популярность и спрос у покупателей. Причина этого понятна, ведь стеклянные двери защищают от посторонних глаз и звуков, а также пропускают свет, визуально расширяют пространство помещения и отлично вписываются в любой интерьер, который может быть выполнен как в классическом варианте, так и в стиле модерн или хай-тек.
Более подробная информация размещена https://drive.google.com/file/d/1vmrY5GSwVaOZLTTZYDu9eRJGb7VqrLSr/view?usp=sharing
От всей души Вам всех благ!
XEvil 5.0: nejlepší řešení proti ReCaptcha-3
(Janehoarpededb, 12. 1. 2022 20:29)
XEvil-nejlepší nástroj captcha solver s neomezeným počtem řešení, bez omezení počtu závitů a nejvyšší přesnosti!
XEvil 5.0 podporuje více než 12.000 typů obrázků-captcha, včetně ReCaptcha, Google captcha, Yandex captcha, Microsoft captcha, Steam captcha, SolveMedia, ReCaptcha-2 a (ano!!!) Rekaptcha-3.
1.) Pružně: můžete nastavit logiku pro nestandardní captcha
2.) Snadný: stačí spustit XEvil, stiskněte 1 Tlačítko - a to bude automaticky přijímat captcha z vaší aplikace nebo skriptu
3.) Rychlý: 0,01 sekundy pro jednoduché captcha, asi 20..40 sekund pro ReCaptcha-2 a asi 5...8 sekund pro ReCaptcha-3
Můžete použít XEvil s jakýmkoli softwarem SEO/SMM, analyzátorem kontroly hesel, jakoukoli analytickou aplikací nebo jakýmkoli vlastním skriptem:
XEvil podporuje většinu známých Anti-captcha služeb API: 2Captcha, RuCaptcha, AntiGate.com (Anti-Captcha.com), DeathByCaptcha, etc.
Máte zájem? Stačí hledat na YouTube "XEvil" pro více informací
Čtete to - pak to funguje! ;)))
P.S. Nový XEvil 6.0 vyřeší hCaptcha, FunCaptcha a ReCaptcha Enterprize
baka med rågsikt
(baka med rågsikt, 12. 1. 2022 3:04)
I love it when folks come together and share ideas. Great site, stick with it! baka med rågsikt tantda.teswomango.com/map20.php
smärta i urinröret
(smärta i urinröret, 11. 1. 2022 21:42)
It's in fact very complicated in this busy life to listen news on Television, therefore I only use world wide web for that reason, and take the hottest news. smärta i urinröret saudi.sewomabest.com/map14.php
DIABLO IMMORTAL free hacks
(belleRob, 11. 1. 2022 20:38)
https://coinmarketcap.com/watchlist/61dd7e7e5b5b6711ef75142e
https://forum.arri.com/viewtopic.php?f=108&t=1443&p=3051#p3051
DIABLO IMMORTAL honor hack
DIABLO IMMORTAL Hack Android Free 2022
DIABLO IMMORTAL honor generator
DIABLO IMMORTAL Gold Free 2022
DIABLO IMMORTAL Hack Ios 2022
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://atlskills.weebly.com/
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://c0roinhas.weebly.com
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://cppschool.weebly.com
DIABLO IMMORTAL Honor
(belleRob, 11. 1. 2022 17:23)
https://diablo-immortal-free-download.business.site/?m=true
https://onlinemanuals.txdot.gov/help/urlstatusgo.html?url=https://aspaswpa.weebly.com/
DIABLO IMMORTAL Gold Free 2022
DIABLO IMMORTAL Eternal Free 2022
DIABLO IMMORTAL gold free
DIABLO IMMORTAL free hacks
DIABLO IMMORTAL free hack android
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://americanperimetertrailproject.weebly.com/contact.html
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://steam.weebly.com/free-steam-codes-2021.html
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://atlskills.weebly.com/
DIABLO IMMORTAL gold generator
(belleRob, 11. 1. 2022 16:26)
https://onlinemanuals.txdot.gov/help/urlstatusgo.html?url=https://aspaswpa.weebly.com/
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://aspaswpa.weebly.com/
DIABLO IMMORTAL free hack ios
DIABLO IMMORTAL Honor 2022
DIABLO IMMORTAL eternals generator
DIABLO IMMORTAL Honor 2022
DIABLO IMMORTAL Eternals Hack 2022
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://c0roinhas.weebly.com
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://nova-ems.weebly.com/
https://www.fhwa.dot.gov/reauthorization/reauexit.cfm?link=https://atlskills.weebly.com/
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93 | 94 | 95 | 96 | 97 | 98 | 99
Замена венцов в Новокузнецке
(Jackierip, 24. 1. 2022 16:58)