Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Interesting website https://uesm.ru
The best adult Blow job Blonde porn videos
(Devinmic, 27. 11. 2021 14:09)The best adult Close Up Blowjob porn videos - https://tubeeat.com/category/close-up-blowjob/
burn x5 test
(burn x5 test, 22. 11. 2021 14:14)
Good post. I learn something totally new and challenging on sites I stumbleupon everyday. It will always be interesting to read through content from other authors and practice something from other websites. burn x5 test viasis.sewomabest.com/map9.php
benny brorsson naprapat
(benny brorsson naprapat, 22. 11. 2021 3:42)
Thanks to my father who informed me regarding this website, this webpage is really remarkable. benny brorsson naprapat hostlo.teswomango.com/map12.php
ilon wikland pussel
(ilon wikland pussel, 21. 11. 2021 14:25)
An impressive share! I have just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little homework on this. And he in fact bought me breakfast due to the fact that I discovered it for him... lol. So let me reword this.... Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this matter here on your blog. ilon wikland pussel funcha.sewomabest.com/map8.php
telia komplett erbjudande
(telia komplett erbjudande, 21. 11. 2021 4:00)
Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a bit, but other than that, this is wonderful blog. A great read. I'll certainly be back. telia komplett erbjudande esox.teswomango.com/map1.php
cialis tablets cialiswithdapoxetine.com
(cialis price, 20. 11. 2021 22:34)
https://cialiswithdapoxetine.com/ cialis coupon
laktosintolerans test online
(laktosintolerans test online, 20. 11. 2021 17:53)
Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you relied on the video to make your point. You definitely know what youre talking about, why throw away your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read? laktosintolerans test online tregse.teswomango.com/map12.php
jysk brandbergen öppettider
(jysk brandbergen öppettider, 19. 11. 2021 21:37)
Thanks to my father who stated to me concerning this web site, this website is truly amazing. jysk brandbergen öppettider glican.prizsewoman.com/map3.php
the best body lotion for dry skin
(the best body lotion for dry skin, 19. 11. 2021 10:27)
My brother suggested I might like this blog. He was entirely right. This post truly made my day. You can not imagine simply how much time I had spent for this information! Thanks! the best body lotion for dry skin winfun.sewomabest.com/map12.php
lchf kakor jordnötssmör
(lchf kakor jordnötssmör, 19. 11. 2021 0:00)
You actually make it appear really easy along with your presentation but I in finding this topic to be really one thing that I think I would by no means understand. It seems too complex and extremely large for me. I'm having a look ahead to your next post, I'll attempt to get the grasp of it! lchf kakor jordnötssmör neudi.teswomango.com/map22.php
ad hoc sweden
(ad hoc sweden, 18. 11. 2021 10:12)
I'm truly enjoying the design and layout of your blog. It's a very easy on the eyes which makes it much more pleasant for me to come here and visit more often. Did you hire out a developer to create your theme? Superb work! ad hoc sweden myre.sewomabest.com/map19.php
telia säker surf byta dator
(telia säker surf byta dator, 17. 11. 2021 23:44)
Thanks in support of sharing such a pleasant opinion, article is nice, thats why i have read it entirely telia säker surf byta dator breezi.teswomango.com/map15.php
Free iPhone 13 Giveaway 2022
(belleRob, 17. 11. 2021 15:10)
https://iphone13profree.mystrikingly.com/#contact-us
Samsung Giveaway
iPhone 13 Release Date
iPhone 12 PRO MAX Giveaway 2022
Apple Giveaway 2022
Free iPhone Giveaway No Survey
tryck i huvudet
(tryck i huvudet, 17. 11. 2021 13:16)
Wonderful, what a web site it is! This website provides useful information to us, keep it up. tryck i huvudet winfun.sewomabest.com/map21.php
good to go dry shampoo
(good to go dry shampoo, 17. 11. 2021 2:49)
I loved as much as you will receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored material stylish. nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come more formerly again as exactly the same nearly a lot often inside case you shield this hike. good to go dry shampoo lecre.teswomango.com/map15.php
polo jacka herr
(polo jacka herr, 16. 11. 2021 15:54)
Great goods from you, man. I have keep in mind your stuff previous to and you're simply too magnificent. I actually like what you have acquired here, certainly like what you're saying and the way in which by which you say it. You're making it enjoyable and you continue to care for to stay it sensible. I can't wait to learn much more from you. That is actually a great web site. polo jacka herr diatra.sewomabest.com/map10.php
ö i östersjön
(ö i östersjön, 15. 11. 2021 2:28)
I every time spent my half an hour to read this weblog's posts every day along with a mug of coffee. ö i östersjön conha.prizsewoman.com/map26.php
gucci jeans womens
(gucci jeans womens, 14. 11. 2021 10:45)
Thanks for the good writeup. It in reality used to be a amusement account it. Glance complicated to more delivered agreeable from you! However, how can we keep up a correspondence? gucci jeans womens blogat.teswomango.com/map17.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81
Hi
(PARPAN7356, 28. 11. 2021 5:22)