Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
na robux Game Roblox, Robux
https://www.youtube.com/watch?v=6HeS5RGsac4
https://www.youtube.com/watch?v=jzkl7TRoyxA
https://www.youtube.com/watch?v=JA2_jS8wAGI
https://www.youtube.com/watch?v=d7IETdk_TaM
https://www.youtube.com/watch?v=mWznp7P9EI8
adown.acosva.se
(adown.acosva.se, 4. 5. 2019 11:22)
Hi! Do you know if they make any plugins to safeguard against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations?
adown.acosva.se
Hệ tiêu hóa
(JimmyMob, 3. 5. 2019 16:50)
kia pham Game Roblox, Robux
https://www.youtube.com/watch?v=u2puZrmUgcU
https://www.youtube.com/watch?v=4hSIzW222CA
https://www.youtube.com/watch?v=18ja3OSLc04
https://www.youtube.com/watch?v=s00SWyj_G3g
https://www.youtube.com/watch?v=KTD5rfy8enE
aprof.acosva.se
(aprof.acosva.se, 2. 5. 2019 18:16)
Hello, after reading this amazing paragraph i am too cheerful to share my knowledge here with colleagues.
aprof.acosva.se
asuisy.acosva.se
(asuisy.acosva.se, 1. 5. 2019 15:03)
I visited several blogs except the audio quality for audio songs current at this website is genuinely fabulous.
asuisy.acosva.se
HI! 100% SECURITY AND NATURAL INGREDIENTS
(MariaSova, 1. 5. 2019 8:29)
Eron Plus https://u.to/OOdFFQ does not contain any undesirable substances that could adversely affect the appearance or well-being of men. The capsules do not contain, like many other pills for erectile dysfunction, any ingredients whose use brings side effects. The formula is completely natural, safe and was developed at a renowned laboratory maintaining the highest standards.
The product https://u.to/OOdFFQ contains only effective ingredients, such as L-arginine, maca root, tribulus terrestris, Korean ginseng and fenugreek, which immediately remove the causes of erectile dysfunction. As a result, on the one hand it is extremely helpful, while on the other it is convenient and very easy to use.
Нашел хорошую информацию
(Edgarvagma, 29. 4. 2019 2:07)
Привет! прикольный у вас сайт!
Нашел обширную тему: https://zen.yandex.ru/media/novoevseti/10-neveroiatnyh-suscestv-marianskoi-vpadiny-5cbf2c7988da1e00b5609ec3
flort.sapne.se
(flort.sapne.se, 27. 4. 2019 22:29)
Asking questions are actually good thing if you are not understanding anything completely, except this paragraph provides pleasant understanding yet.
flort.sapne.se
tatef.se
(tatef.se, 25. 4. 2019 4:44)
Very soon this site will be famous among all blogging users, due to it's fastidious articles or reviews
tatef.se
tiouc.petzei.se
(tiouc.petzei.se, 24. 4. 2019 4:13)
Can you tell us more about this? I'd love to find out more details.
tiouc.petzei.se
ookno.bestwomepri.se
(ookno.bestwomepri.se, 22. 4. 2019 16:43)
Yesterday, while I was at work, my cousin stole my apple ipad and tested to see if it can survive a 30 foot drop, just so she can be a youtube sensation. My iPad is now destroyed and she has 83 views. I know this is entirely off topic but I had to share it with someone!
ookno.bestwomepri.se
saco.lewome.se
(saco.lewome.se, 21. 4. 2019 6:44)
Your style is unique in comparison to other folks I have read stuff from. Many thanks for posting when you've got the opportunity, Guess I will just bookmark this page.
saco.lewome.se
restt.ilmali.se
(restt.ilmali.se, 19. 4. 2019 17:05)
Great work! This is the kind of info that are supposed to be shared across the internet. Disgrace on Google for no longer positioning this publish higher! Come on over and visit my web site . Thank you =)
restt.ilmali.se
$@@ 123fullmovie.de/avengersendgame/
(JamesfoP, 18. 4. 2019 14:41)
https://123fullmovie.de/avengersendgame/
https://avengers2019full.com
https://avengersendgamefullmovie.com
Kia Pham - Youtuber
(TimothyDum, 18. 4. 2019 5:04)
Kia Pham - Youtuber
https://kiapham.com/kia-pham-youtuber.html
neostrata pigment lightening gel
(neostrata pigment lightening gel, 9. 4. 2019 18:22)
Do you mind if I quote a few of your articles as long as I provide credit and sources back to your blog? My blog is in the very same niche as yours and my visitors would definitely benefit from some of the information you present here. Please let me know if this okay with you. Thank you!
neostrata pigment lightening gel troptia.se/beauty-and-health/neostrata-pigment-lightening-gel.php
alfred nordqvist kaffe
(alfred nordqvist kaffe, 7. 4. 2019 4:45)
What's up, I check your new stuff on a regular basis. Your story-telling style is witty, keep doing what you're doing!
alfred nordqvist kaffe terhuss.se/phlebeurysm/alfred-nordqvist-kaffe.php
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80 | 81 | 82 | 83 | 84 | 85 | 86 | 87 | 88 | 89 | 90 | 91 | 92 | 93
Hệ tiêu hóa
(JimmyMob, 5. 5. 2019 1:05)