Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
https://citycredits.com.ua/alexcredit/ - займы онлайн без отказа круглосуточно на киви
hand och fotblasor
(hand och fotblasor, 30. 3. 2019 13:21)
I am curious to find out what blog system you have been utilizing? I'm having some small security issues with my latest blog and I'd like to find something more risk-free. Do you have any suggestions?
hand och fotblasor neutin.se/beauty-and-health/ulle-tofflor-dam-rea.php
michael kors hoga sneakers
(michael kors hoga sneakers, 8. 3. 2019 4:48)
I like the valuable info you supply for your articles. I'll bookmark your blog and take a look at again here regularly. I'm slightly certain I'll be informed a lot of new stuff right right here! Good luck for the next!
michael kors hoga sneakers terhuss.se/cream-for-skin-care/michael-kors-hoega-sneakers.php
hvordan ser en dod fodvorte ud
(hvordan ser en dod fodvorte ud, 20. 2. 2019 12:56)
I'm amazed, I must say. Rarely do I encounter a blog that's both equally educative and engaging, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The issue is something that too few men and women are speaking intelligently about. Now i'm very happy I stumbled across this in my search for something relating to this.
hvordan ser en dod fodvorte ud livava.se/dermatology/hvordan-ser-en-dd-fodvorte-ud.php
Mezinarodni seznamka
(WillieTom, 31. 1. 2019 14:05)
Dobry den! Zveme vsechny na nase aktualizovane seznamovaci stranky. U nas se muzete seznamit s mnoha zajimavymi lidmi. Najdete nove pratele, jejichz zajmy se shoduji s vasimi zajmy. Navstivte nase webove stranky!
https://bit.ly/2GeD6S7
vardcentralen vellinge oppettider
(vardcentralen vellinge oppettider, 26. 1. 2019 5:15)
Good site you have here.. It's hard to find quality writing like yours these days. I really appreciate people like you! Take care!!
vardcentralen vellinge oppettider livava.se/beauty-and-health/faersk-lax-kg-pris.php
valentino parfym herr
(valentino parfym herr, 24. 1. 2019 17:40)
Hello there! This blog post could not be written any better! Reading through this article reminds me of my previous roommate! He always kept preaching about this. I am going to send this article to him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
netcomap.se/hair-care/behandling-af-candida-svamp-i-tarmen.php
revlon photoready foundation
(revlon photoready foundation, 23. 1. 2019 5:54)
Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger, and I was curious about your situation; we have created some nice methods and we are looking to swap solutions with other folks, please shoot me an e-mail if interested.
bugmi.se/news-about-health/vin-till-groen-aertsoppa.php
Best Way To Get FREE Cryptocurrency Coins
(peaseAffora, 26. 10. 2018 20:01)
Hi
I want to be a part of Cryptocurrency but me and my friends dont have any money to buy some Cryptocurrency.
So I went looking how we could get some Free Crypto.
We have found 4 ways to do it !
How to get FREE Cryptocurrency !
1. Claim Faucets every day
2. Play Games and EARN FREE Bitcoins
3. Watch advertisements and earn FREE Bitcoins
4. EARN FREE Tokens From Airdrops
Click here and take a look:https://www.faucetcryptocurrency.net
Want to earn Cryptocurrency with your Mobile Phone? (Electroneum)
https://freemobileminerelectroneumfree10etnday.wordpress.com/2018/10/05/etn/
Good luck and have fun collecting FREE Cryptocurrency
Greetings
What you miss to remember back ear-splitting blood exigency
(Awagneneacigue, 11. 10. 2018 12:20)
Torsion bras de quelqu'un est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur essence pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent perseverent b gerer offre sang loin de votre coeur. Chaque temps votre determination bat, il pompe le sang tout au long vos arteres a la prendre facilement de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/acheter-du-cialis-sur-internet/
Outrageous Blood Power - Federal Sentiment
(Awagneneacigue, 27. 9. 2018 3:24)
Compression est comment robuste votre sang pousse contre les parois de vos arteres lorsque votre coeur determination pompe le sang. Arteres sont les tubes qui transportent prendre offre sang loin de votre coeur. Chaque age votre determination bat, il pompe le sang par vos arteres a la vacances de votre corps.
https://www.cialispascherfr24.com/cialis-generique-pas-cher-neuf/
Revolutional software XRumer 16.0 + XEvil breaking of captchas more than 8400 types
(Shaylainats, 25. 9. 2018 15:54)
Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.
Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!
Hello! How can I contact Administration?
(Nikkapaw, 16. 9. 2018 5:56)
Hello! How can I contact Admin?
vfgrR55438
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93
займы онлайн без отказа круглосуточно на киви
(OlegMam, 30. 3. 2019 15:35)