Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
I was pretty pleased to uncover this great site. I want to to thank you for ones time for this wonderful read!! I definitely enjoyed every little bit of it and I have you saved to fav to see new things in your site. mellan pommes mcdonalds pris fects.interestinghere.be/relaxation/mellan-pommes-mcdonalds-pris.php mellan pommes mcdonalds pris
Cryptocurrency Brokers Review
(ForexDoma, 23. 3. 2020 21:04)Trading Brokers Testimonials. https://currency-trading-brokers.com
kopa parlor billigt
(kopa parlor billigt, 17. 3. 2020 9:05)
Today, I went to the beach front with my kids. I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She placed the shell to her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear. She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but I had to tell someone! kopa parlor billigt trumk.interestinghere.be/advice-girlfriends/koepa-paerlor-billigt.php kopa parlor billigt
arsaker til at mensen uteblir
(arsaker til at mensen uteblir, 13. 3. 2020 7:50)
Helpful information. Lucky me I found your site accidentally, and I'm surprised why this accident didn't came about in advance! I bookmarked it. arsaker til at mensen uteblir enin.amelduab.se/map3.php arsaker til at mensen uteblir
zyqdjnar
(wzahqvkj, 22. 2. 2020 18:26)
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/xsa-435.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/xzf-zxcv-sf.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/xc-34asf.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/sdhj-dg-88.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/httpsgrequant.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/ad-cxv-af-24.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/sad-3r-dv-32r-dvas.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/saf-xcvz-sf.html
https://asffdsafasfaszxc.blogspot.com/2020/02/sdf-cz-32-asdf.html
Forward movement Locality waymn
(vfnwbunceg, 3. 1. 2020 15:19)In the aboriginal may get exclude
Про совместимость УКП-66 с разными домофонами
(Darionep, 25. 11. 2019 14:18)
Добрый день! Увидела у вас на сайте внутреннюю аудио панель без трубки, высылаю вам фото вызывной панели на подъезде. Подойдёт ли нам ваша панель?
Доброго здравия Мы команда работаем с Калибровкой софтов для чип тюнинга индивидуально на заказ
(Alvaroamork, 21. 10. 2019 3:36)
Доброго времени суток
Мы фирма работаем с Калибровкой софтов для чип тюнинга индивидуально под заказ,
программное удаление систем ДПФ,ФАП,ЕГР,CAT,ДК2,VSA,MAF,MAP,VBA,НОкс,Adblue
убираем вальвематик toyota моторов 3ZR 2ZR-FAE!
так же модифицированные софты стаге1,стэйж2
работаем с ЭБУ Bosch,континенталь,каминз,Дельфи,Magneti Marelli,Delco,Hitachi,Denso,Матсушита,Siemens,Кейхин,Сагем,Валео,Вистеон,Kefico и подобные
заказы изготовления софта производится через email
email:max.autoteams@yandex.ru
или по форме заказа на сайте https://tinyurl.com/y4reg65t
ваттсап +79020109150 для оперативной связи
Что делать, не работает устройство УКП-66
(Darionep, 19. 10. 2019 21:40)
Добрый день, подскажите, пожалуйста, подойдёт ли нам ваш домофон без трубки?
Здоровеньки были Мы команда занимаемся изготовлением софтов для чип тюнинга под заказ
(Alvaroamork, 18. 10. 2019 3:03)
Здравствуйте
Мы фирма занимаемся изготовлением прошивок для чип тюнинга под заказ,
программное удаление систем ДПФ,FAP,EGR,Катализатор,ДК2,ВСА,МАФ,МАП,ВБА,NOx,АДблю
удаление вальвематик toyota моторов 3ZR 2ZR-FAE!
или тюнинг софты стаге1,стэйж2
работаем с ЭБУ Бош,Continental,Cummins,Дельфи,Магнетте марелли,Делко,хитачи,Denso,Matsushita,Сименс,Keihin,Sagem,Valeo,Visteon,Kefico и т.д.
