Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Appreciate the recommendation. Will try it out. nocyc.uradwoun.co/relaxation/kastrering-haest-kostnad.php kastrering hast kostnad
gurkmejapasta pa farsk gurkmeja uradwoun.co
(uradwoun.co, 18. 5. 2020 17:06)
If some one wants to be updated with latest technologies afterward he must be visit this web page and be up to date every day. thinro.uradwoun.co/beautiful-things/gurkmejapasta-p-faersk-gurkmeja.php gurkmejapasta pa farsk gurkmeja
lopning kost viktminskning uradwoun.co
(uradwoun.co, 18. 5. 2020 9:55)
Hi there! I'm at work surfing around your blog from my new iphone 3gs! Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts! Carry on the fantastic work! consh.uradwoun.co/for-women/loepning-kost-viktminskning.php lopning kost viktminskning
vilka djurs ogon lyser i morkret aretenb.se
(aretenb.se, 16. 5. 2020 3:53)
Magnificent beat ! I wish to apprentice while you amend your website, how can i subscribe for a blog website? The account aided me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea anle.aretenb.se/useful-tips/vilka-djurs-oegon-lyser-i-moerkret.php vilka djurs ogon lyser i morkret
ge betalt för gammal ost tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 14. 5. 2020 14:31)
I delight in, lead to I discovered just what I was taking a look for. You have ended my 4 day lengthy hunt! God Bless you man. Have a nice day. Bye tastyandinteresting.be/travels/under-makeup-base.php ge betalt för gammal ost
sista minuten resa imorgon tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 14. 5. 2020 0:53)
Wonderful article! This is the type of info that are supposed to be shared around the internet. Disgrace on Google for now not positioning this publish upper! Come on over and seek advice from my site . Thank you =) tastyandinteresting.be/beautiful-things/bygga-vaegg-inomhus-kostnad.php sista minuten resa imorgon
schampo för blont hår tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 13. 5. 2020 12:07)
When some one searches for his necessary thing, thus he/she desires to be available that in detail, therefore that thing is maintained over here. tastyandinteresting.be/beautiful-things/oscillerande-polermaskin-proffs.php schampo för blont hår
hur lГҐng rehab efter fotledsfraktur tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 13. 5. 2020 2:06)
Its like you learn my thoughts! You seem to grasp so much approximately this, such as you wrote the book in it or something. I feel that you can do with some percent to pressure the message house a bit, however other than that, this is fantastic blog. A great read. I'll certainly be back. tastyandinteresting.be/beauty/morotssoppa-ingefaera-apelsin-kokosmjoelk.php hur lГҐng rehab efter fotledsfraktur
flygtid göteborg kanarieöarna tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 11. 5. 2020 21:14)
That is a very good tip particularly to those new to the blogosphere. Simple but very precise info… Thanks for sharing this one. A must read article! tastyandinteresting.be/beauty/nodejs-write-to-file.php flygtid gГ¶teborg kanarieГ¶arna
aqua spa goteborg aresgrb.se
(aresgrb.se, 11. 5. 2020 9:01)
Its like you read my mind! You seem to know a lot about this, like you wrote the book in it or something. I think that you could do with a few pics to drive the message home a little bit, but other than that, this is fantastic blog. A fantastic read. I'll certainly be back. sehda.aresgrb.se/skin-care/aqua-spa-goeteborg.php aqua spa goteborg
prickar efter epilering tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 10. 5. 2020 9:28)
Have you ever thought about publishing an e-book or guest authoring on other sites? I have a blog based upon on the same information you discuss and would love to have you share some stories/information. I know my visitors would appreciate your work. If you are even remotely interested, feel free to shoot me an e-mail. tastyandinteresting.be/travels/jordgubbscheesecake-med-kakbotten.php prickar efter epilering
harry potter og dГёdsregalierne tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 10. 5. 2020 0:02)
If you are going for best contents like I do, only visit this website daily since it provides feature contents, thanks tastyandinteresting.be/beauty/ralph-lauren-klocka-herr.php harry potter og dГёdsregalierne
du cote des femmes aresgrb.se
(aresgrb.se, 9. 5. 2020 13:09)
Does your blog have a contact page? I'm having trouble locating it but, I'd like to send you an email. I've got some creative ideas for your blog you might be interested in hearing. Either way, great blog and I look forward to seeing it expand over time. knowe.aresgrb.se/for-men/du-cote-des-femmes.php du cote des femmes
jula västerås hälla tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 9. 5. 2020 5:53)
We stumbled over here by a different website and thought I might check things out. I like what I see so now i am following you. Look forward to checking out your web page yet again. tastyandinteresting.be/beauty/vad-aer-klockan-i-melbourne.php jula västerås hälla
by pias sverige tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 8. 5. 2020 10:10)
My coder is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the costs. But he's tryiong none the less. I've been using WordPress on a number of websites for about a year and am concerned about switching to another platform. I have heard great things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it? Any help would be greatly appreciated! tastyandinteresting.be/decorations/billig-och-bra-kaffebryggare.php by pias sverige
recept med havtorn aretenb.se
(aretenb.se, 8. 5. 2020 2:45)
With havin so much content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement? My blog has a lot of unique content I've either created myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my agreement. Do you know any methods to help prevent content from being stolen? I'd definitely appreciate it. pong.aretenb.se/travels/recept-med-havtorn.php recept med havtorn
castolin scandinavia ab tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 8. 5. 2020 0:51)
Thanks for sharing your thoughts about. Regards tastyandinteresting.be/beauty/ring-efter-bt.php castolin scandinavia ab
eksem i harbotten apoteket aresgrb.se
(aresgrb.se, 7. 5. 2020 9:02)
WOW just what I was searching for. Came here by searching for
Greate article. Keep posting such kind of info on your blog. Im really impressed by it.
Hey there, You've performed a great job. I'll definitely digg it and in my opinion suggest to my friends. I am confident they will be benefited from this website. kenki.aresgrb.se/decorations/eksem-i-hrbotten-apoteket.php eksem i harbotten apoteket
flygstol till gran canaria tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 7. 5. 2020 8:25)
I visited many websites however the audio quality for audio songs existing at this web site is really excellent. tastyandinteresting.be/useful-tips/flygstol-till-gran-canaria.php flygstol till gran canaria
grönkålssallad med parmesan granatäpple tastyandinteresting.be
(tastyandinteresting.be, 6. 5. 2020 23:43)
I need to to thank you for this good read!! I definitely enjoyed every little bit of it. I have got you book marked to check out new stuff you post… tastyandinteresting.be/beauty/groenklssallad-med-parmesan-granataepple.php grГ¶nkГҐlssallad med parmesan granatГ¤pple
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92
kastrering hast kostnad uradwoun.co
(uradwoun.co, 19. 5. 2020 3:16)