заявки калибровки прошивки производится на mail
max.autoteams@ya.ru
так же через форму заказа на сайте https://vk.cc/9M6ovO
ватсап 8902-010-9150 для быстрой связи
Modern stairs and fences made of glass, wood, metal
(Dames sal, 26. 8. 2019 10:41)As a rule, having asked a question of installation of a ladder in the house, owners don't assume that the ladder and its protection are two absolutely different products. Well, if the same company, like us, is engaged in the arrangement of turnkey facilities and can offer to make a ladder and metal fences on it in one set, but in practice it is rare. Therefore, before any owner of the stairs in the house the question arises: how to make it safe, we guarantee the best conditions for cooperation thanks to our own production, high potential design office and focus on long-term mutually beneficial partnership. Here you can buy not only standard fencing for stairs, but also design, made to order and is amazingly cheap. New construction technologies, developing rapidly, allow to use light, modern, reliable and weightless structures. Stair railings made of stainless steel are such that the price thereof is acceptable. Railings made of reliable material: an important structural element, part of the design of the building, the guarantors of safety and easy descent and ascent the stairs. Protections for ladders which are offered by our company differ in reliability, resistance to various aggressive influences and faultless appearance. In addition, their manufacture takes into account all kinds of standards and requirements relevant to this group of products. It is difficult to imagine a building in which there will be no stair railings, the presence of which increases the convenience, safety when moving. Note that today for the manufacture of construction offers a large selection of elements with which it is possible to quickly perform the installation of the structure, which for many years will last without losing the original qualities. Manufacturing and installation of stainless steel stairs is inexpensive compared to designs from other materials with equal quality characteristics. However, stainless steel is much more popular material-it is easy to handle, combine with other materials, install and care for the finished product
smärta i bröstet som kommer och går
(smärta i bröstet som kommer och går, 6. 8. 2019 14:35)
Do you have a spam problem on this website; I also am a blogger, and I was curious about your situation; we have developed some nice procedures and we are looking to trade solutions with others, why not shoot me an e-mail if interested. smärta i bröstet som kommer och går gravo.womrizz.co/map2.php smärta i bröstet som kommer och går
Уcі мeдичні заклaди України
(helper62P, 23. 7. 2019 0:42)
Pейтинг,відгуки,комeнтaрі,огляд,рeцензіі,кpитикa.
Лікaрні
Пpaктикyючі лікapі
Аптеки та aптeчні мерeжі України
Пoлогoві бyдинки
Приватні клініки
Космeтолoгія
Швидкa допомoгa
Медичнe стpaхyвaння
Мeдичні цeнтpи
Лабoратоpії
Громадські oргaнізaції
Cанатoрії
Пoліклініки
Лікyвaння за кopдoнoм
Стоматoлогії
Диспaнceри
https://medhelp.com.ua/vinnica/list/gromadski-organizacii/c-10006-144-1
https://medhelp.com.ua/vinnica/place/14847/no-255
Stairs and fences made of glass, wood, metal
(Nomon Elend, 16. 7. 2019 12:20)As a rule, having asked a question of installation of a ladder in the house, owners don't assume that the ladder and its protection are two absolutely different products. Well, if the same company, like us, is engaged in the arrangement of turnkey facilities and can offer to make a ladder and metal fences on it in one set, but in practice it is rare. Therefore, before any owner of the stairs in the house the question arises: how to make it safe, we guarantee the best conditions for cooperation thanks to our own production, high potential design office and focus on long-term mutually beneficial partnership. Here you can buy not only standard fencing for stairs, but also design, made to order and is amazingly cheap. New construction technologies, developing rapidly, allow to use light, modern, reliable and weightless structures. Stair railings made of stainless steel are such that the price thereof is acceptable. Railings made of reliable material: an important structural element, part of the design of the building, the guarantors of safety and easy descent and ascent the stairs. Protections for ladders which are offered by our company differ in reliability, resistance to various aggressive influences and faultless appearance. In addition, their manufacture takes into account all kinds of standards and requirements relevant to this group of products. It is difficult to imagine a building in which there will be no stair railings, the presence of which increases the convenience, safety when moving. Note that today for the manufacture of construction offers a large selection of elements with which it is possible to quickly perform the installation of the structure, which for many years will last without losing the original qualities. Manufacturing and installation of stainless steel stairs is inexpensive compared to designs from other materials with equal quality characteristics. However, stainless steel is much more popular material-it is easy to handle, combine with other materials, install and care for the finished product
bv6000 защитное стекло купить
(ulyaMoR, 12. 7. 2019 12:21)bv6000 защитное стекло купить: https://smartera.in.ua/tempered-glass-blackview-bv6000
XEvil 4.0 bypass ReCaptcha-2 and ReCaptcha-3
(SharonAroug, 2. 7. 2019 22:30)
Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.
Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93
mellan pommes mcdonalds pris
(mellan pommes mcdonalds pris, 30. 3. 2020 2:34)